Джеймс Макавой използва тази тренировка за убийци, за да получи форма за „стъкло“



Джеймс Макавой използва тази тренировка за убийци, за да получи форма за „стъкло“

Кевин Уендел Кръмб не е лесна роля. Крамб страда от дисоциативно разстройство на идентичността, което му дава 23 различни личности, включително Звяра, груб с безумна телесна сила и други свръхчовешки способности. Джеймс Макавой за първи път изигра ролята през 2017-те Сплит , и той отново се върна към него за тазгодишната Стъклена чаша. Но новият филм изискваше от него да се появява в още по-развълнувани сцени без риза, което означаваше да изведе Звяра на следващото ниво. За да се подготви, Макавой трябваше да се натовари с добра тренировка.

Преди започване на производството на Сплит , Макавой просто сърфираше в интернет, за да намери тренировки, които да му помогнат да натрупа малко мускули. Този път той се обади на Магнус Лигдбак, шведски треньор, който помогна на Александър Скарсгард да бъде настърган за Легенда за Тарзан и Бен Афлек сложи маса за Лига на справедливостта . Само с 12 седмици, за да приведе новия си клиент в зверска форма, Lygdback отлетя за Монреал, където Макавой засне най-новия филм за X-Men, Тъмният Феникс . Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Джеймс Макавой е героят с хиляди лица

Прочетете статия

Работата започна почти веднага. Всяка сутрин, преди McAvoy да докладва, че ще се снима, Lygdback щеше да води актьора през динамичен режим на групиране.

Джеймс е един от онези, които обичат процеса, каза Лигдбак. Тъй като той вече беше удрял фитнеса и рамката беше там, успяхме да постигнем повече, отколкото си представях.

Как да получите текстурираната прическа и брада на Джеймс Макавой

Прочетете статия

Тренировките обикновено се извършваха около час, като останалата част от фокуса се насочваше към това как Макавой си набавяше гориво. Запазената марка на Lygdback Magnus Method включва обучение за хранене, мислене и начин на живот на своите клиенти.

Добрият стар Магнус Лигдбак ме накара да ям много, споделя Макавой Instagram . Не сме броили нито една калория. Преброихме макроси. Мисля, че вероятно по-здравословен начин за проследяване на приема.

Джеймс Макавой за акцентите и защо „гласът“ е по-важен за добрата актьорска игра

Прочетете статия

Получаването на правилното гориво означава, че McAvoy може да натиска по-силно във фитнеса, като започне с основите и след това работи в по-динамични движения. За да започне нещата, той направи 13 поредни дни тренировки на различни мускулни групи; в крайна сметка Lygdback включи и дните за почивка в рутината. Сесиите се развиха с течение на времето: След като Макавой се почувства удобно с едно упражнение, те щяха да вдигнат тежестта, да свалят повторенията и да работят в пирамидални набори.

В крайна сметка Макавой събра 16 до 20 килограма мускулна маса, което го прави идеалното въплъщение на неговия чудовищен характер.

Невероятно се гордея с резултатите, каза Lygdback. Джеймс не само е невероятен актьор пред камерата, но и не се страхува да работи усилено от него.

Ето как го направи.

Тренировката на звяра: Ракла и оръжия

Скоростта

Assault Bike: 5 минути (30 секунди включени, 30 секунди изключени)

Звярът

Вземете само минимална почивка между сетовете. След като се почувствате по-удобно с тези движения, свалете повторенията и повишете тежестта.

1. Наклонете Push & срамежлив; (на пейка): 4 серии от 15 повторения

две. Гръдна муха (на пейка): 3 серии от 15 повторения

3. Редуващи се бицепсови къдрици : 3 серии от 8 до & срамежливи; 10 повторения (всяка страна)

Четири. Черепна трошачка : 3 серии от 15 повторения

Суперсет (3 комплекта)

5А. Кабелна навивка : 12 повторения

5В. Натискане на трицепс : 12 повторения

6. Пингвинът : 3 комплекта по 60 секунди всеки ( Как да го направим: Легнете със свити колене и стъпала на пода. Задържайки краката си в това положение, хрускайте, докато достигате дясната си ръка към десния крак. Бавно се спуснете назад към центъра, без да изпускате торса си - поддържайки постоянно напрежение в корема - докато достигате лявата си ръка към лявата си храна. Повторете това непрекъснато движение.)

7. Потапяща странична дъска : 3 серии от 15 повторения (всяка страна)

Вижте програмите за обучение и уроци на Lygdback на magnusmethod.com .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!