Популярният метод за възстановяване, който уврежда мускулните ви печалби - плюс 10 други, които наистина работят



Популярният метод за възстановяване, който уврежда мускулните ви печалби - плюс 10 други, които наистина работят

Аз ce вани отдавна се разглеждат като градушка на възстановяването на мускулите, но ново изследване от Техническия университет в Куинсланд и Университета в Куинсланд хвърля студена вода върху предполагаемата си ефективност.

В проучване , публикувано в Вестник по физиология , изследванията помолиха 21 физически активни мъже да започнат режим на силова тренировка два дни в седмицата в продължение на 12 седмици. Около половината от групата издържа на 10-минутна ледена баня след тренировка при вцепеняващи 50 ° F, докато останалите имаха загрял въздух на велоергометър. В края на 12-те седмици онези, които извършват активно загряване, имат повече сила и мускулна маса от тези, които охладен в ледена баня.

Последващо последващо проучване взема мускулни биопсии от мъже, след като те изпълняват упражнения за сила на един крак, след това или вземат ледена баня, или активно се затоплят. Този път изследователите установиха, че ледените бани спират активността в сателитните клетки - по същество мускулните стволови клетки - и активността в пътищата, необходими за изграждането на по-големи, по-силни мускули.

Важно ли е загряването и охлаждането?

Прочетете статия

Установихме, че потапянето в студена вода след тренировка значително отслабва или намалява дългосрочните печалби в мускулната маса и сила, казва д-р Llion Roberts, един от авторите на изследването.

Изследователите предполагат, че спортистите, които използват ледени бани след тренировки, ще видят по-малко дългосрочен мускулен растеж от тези, които избират активни топли падения. Причината, поради която това се случва, не е напълно категорична, но най-доброто им предположение е, че потапянето в студена вода намалява притока на мускулна кръв.

В крайна сметка: Въпреки че студената вода може да изтръпне възпалените ви мускули и да помогне за излекуване на наранявания, това не е най-добрият метод за възстановяване след силова сесия. Ето 10 чудесни метода за възстановяване, които да опитате вместо това.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!