Удължаване на подвижен трицепс



Удължаване на подвижен трицепс

Често проповядваме да не правим много изолационни упражнения, но според съветника на MF Джейсън Феруджия, подвижното удължаване на трицепса е един конструктор на ръце, който си струва потта.

Дръжте дъмбел във всяка ръка и легнете на пейка с ръце, заключени над гърдите [1]. Сгънете лактите, докато гирите докоснат раменете ви, след това завъртете раменете си назад, така че лактите да отидат до главата ви и да почувствате разтягане в трицепсите и лата си. Обърнете движението, като свиете лата и трицепса си едновременно, за да издърпате ръцете си напред и да заключите лактите си [2]. Това е един представител.

Защо работи По същество комбинация от легнало удължение на трицепс и пуловер, подвижното удължаване ви позволява да използвате повече тегло в резултат на участието на латовете. Изпълнявайте упражнението за 10-12 повторения, тъй като прекаленото натоварване за ниски повторения може да бъде стресиращо за лакътната става. Не заключвайте експлозивно лактите си. Това се използва най-добре в края на вашата тренировка, казва Ferruggia, като финишър след спадове или преси.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





план за тренировка за отслабване за жени