Вдигнах тежести повече от десетилетие. Ето какво се случи, когато се опитах да тренирам силни мъже



Вдигнах тежести повече от десетилетие. Ето какво се случи, когато се опитах да тренирам силни мъже

Независимо дали сте тренирали от години или просто сте попаднали на този сайт случайно, вероятно сте чували за повечето от горещите фитнес тенденции. CrossFit е навсякъде, съседите ви правят тичане на кал, а приятелката ви не веднъж ви е молила да я придружавате в клас по пилатес. Но има една фитнес мания, която е по-стара от която и да е от тях, но въпреки това не получава почти същото внимание - силен човек, древната традиция на викингите да вдигат странни предмети.

Подобно на вас, и аз виждах състезания на силни хора по телевизията, докато сърфирах по каналите късно през нощта, и се чудех как някой може да стане толкова голям и да вдига камъни и оси - докато не реших да разбера от първа ръка.

Ето пет неща, които научих от тренировките на силни мъже, завършили с първото ми участие в състезание за силни мъже.

1. Свободните тежести не са достатъчни

Аз съм човек от фитнеса повече от десетилетие. Обичам да вдигам тежести и измерих силата си (и гордостта си) с това, което бих могъл да вдигна на класически упражнения като лежанка и клякам. Но когато се присъединих към силна фитнес зала, научих, че има нещо повече за изграждане на сила, отколкото само вдигане на щанги и дъмбели.

Силните мъже тренират с различни инструменти, които им позволяват да натрупат сила по цялото тяло и от всеки ъгъл. Оборудване като хомота, камъните на Atlas, оста и дървения труп изискват повече работа от вашата сърцевина и сцепление в сравнение с това, което изискват конвенционалните асансьори. В резултат на това укрепвате области, които преди са били слаби, което води до по-балансирана сила, която води до мускулни печалби и намален риск от нараняване. Сега измервам силата си доколко мога да нося камък от Хусафел (блок, оформен като щит на Супермен) и колко бързо мога да ходя с иго на гърба (метална рамка, която може да видите прикрепена към вол или бик) като колкото до колко мога да лежа.

2. Носенето на нещата изгражда толкова мускули, колкото и повдигането им

Обичах да се оплаквам, когато баща ми ме молеше да нося дърва за огрев до къщата или да бутам количка, пълна с почвен слой, по алеята ни. Ако бях разбрал, че тренирам, може би щях да си помисля, че е готино, вместо скучна работа в двора.

Много събития на силен човек приличат на домакинска работа: ходене с тежки инструменти в ръка или влачене или дърпане на предмети на определено разстояние. Това не само осигурява промяна на темпото от обичайните три серии от 10 традиционни тренировки с тежести, но също така работи също толкова добре за изграждане на мускули. Сложих осем килограма за три седмици, без да полагам усилия да ям повече храна и единствената значителна промяна в тренировката ми беше добавянето на тежки носии. Опитайте да правите фермерски разходки (вдигнете най-тежките гири, които можете и ходете възможно най-далеч) в края на вашите тренировки и ще разберете колко изтощителни могат да бъдат тези упражнения и колко мускули те активират.

3. Кардиото може да бъде мъжествено

Винаги съм бил типът, който мрази кардиото. Ще търся всяка причина да го пропусна.

Така че, ако смятате, че пътеките за бягане са толкова скучни като мен, силното лице е вашето спасение. Претеглените носители, споменати по-горе, се удвояват като интервални тренировки, но всъщност почти всяко упражнение на силния човек ще накара сърцето ви да удари в гърдите. С толкова много мускули, които работят наведнъж, тренировките за силни мъже създават екстремно търсене на кислород. Ще получите кардио сесия, докато тренирате мускулите си, и ще го направите. След като носите буре или торба с пясък над 200 фута, е трудно да се върнете към удрянето на елипса за един час.

4. По-безопасно е, отколкото си мислите

Смешно ми е, че изглежда всички искат да направят тиня през тези дни през препятствия, които имат бодлива и електрифицирана тел, но се страхуват да вдигат камъни. Извършването на силни повдигания крие същия риск като извършването на друг лифт - ако знаете какво правите, няма вероятност да пострадате.

Може да изглежда примитивно и неусложнено, но повдигането на камък от Атлас изисква техника, както всяко друго упражнение. Научих се да започвам движението като мъртва тяга, шофирайки през краката си, за да вдигна камъка точно над коленете си. След това се спускам в дъното на клек, оставяйки камъка да лежи в скута ми. Оттам достигам до горната му част, притискайки камъка към гърдите и корема си, след което експлозивно разтягам бедрата си, за да го повдигна до нивото на гърдите (където след това мога да го отложа на платформа или да го пусна). Никога не съм се наранявал вдигайки камъни.

Натоварванията, които вдигат силачите, могат да бъдат екстремни и наранявания могат да се случат по време на състезание. Но за развлекателния вдигач, работещ в рамките на неговите граници, тренировката на силни мъже не е по-опасна от натискане на пейка без спотър, напрежение, за да вземе определен отминал неуспех, или разтягане, без предварително загряване. Освен това е по-малко опасно от удара с ток в локва кал.

5. Страхотно е за егото

Силният човек е също толкова полезен за ума, колкото и за тялото. Има нещо в повдигането на 300-килограмов камък или притискането на оста на трактора, което прави повече за повишаване на вашата увереност, отколкото изпомпването на бицепсите ви с къдрици или подобряването на времето за километра (поне аз така мисля). Има първостепенно чувство за постижение в извършването на подвизи, които повечето други хора не могат да направят и никога не биха направили опит. На всичкото отгоре открих, че прехвърлянето от упражненията на силни хора към други лифтове е огромно. Когато можете да ходите със стотици килограми на гърба си, клякането не изглежда толкова плашещо и ако можете да натиснете ос отгоре, ще можете да се справите с натискане на нормална щанга от гърдите си.

През декември 2013 г. се състезавах в първото си състезание за силни мъже. Вървях на 50 фута с 650-килограмово иго на гърба си, носех камък от Хусафел с тегло 275 паунда 400 фута, вдигам 495 седем пъти и вдигам 270-килограмов камък от Атлас пет пъти - всички големи лични рекорди за мен. Дружеството сред състезателите караше да се чувстваме така, сякаш всички сме в един отбор и въпреки ниските температури ( е спортът на викингите), прекарах страхотно.

За да намерите силна фитнес зала близо до вас, отидете на nastrongman.com.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!