Храна след тренировка: 10 най-добри храни за ядене след сутрешни тренировки



Храна след тренировка: 10 най-добри храни за ядене след сутрешни тренировки

Храненето след тренировка трябва да бъде пълноценно. След като изхвърлите мускулите си в изтощителна силова тренировка или тренировка за издръжливост, имате нужда от качествен протеин, за да сведете до минимум разграждането на мускулите и да стимулирате мускулния растеж, както и въглехидрати за зареждане на енергийни запаси, казва Йордан Мазур , R.D., координатор по хранене и екипен диетолог за San Francisco 49ers.

Традиционно сме чували, че има „анаболен прозорец“ след тренировка, в който трябва да консумирате храна или протеин на прах вътре - и ако пропуснете този прозорец, губите печалбите си, казва Мазур. Но това не е непременно вярно. Скорошни проучвания предполага, че докато отговаряте на ежедневните си нужди от протеини, разпределени през целия ден, можете да увеличите максимално мускулите.

Същото важи и за въглехидратите. Искате да ядете нормално количество въглехидрати през целия ден, за да презаредите запасите си от гликоген до момента, в който ударите следващата си тренировка.

Поддържането на мускулните ви запаси пълни с гликоген е важно и за силовите тренировки; подобрява производителността и изследвания показва ниски нива на гликоген, които могат да ускорят разграждането на мускулите, предизвикано от упражнения, добавя Мазур.

Долен ред: Уверете се, че приемате 30-40 g протеини за хранене след тренировка (или поне 20 g). Стремете се да ядете богати на левцин протеинови храни (аминокиселината се съдържа в яйца, пиле и др.). Включете качествени въглехидрати, особено след продължителна аеробна работа, за да попълните тези запаси от енергия за следващата си тренировка.

Ето 10 оптимални хранения и закуски след тренировка, които да ви помогнат да зареждате и възстановявате.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!