Перфектната 30-минутна тренировка



Перфектната 30-минутна тренировка

Поставих репутацията си на линия, като събрах видеоклипове за обучение по турбулентност - които са 30-минутни, последващи видеоклипове за тренировка, които можете да правите почти навсякъде, като използвате чифт дъмбели , да се пейка , и телесно тегло .

И наистина вярвам, че това е перфектната система, която ви помага да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно. Изследванията показват, че можете да правите това дори до 60-те си години. Има формула за това. Ето как ще слезе:

Разгряване на цялото тяло

(x2)

  • Затворнически клекове (20-30 секунди)
  • Повишени набирания, една ръка на гира (15 секунди от всяка страна)
  • Затворнически обратни удари (20 секунди от всяка страна)

Обучение за метаболитна резистентност 1 кръг:

  • Български или редовни разделени клекове (20 секунди всяка страна, 20 секунди почивка между тях)
  • Натискане на гърди с гири (40 секунди, 20 секунди почивка)
  • Pullups или TRX редове или поддържани редове с гръб с дъмбели (40 секунди, 20 секунди почивка)

Обучение за метаболитна резистентност 2 кръг

(x3)

  • Клекове с бокали или кетълбове отпред или редовни клекове отзад или клекове отпред с щанга (40 секунди, без почивка)
  • Наклон на дъмбел с (40 секунди, БЕЗ почивка)
  • Поддържани редове с дъмбели с гърди или редовни редове с дъмбели (40 секунди от всяка страна)

Финишър за цяло тяло

  • Разширения на цялото тяло (20 секунди, 10 секунди почивка, 20 секунди, 10 секунди почивка)
  • Редовни набирания (20 секунди, 10 секунди почивка, 20 секунди, 10 секунди почивка)
  • Редуващи се Lunges (20 секунди, 10-секундна почивка, 20 секунди, 10-секундна почивка)
  • Burpees (20 секунди, 10-секундна почивка, 20 секунди, 10-секундна почивка)

* БОНУС КРЪГ

Направете финишира отново (по избор)


Крейг Балантайн е добре познат фитнес експерт и създател на турбулентното обучение - популярна система за отслабване с висока интензивност. За повече информация относно Крейг, посетете TurbulenceTrainingFanpage.com

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!