Планът за елиминиране на любовната дръжка



Планът за елиминиране на любовната дръжка

Нека бъдем много директни тук. Ако диетата ви е гадна, можете да забравите за корема. Можете дори да забравите за плоския корем, да не говорим за коремната част. Сега, докато сме брутални и до болка честни, това не означава, че мускулите, плоският корем или дори коремите не са постижими. Всъщност е съвсем просто с малко сила на волята и правилната посока.

Вдъхновен от 21-дневното раздробяване и 21-дневната готварска книга на парчета , Планът за премахване на Love Handle Elimination е вашият бърз старт в трансформиране на вашата диета.

Етап 1

Изтегли 21-дневното раздробяване Приложение за iPhone или PDF файла за Android. Това ви дава незабавен достъп до препоръка за ежедневно хранене и серия от твърди тренировки за изгаряне на мазнини.

Стъпка 2

Разберете факта, че единственият начин, по който някога ще видите корема си, е ако ядете по-малко калории, отколкото ядете сега.

Стъпка 3

Имате основно разбиране за макронутриентите.

Протеин
1. Това е градивният елемент на мускулите и основен камък на вашата диета.
2. Яжте между 1-1,25 грама на килограм телесно тегло, за да подпомогнете възстановяването и изграждането на нови мускули.

Въглехидрати
1. Те ​​са основен източник на енергия.
2. В силовите тренировъчни дни консумирайте приблизително 0,5 - 75 грама на килограм телесно тегло, предимно около тренировките.
3. В кардио или интервални тренировъчни дни консумирайте приблизително 0,25 грама на килограм телесно тегло.
4. В дните на почивка поддържайте приема на въглехидрати под 0,25 грама на килограм телесно тегло.

Мазнини
1. Здравословните мазнини играят роля в подпомагането на производството на хормони като тестостерон.
2. Консумирайте приблизително .3 грама мазнини на килограм телесно тегло.

Стъпка 4

Приемете ОСНОВНО одобрените храни. Това са ключовите играчи в играта за получаване на слаби. Вътре обаче има допълнителни идеи за храни и храни 21-дневната готварска книга на парчета .

Протеин
Пиле на скара, пуйка, риба тон, сьомга и яйца

Въглехидрати
Овесени ядки, киноа, ябълка, банан, листни зеленчуци * и зеленчуци *
* Тези храни са предимно фибри, но те все още се считат за въглехидрати.

Мазнини
Авокадо, бадеми, натурално фъстъчено масло, зехтин, кокосово масло

Стъпка 5

Следвайте 21-дневния план за обучение и хранене. След като завършите програмата, продължете своите здравословни хранителни навици с рецепти от 21-дневната готварска книга на парчета и продължете обучението си с петте тренировки за поддръжка After-the-Shred. Можете да ги получите на MENSFITNESS.com/AfterShred.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!