Inside Exos: ексклузивен поглед към най-елитния фитнес в света



Inside Exos: ексклузивен поглед към най-елитния фитнес в света

Никога не знаеш на кого ще се натъкнеш Упражнения , най-елитната тренировъчна операция в света.

Една майска сутрин двама млади куотърбекове, които се надяват да стартират в голям колежански екип, хвърлят пропуски на тревно поле пред остъклената конферентна зала. В коридора няколко свободни от NFL агенти лъскат закуската си - внимателно подредени чинии с органични протеини, плодове и зеленчуци от местни източници. Във фитнес зала с площ от 10 000 квадратни метра олимпийските бегачи и Аризона Койоти правят тренировки на екзотични машини като функционален тренажор Keizer, който използва пневматичен въздух вместо тежести за съпротивление, и Woodway Curve, бягаща пътека за 6000 щатски долара, която - защото е човек, не с електрическо задвижване - изгаря 30% повече калории. Има дори професионален индийски играч на пинг-понг, който работи върху каквото и да е професионално. И тъй като Exos е основният изпълнител на човешко изпълнение за Командването за специални операции на САЩ, предишната седмица екип от елитни командоси е бил в къщата по същото време като група татуирани бойци на UFC и според вицепрезидента на Exos Trent Wilfinger е имал весел древен разговор с тях в открития басейн за възстановяване на 55 °.

Такива са сцените, които ще намерите по всяко време тук, в централата на Exos в пустинята край Финикс - добре, с изключение на януари, когато мястото е натъпкано с гредите с бъдещи новобранци от НФЛ, които са дошли за известната подготовка на проекта на комбайна на компанията. Тази година в NFL Draft бяха избрани рекордните 80 обучени играчи на Exos - това са 32% от всички избрани играчи. Половината от селекциите за първи кръг са клиенти на Exos, включително селекции от седем до 14.

Освен футбола, Exos е и официален партньор за обучение на германския и турския национален отбор по футбол; китайският олимпийски отбор; Major League Soccer’s L.A. Galaxy, Portland Timbers и Sporting Kansas City; UFC; и много други професионални отбори по бейзбол, баскетбол и хокей, които използват треньори и методи на Exos, но предпочитат да не рекламират, че са възложили тези неща на външни изпълнители.

От корпоративната фитнес страна, известна като Exos Works, клиентите включват клиниката Mayo, Adidas, Intel и повече от 150 други компании. Например в една от тях, Franklin Square Capital Partners, служителите ядат ястия, приготвени от обучени от Exos готвачи от меню от одобрени от Exos храни (по поръчка и предварително поръчани от всеки работник, от приложение), след това тренирайте с треньори на Exos в залата, проектирана от Exos. През 2015 г. операцията по обучение беше на път да донесе приходи от 140 милиона долара.

Всичко това е изключително впечатляващо - особено за компания, за която повечето от нас никога не са чували. Но това се променя. Exos полага съгласувани усилия да разшири влиянието си извън сенчестите коридори на властта и във фитнес масите, като прави неща като предлага персонализирани програми за обучение и хранене за обикновения човек онлайн (и чрез Приложение Exos Movement ) и дори програмиране на тренировките на скромните пътеки за бягане във вашата фитнес зала.

Всичко поражда въпроса: Какво, по дяволите, е Exos, така или иначе? И какво знаят армиите от специалисти по изпълнение (Exos lingo за обучители), диетолози, готвачи и изследователи, че не знаете?

Как се появи тренировъчна електроцентрала

До известна степен бившият защитник на държавния университет във Вашингтон и основателят на Exos Марк Верстеген може да е имал късмет. Но той определено беше умен. След дипломирането си, Верстеген остава в училището като треньор по сила и кондиция, след което получава магистърска степен по физика в Университета в Айдахо и каца в Джорджия Тех като помощник-директор на развитието на играчите. Там той срещна пряк списък на име Nomar Garciaparra, който беше толкова зает с тренировъчните методи на Verstegen, че продължаваше да го търси дори след като и двамата продължиха към по-големи неща. Гарсиапара, разбира се, се превърна в звезда за Бостън Ред Сокс; Верстеген напуска през ’95 г., за да създаде Международния институт за представяне в Спортната академия на Ник Болетиери във Флорида.

Училището на Bollettieri наскоро беше погълнато от IMG, чиято свързана спортна агенция след това започна да изпраща своите елитни спортисти - особено перспективни NFL Draft пикапи и играчи на MLB - да тренират с Verstegen и неговия отбор. По това време той проповядва програма, основана на основната сила и новомодна концепция за цялостен фитнес, което означава, че се фокусира толкова върху умствената сила, храненето, възстановяването и предотвратяването на наранявания, колкото и върху правилната форма в силовите тренировки.

През 1999 г. Верстеген се отправи към Финикс, за да отвори Athlets 'Performance, първият в света магазин за персонализиран фитнес и хранене, където той може безпроблемно да интегрира многобройните предметни области, които елитните спортисти преследват сами - извън сезона, физическа подготовка, позиция -специфични тренировки, психология, хранене, физическа терапия - и предлагат всичко, от което наистина се нуждаят, за да станат по-силни, по-бързи, по-монтажни и по-малко податливи на наранявания. Исках да събера най-умните умове от храненето, движението, възстановяването и мисленето под един покрив, казва той, за да създам пространство, където спортистите могат да дойдат, за да подобрят представянето си.

И щеше да е всичко негово.

Очевидно Верстеген изпревари времето си. Той осъзна, че спортистите и агентите са готови да платят премия за това, за което агент Майкъл Перет, съосновател Спортна група Елемент , извиква продукт до ключ. По онова време това беше радикална концепция, казва Перет - млад играч щеше да пристигне на представянето на спортистите и изведнъж екип от хора щяха да му задават въпроси, които никога преди не са му задавали: Къде е вашето хранене? Какво трябва да работим за вас? Напълнявате ли или падате? Казва Perrett, Това беше лазерен фокус върху нуждите на моя клиент.

Още преди Верстеген да пристигне в Аризона, работата му с известни спортисти като Гарсиапара, Миа Хам и Кърт Шилинг - както и хиперманичната му, енергична личност - го бяха превърнали в звезда на елитната фитнес сфера. Но глобалният му профил избухна, когато тогавашният футболен треньор на германския национален отбор Юрген Клинсман го нае през 2006 г., за да ремонтира подготовката на отбора си за Световното първенство, което ще се играе на родната земя на тази страна. Клинсман живееше в Нюпорт Бийч, където AP беше отворил малък клон и беше впечатлен от индивидуализираните методи на Verstegen и обсебеността от изучаването на данни, свързани с изпълнението. Доверието му към Верстеген се изплаща: Под негово командване отборът на Германия от 2006 г. се възстановява от години на поразителна игра, за да завърши почти чудодейно трето място в Купата.

През 2004 г. Верстеген създаде CORE Performance, програма, която пое работата, която вършеше за професионални спортисти, и я адаптира за обикновени момчета. По същество програмата CORE е настройка за системата за окачване на тялото ви: торса, бедрата, раменете и гърба - всички мускули, които контролират вашата гъвкавост, баланс и стабилност. Така че, вместо да излизате на пейката, Verstegen ви кара да правите упражнения за физиобол, работа с въжета, опъване на въжета и движения на телесно тегло като кросоувъри на тазобедрената става, удари с обрати и плиометрия. Придружаващата книга, CORE изпълнение , беше избягал бестселър.

Корпоративният бизнес също избухна и през 2012 г. AP и CORE станаха Exos, името, което Verstegen казва, има за цел да възбуди екзосферата (най-отдалечения регион на земната атмосфера), екзоскелетите (които осигуряват подкрепа и защита) и - това е спорт в края на краищата - X и O.

Днес, когато един атлет идва в Exos, мястото просто го отвежда, казва JP Major, главен треньор по силови сили в Аризона Койоти. За всичко се полагат грижи: храна, силов план. Човекът, който провежда силовата програма, разговаря с диетолога и готвача. Има компоненти на мислене. Като спортист се чувствате толкова обгрижен.

Когато проследявам Верстеген, който сега е на 46 години, по телефона в Германия, за да попитам за принципите, на които е изграден Exos, той ми казва, че философията на Exos диктува еднакво внимание и на четирите стълба на компанията - движение, начин на мислене, хранене и възстановяване . Той казва, че и четирите стълба непрекъснато се развиват, но последните два са по-важни от всякога.

Понастоящем Exos има около 50 регистрирани диетолози, всеки от които е възложен на клиент да анализира диетата и кръвта, за да разкрие проблемни места, алергии и нездравословни навици. Персоналът в кухнята поддържа свързващо вещество, изброяващо дневните калорични нужди на всеки спортист, кога тези калории трябва да се консумират и под какви форми. Някои клиенти са на диети с високо съдържание на протеини, други с високо съдържание на въглехидрати. На всеки също се предписва режим на добавки на Exos (включително мултивитамини сутрин и вечер, омега-3 и пробиотик) и индивидуално адаптиран шейк за възстановяване, смесен с боровинки и суроватъчен протеин с вкус на ванилия, към който се добавя както креатин, така и на най-малко 2,2 g от аминокиселината с разклонена верига левцин (най-важният компонент на протеина, казва Лора Кунс, д-р, R.D. , директор на изследването за линията за добавки).

Що се отнася до спортните постижения, Exos не оставя камък. Екипите, които идват да тренират, имат нещо, наречено Tinkle Tuesday, когато пробите на урината на играчите се анализират за нива на хидратация, според храненето и изследването VP Аманда Карлсън-Филипс . Тъй като тестовете за микробиоми стават все по-достъпни, те могат да добавят проби от изпражнения към програмата в бъдеще. Тя казва: Нямам търпение за фекалните петък.

Как Exos вярва, че вие ​​(и вашият любим играч от НФЛ) трябва да тренирате

Екзос учи на всичко, казва Верстеген - силови тренировки, тренировки за издръжливост, HIIT, както казвате - с акцент върху правилната техника и правилната форма. Той също така тласка към спортни тренировки на високо ниво - тъй като нуждите на тесния край очевидно се различават от нуждите на спринтьора, но основите в основата си са едни и същи.

Всеки клиент започва с функционален екран за движение, както обяснява Джоел Сандърс една вечер, докато ме извежда на тревата, за да ми покаже въжетата.

Първо е оценката. Сандърс има малка таблица, в която са изброени седем прости упражнения - клякам, стъпка с препятствие, лицеви опори, повдигане на краката и т.н., които са избрани за тестване на ключовите движения на тялото и за идентифициране на слабости и асиметрии, които могат да доведат до нараняване. Позволява ви да ми представите тялото си за 15 минути или по-малко, казва той.

За всяко упражнение, което правя, той ме оценява от 1 до 3. Моят резултат, 16 от 21, е B, балансиращ на B +, казва той. Всичко под 14 години и клиентите се изпращат на място до физиотерапевтите, за да проверят за наранявания, за които не са наясно (или се крият). Ако проблемът е незначителен, PT ще им възложи поредица от упражнения за справяне с проблема; ако е по-сериозно, вероятно ще посетят одобрен от Exos спортен лекар.

Следва загрявката, която Exos нарича подготовка за движение - някои разходки с мини-банди, последвани от най-големия участък в света, многокомпонентен, вдъхновен от йога участък, който изисква справедлива координация, за да не падне на лицето ви. Сандърс посочва недостатъци - извит гръб, свит крак - и ми казва, че ако направя само едно разтягане преди тренировка, то трябва да е това, тъй като работи всички основни мускули на гърба, дупето, бедрата, краката и ядро.

Сега сме на основната тренировка. Разбира се, опитът ми тук е малко необичаен, изтъква Сандърс: Обучението индивидуално не е стандартна практика в Exos. Тук, независимо дали сте куотърбек от НФЛ или писател на списания, всичко е свързано с групови тренировки. Хората работят по-усилено в групи, казва той. Но тъй като съм само аз, той ми дава извадка от вида упражнения, които бих правил в група.

Първо той ми дава някаква кабелна работа на пневматичната машина Keizer, за да проверя изходната ми мощност - в края на краищата един звезден спортист ще се интересува повече от мощност и производителност, отколкото от размер или дефиниция. На следващо място, това са румънски мъртва тяга с един крак, защото те действат едновременно на сила, баланс и гъвкавост - вида комбинация, която Верстеген винаги търси в упражненията.

След това е към ръчната бягаща пътека Woodway Curve. Всяка сесия за движение включва части, които се фокусират върху скоростта, мощността и силата, а Сандърс обича да използва извитата пътека за работа, за да работи. Най-добрият начин, казва той, е да спринтирате за .07 мили, след което да вървите за .03. По принцип на всеки десети от миля започвате спринта си. Неудобно е, предупреждава той, но отлично подбира недостатъци във формата на бегач.

И накрая, тренировката завършва с 30 минути ESD - съкращение за развитие на енергийни системи, термин на Exos за кардио (очевидно всеки елемент на Exos се нуждае от собствено име). В Exos ESD не означава да се движите на колело; това означава да натискате сърцето и белите дробове - силно. Груповото ESD често включва забавна дейност като крайна топка (подобна на крайната фризби, но с Nerf топка) или футбол, защото подвежда хората да се затрудняват в края на наказателна тренировка, когато това, което наистина искат да направят, е Бира.

Това обаче е лесното. ESD може да бъде много по-лошо - като ако сте поставени на VersaClimber. Това е инструмент №1 за изгаряне на мазнини, точка, казва Сандърс. Наричам го „еднорог на кондиционирането“, защото не го намирате на много места. Толкова е страшен, че просто събира прах.

VersaClimber работи едновременно на горната и долната част на тялото, добавяйки енергийни разходи, защото стоите, не седите и взривявате краката си, докато запалвате дробовете си без натоварване с шейна (между другото любим на Exos). Винаги, когато клиент се обади, за да каже, че е твърде зает за тренировка, Сандърс пита дали може да отдели четири минути за VersaClimber. Това е всичко, което ще ми трябва, ще каже той.

Това е всичко, което той иска и от мен - четири от най-дългите и най-изтощителни минути в живота ми, правейки Табата - 20-секундни изблици на спринт-катерене с 10-секундни почивки между тях. Майната му на тази машина, казвам, задъхана, само след два рунда. Сандърс се смее. Вече ме псувате? Остават ни две минути!

Когато свърши, се срутвам на пода, буквално задушвайки въздух. Изкачих 361 фута. Петстотин се смята за добри, казва той. Но това е първото ви родео - няма начин да се подготвите за това.

Как да тренирам с Exos, без да се счупя

Много хора в Exos вече работят на бюра, като измислят как да разпространяват непрекъснато нарастващата богатство от опит и данни на по-широк кръг от хора, включително на онези, които никога не биха могли да си позволят консултация с Exos лично. Вече не сме просто елитна компания за спортисти, казва Кевин Елси , който ръководи екипа за иновации в представянето.

Когато посетих Exos този май, те бяха в последния етап от въвеждането на Speedo FIT, програма за тренировка за водни тренировки, която включва 60 плюс кратки онлайн обучителни видеоклипа и набор от инструменти и съоръжения, направени от Speedo. Те също така стартираха Exos Presents, четиричасов онлайн курс ($ 125), който обучава треньори (и спортисти) как да разберат по-добре данните за максимално възстановяване.

За уикенд воини, които не могат да стигнат до едно от десетките си места (Финикс, Лос Анджелис, Сан Диего, Фриско, Тексас, Норуел, Масачузетс и Gulf Breeze, FL, за да назовем само няколко), има много индивидуални програми за обучение и хранене (за $ 90 / година) на разположение на coreperformance.com . Можете да изтеглите придружаващото приложение Exos Movement, за да предадете техники за упражнения, да се включите в план за хранене и да проследите целите си, независимо дали е толкова широко, колкото кондиционирането на изпълнението, или толкова специфично, колкото намаляването на болката / стягането.

Exos е прекарал 16 години в обучение на професионалисти и войници, казва Underwood. Сега нашата цел е да подобрим живота, казва той, без квалификация за какъв живот.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!