Предизвикателство за изграждане на мускули за бързи резултати



Предизвикателство за изграждане на мускули за бързи резултати

Натискането е класически ход и едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да ударите гърдите, раменете, ръцете и ядрото си с един замах.

Ако получите перфектната си форма за изтласкване - и показахме ви най-добрия начин да го направите —Можете да изградите мускули и да изхвърлите мазнините си, като ударите някои основни групи от хода. Там са всички видове вариации можете да направите, за да увеличите мускулите си, но класическото лицево лице е това, което трябва да овладеете, преди да направите това.

Хвърлянето на 100 повторения с един изстрел говори много за вашата сила и издръжливост - и ако искате да ударите това число, ние знаем точно от какво се нуждаете. Без значение колко нисък е текущият ви номер за изтласкване, ние имаме план за вас да достигнете онази марка на века, която отдавна искате да овладеете.

Прочетете по-долу за предизвикателство за лицеви опори, и как да удариш 100 с един изстрел.

Как да започнете

Първата стъпка е да разберете колко лицеви опори можете да направите, докато държите правилната форма.

Това ще ви позволи да измервате напредъка си и ще ви даде текущ максимум, с който да започнете, преди да продължите напред. Числото, което сте ударили, ще бъде текущият ви максимум, след това на всеки две седмици вземайте два дни почивка от тренировката и тествайте отново макс.

Ще видите напредък за нула време.

Тренировките

Тренировка 1: понеделник, сряда, петък

Изпълнете четири пъти максималния си брой повторения, като отнема толкова време, колкото е необходимо, дори ако е известно време. Всичко е наред, ако следващите сетове имат по-малко повторения от максималната.

Тренировка 2: вторник, четвъртък, събота

Настройте алармата да се включва пет пъти през деня - на всеки два до три часа е добре. Всеки път, когато прозвучи, падайте надолу и правете два комплекта лицеви опори. За първия сет направете максималния си брой, след това починете за 45 секунди. След почивката си изпълнете втория сет, опитвайки се отново да достигнете своя максимум, но този път почивайте възможно най-малко, докато го направите.

Следвайте тази тренировка и за нула време ще изхвърлите 100 лицеви опори.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





изработете рутините за корема