Странични ефекти на протеинов прах: 4 начина, по които вашият шейк може да ви разболее



Странични ефекти на протеинов прах: 4 начина, по които вашият шейк може да ви разболее

Въпреки че винаги сме привърженици на пълноценното и балансирано хранене, протеиновите шейкове могат да бъдат чудесен начин да се уверите, че отговаряте на нуждите на тялото си за изграждане на мускули. Но сме чували от безброй момчета, че вместо да коленичат пред кабелната машина, те в крайна сметка коленичат над тоалетната. (Буквално) болезнената ирония е ясна: понякога усилията, подхранвани с протеини за добро здраве, карат хората да се чувстват ужасно. Ето какво може да се обърка.

1. Току-що сте тренирали

Когато тренирате, кръвта ви се пренасочва към мускулите - и далеч от стомаха и храносмилателния тракт. Това основно удря пауза на мускулните контракции, които движат храната през храносмилателния тракт, известен още като перисталтиката.

Тъй като тази промяна в кръвния поток настъпва, шейкът ще седне в стомаха, вместо да се усвоява бързо, и това забавяне може да предизвика реакция на гадене, казва Стив Херцлер, доктор по медицина, старши учен в Abbott.

Поправката : Изчакайте няколко минути, след като приключите последния си набор, преди да смесите протеиновия шейк. Да, тялото ви се нуждае от гориво бързо след лоша тренировка, но това гориво не ви носи нищо добро, ако просто се разхожда в стомаха ви, неусвоено.

2. Изпихте го твърде бързо

Спомняте ли си, че сте били дете и сте сваляли този сладолед със скорост на основата? Вероятно си спомняте също така, че след това сте се чувствали солидно (или може би не толкова солидно). Същото може да се случи и с протеиновия ви шейк.

Ако ви е гадно от протеинов шейк извън сценария след тренировка, това може да бъде причинено от пиенето на шейка твърде бързо, казва Херцлер. Точно както процесът на храносмилането ви е на пауза, докато тренирате, храносмилането също може да спре, когато ядете твърде бързо.

Поправката : Забави, пич. (И може би два пъти помислете, преди да станете професионален любител на скоростта.)

3. Не можете да толерирате подсладителя

Много протеинови прахове са подсладени със захарни алтернативи като захарни алкохоли, за да поддържат ниските калории. Разбира се, вкусът им е сладък без калориите, но тялото ви не може да ги усвои много добре, което е и причината, поради която те могат да ви разболеят, когато са опаковани във праха ви. Съставки, които трябва да се избягват: Сорбитол и малтитол (и двата захарни алкохола), и изолирана фруктоза (не захарен алкохол, но и основен нарушител на разстроен стомах).

Ако не сте склонни да харчите калории за естествени подсладители като цели плодове или мед, придържайте се към изкуствени подсладители, които се различават от захарните алкохоли, казва Херцлер. Изкуствените подсладители обикновено се използват само в милиграмни количества поради интензивната си подсладителна сила, намалявайки шансовете те да причиняват стомашно-чревни симптоми, казва Херцлер. И въпреки че със сигурност е възможно да имате чувствителност към някой от тези химикали, те обикновено са много по-лесни за вашата система. Често срещаните версии са сукралоза и аспартам.

Поправката : Уверете се, че знаете какви подсладители (ако има такива) са във вашия протеинов прах - и ако искате да превключите, може да искате да опитате нещо подсладено по различен начин.

4. Чувствителни сте към млечните продукти

Добре, ако вашият протеинов прах ви разболява сериозно, предполагаме, че вероятно вече сте опитали да преминете към друга марка. Но има един вид протеинов прах, който може да ви накара да се почувствате зле - ако сте чувствителни поне към млечните продукти.

Суроватъчният концентрат, нещата в много популярни протеинови прахове, е плътен млечен продукт, съдържащ много лактоза с целия този протеин за изграждане на мускули.

Необходими са около 6 g лактоза (половин чаша мляко), за да се получат доказателства, че лактозата не се абсорбира напълно от тънките черва и около 12 g лактоза (1 чаша мляко), преди да започнат да се проявяват стомашно-чревни симптоми, казва Hertzler.

Дори праховете с тежка лактоза не съдържат толкова много лактоза в една порция. Но все пак може да е проблем, ако наистина се опитвате да увеличите максимално протеина си, като използвате няколко лъжички.

Поправката: Ако смятате, че това може да е проблем за вас, опитайте да преминете към суроватка изолирам . Изолатът е чист суроватъчен протеин , лишен от цялата лактоза и мазнини, които се опаковат в суроватъчен концентрат.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





упражненията увеличават тестостерона при мъжете