Тренировка „Без угризения“ на Майкъл Б. Джордан: Тренирайте като военноморски тюлен



Тренировка „Без угризения“ на Майкъл Б. Джордан: Тренирайте като военноморски тюлен

Откакто за пръв път дебютира своята епична трансформация в Адонис Крийд за неговата серия Rocky spin-off, Майкъл Б. Джордан последователно движи иглата с физическите си трансформации (признайте си, че сте търсили тренировка на Майкъл Б. Джордан неведнъж). Този модел продължи Без разкаяние , новият военен трилър „Том Кланси“, където играе декориран Морско уплътнение . За да стигне до там, актьорът отново работи с дългогодишен треньор Кори Калиет .

Планът за хранене и възстановяване на Майкъл Б. Джордан, готов за SEAL

Калиет го върна към основите с Джордан за Без разкаяние , което означаваше да се даде приоритет на постните протеини, зеленчуците, бавните въглехидрати, пълнозърнести храни и добрите мазнини. Това беше направено в рамките на пет до шест хранения на ден, в зависимост от неговия график.

Целта беше да се получи по-голямата част от храненето му по естествен начин с храна, но Йордания имаше специална селекция от витамини, които му бяха изпратени от майка му. Дори не знам кои приема, признава Калиет, смеейки се. Но вие знаете майки. Те знаят най-добре. Знам само, че е работило, защото той не се е разболял нито веднъж, което е проблем, когато работите в международен план. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Как да тренираме като военноморски печат: Бойна сила, скорост на бойното поле и борба с ендура ...

Мислите ли, че имате какво е необходимо, за да бъдете „тактически спортист“? Ето как да се работи като един, според ... Прочетете статия

Джордан лично влага много запаси в медитацията и способността й да лекува ума, както и тялото. Освен това той имаше масажистка, която идваше четири пъти седмично, за да облекчи мускулното напрежение и да подобри циркулацията. Наистина го прекарах с това обучение, така че той се нуждаеше от него, казва Калиет. Между това и поставянето на акцент върху съня, се радвам, че избегнахме всякакви наранявания. Тук

С топка шлем Мариус Бъг



Майкъл Б. Джордан Без разкаяние Тренировка

Преди снимките Джордан и Калиет се свързаха с Бък Дойл, високо украсен американски морски пехотинец с над две десетилетия служба. Познатият ветеран успя да сподели идеи за екстремната физическа подготовка, през която преминават елитните войници. След това Калиет използва тази информация, когато дойде време да създаде собствена програма за обучение за Йордания. Американски екип на SailGP

Гордън Рамзи за най-дивите приключения от неговия Nat Geo Series 'Uncharted'

Прочетете статия

Накарах го да носи облечена жилетка по време на повечето ни тренировки, защото исках да е запознат с това ниво на умора, казва Калиет. Тъй като неговият герой е войник от специалните сили, Джордан щеше да носи много екипировка и да носи тежки оръжия в сцени. И тъй като той обича да прави много собствени каскади, беше необходимо да му се даде възможност да го направи. Всяка една сесия, която направихме, беше интензивна. Всяка сесия беше елитна.

Те тренираха три месеца, преди да пристигнат в Германия, за да снимат, а обучението продължи през цялото производство, пускайки късни вечерни сесии в Soho House в Берлин . За програмирането Calliet създаде подход в стил HIIT за изграждане на чиста мускулна маса и продължаване на развитието на резервоара за гориво. Има филми, в които сте фокусирани върху естетиката, казва той. Това не беше от тези. Бяхме принудени да му дадем това военно телосложение.

Указания: Това е примерна схема на Calliet, създадена за Йордания, за да увеличи силата и да предизвика кардиото си. Това може да изглежда питомно за тренировката на Майкъл Б. Джордан, но имайте предвид, че той през цялото време е носил жилетка с тегло 25 килограма, така че това значително увеличава трудността. По време на производството те използваха XD жилетка , но всеки ще направи.

Изпълнете тази схема с четири упражнения за общо 6 кръга. Ще изпълнявате 45 секунди интензивни усилия, последвани от 15 секунди почивка за всяко движение. Целта е да се натиснете и да отидете с пълен капацитет. Направете 1 минута почивка в края на всеки рунд.

Звездите на ‘Outlander’ Сам Хюган и Греъм Мактавиш мислят, че килтовете са идеалният Ic ...

Прочетете статия

1. Burpees

Как да го направим: Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, докато клякате и поставете ръцете си на пода. Подпрете тежестта си и скочете обратно в позиция за лицеви опори. Дръжте сърцевината си стегната, докато държите лицевата опора, спускате корема си на пода или изпълнявате стандартна лицева опора, след това скочете краката си до ръцете си и застанете назад. Веднага скочете нагоре колкото можете, с ръце над главата и бедрата.

2. Люлки с гири

Как да го направим: Застанете с крака на ширината на раменете, с гиря пред вас. Прикрепете пантата до кръста си и вземете гирята с двете си ръце, като използвате надвесна дръжка. Дръжте свода в долната част на гърба си, както и да завъртите ханша назад, докато гирята е между и зад краката ви; стиснете глутеусите, за да удължите бедрата си и залюлете тежестта нагоре. Оставете тежестта да се люлее обратно между краката ви, докато пантирате бедрата и леко сгъвате коленете (ако ви удари в дупето, правите го правилно). Изпънете бедрата и коленете си, за да обърнете инерцията, веднага щом започнете следващото представяне.

3. С топчета

Как да го направим: Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте медицинска топка пред себе си с леко свити колене. Подпрете сърцевината си и стигнете ръцете над и назад, докато лактите почти се заключат и усетите разтягане в корема. Експлозивно хвърлете топката на пода и я хванете в рикошета. Движете се експлозивно.

4. Преса за гърди

Как да го направим: Хванете щангата точно на ширината на раменете и извийте гърба си, така че да има място между кръста и пейката. Разкопайте щангата, като я държите с ръце, перпендикулярни на тялото, след това я спуснете до гръдната кост, прибирайки лактите около 45 градуса отстрани. Когато щангата докосне гърдите ви, забийте краката си в пода и натиснете щангата обратно в изходна позиция.

Без разкаяние премиери на Amazon Prime на 29 април

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!