Протеинова мощност: 6 лесни начина за ядене на кисело мляко



Протеинова мощност: 6 лесни начина за ядене на кисело мляко

Ако някога сте се разхождали с колеги, които се опитват да отслабнат, сте изпитали киселото мляко в най-яркото си състояние. Но отвъд тези малки пластмасови чаши се крие често пренебрегван източник на протеин чака да зареди тялото ви.

Мисля, че киселото мляко е перфектна храна след тренировка, казва Линдзи Лангфорд, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., регистриран диетолог със спортното представяне на Сейнт Винсент в Индианаполис. И ето защо е на първо място в нейния списък:

  • С между 6g и 9g пълноценен протеин на порция, редовното кисело мляко се държи добре спрямо други източници на протеин. За допълнителна мускулна сила обаче опитайте по-дебелото гръцко кисело мляко, което може да има два пъти повече протеин на порция.
  • Освен че има всички основни аминокиселини, киселото мляко има както бързо изгарящ се суроватъчен протеин, така и по-бавно действащия казеин, сигурна победа, когато става въпрос за възстановяване на мускулите.
  • Кисело мляко може също заредете запасите си от енергия, изгорени по време на допълнителната миля по пистата, с въглехидрати както от млечните захари, така и от добавените плодове, плюс това калий —Което ще попълни електорлитите, изгубени от потното ви трико.
  • И накрая и с двата калция и витамин D, киселото мляко съдържа опаковка за вашите кости.

Сега, ако съзнанието ви изчезне, когато се сблъскате с безкрайната стена на кисело мляко в супермаркета, просто се придържайте към високопротеиновия гръцки сорт за закуски след тренировка, казва Лангфорд. След това изберете или нискомаслено, или обезмаслено, за да ограничите излишните наситени мазнини във вашата диета и ако добавената захар ви тревожи, купете я обикновена - и добавете вашата собствен плодове.

И най-вече не позволявайте на репутацията на киселото мляко да ви заблуди. Както ще докажат тези шест лесни рецепти и идеи за закуски, това е така много по-гъвкав, отколкото просто бърза закуска в чаша. Прочетете ... и включете.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!