Кардио за скачане на въже



Кардио за скачане на въже

Боксьорите от старо време са знаели какво правят. Според Компендиум на физическите изследвания , скачането на въже за 10 минути може да изгори толкова калории, колкото джогинга с темп от осем минути на миля. Нищо чудно, че много фитнес специалисти наричат ​​въжето за скачане най-доброто универсално оборудване за упражнения, което можете да притежавате. Ето пет причини да научите въжетата:

1.) Разходи. За разлика от бягащата пътека, елипсовидната или друга високотехнологична кардио машина, скачащите въжета се продават за около 15 долара, а доброто трябва да продължи години - ако не и десетилетия.

2.) Преносимост. Можете да го вземете навсякъде и да го използвате на закрито или навън.

3.) Повишаване на силата. Скачането изгражда костно-минерална плътност и подобрява силата на цялото тяло. Спортистите са го използвали, за да подобрят вертикалната си височина на скок.

4.) Подобрена координация. Скачащото въже ви принуждава да поддържате ритмично темпо и да използвате правилната форма, в противен случай се препъвате.

5.) Загуба на мазнини. Скачането на въже включва почти всеки мускул. Някои хора съобщават, че това е единственото кардио, от което се нуждаят, за да губят мазнини.

ТРЕНИРОВКАТА
Тази рутинна начинаеща ще започне вашето кондициониране

Скок за 30 повторения, като завъртате въжето напред. Ако се спънете, всичко е наред, просто продължете, докато не ударите 30. Починете 30 секунди и след това направете още 30 повторения, като завъртате въжето назад. (Съвет: по-трудно е.) Почивайте отново. Това е един комплект. Изпълнете четири до осем комплекта в зависимост от вашата издръжливост. Ако никога преди не сте скачали с въже или не, имитирайте тренировка за скачане с въже за няколко дни - преструвайте се, че използвате въже, и завъртайте китките си навреме със скоковете си. Може да се чувства глупаво, но ще научите времето и ще подготвите тялото си да използва въжето.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





периодично гладуване 12/12