Как вашият треньор получи тази вена на ръката



Как вашият треньор получи тази вена на ръката

Когато някой има видима главна вена, тази, която преминава вертикално над бицепса, обикновено можете да предположите, че са годни като ад. Но са необходими повече от няколко комплекта къдрици с гири, за да се получи този своенравен вид на пътната карта. Разбира се, генетиката играе роля, но тъй като не можете да изберете родителите си, трябва да сте умни по отношение на обучението. Съдовитостта се свежда до няколко ключови фактора: сила, стройност и помпа. Ето как да накарате тези вени да изскочат.

СВЪРЗАНИ: 13-те най-добри упражнения за по-големи оръжия

Прочетете статия

Гледайте какво ядете

Може да сте най-силният, генетично съдов човек на Земята, но ако вените ви са заровени под слой мазнини, никой няма да ги види. Загубата на излишните мазнини ще разкрие вените ви и мускули, което ви дава тази физика на културист.

Ето лошите новини: Намаляването на телесните мазнини означава промяна на диетата. Ако искате вените на ръцете ви да изскочат, трябва да поддържате порциите си под контрол, казва Пол Солтър , регистриран диетолог, силов треньор и редактор по хранене в Bodybuilding.com. Мъжете могат да очакват да покажат значително подобрена мрежа от вени при въвеждане на едноцифрена телесна мазнина.

Солтър предлага фаза на загуба на мазнини с цел загуба на 0,5 до 1,0 процента телесно тегло всяка седмица в продължение на 10 до 14 седмици. Например, ако сте 200 паунда, ще трябва да ограничите достатъчно калории, за да загубите един до два паунда седмично - значително намаляване, ако вече сте разумно слаби.

Освен да гледате размера на порциите и да се храните чисто, намалете въглехидратите и натрия. Тези хранителни вещества играят роля при задържането на течности и ако задържате течности, кожата ви се напълнява, придавайки ви подут вид - нещо, което вероятно искате да избегнете.

Не пренебрегвайте Cardio

Докато развивате сърдечно-съдовия си капацитет, тялото ви създава по-ефективна структура на вените и артериите, за да доставя кислородна кръв до вашите работещи мускули. Така ставате по-жилави. Но вместо да удряте бягащата пътека за дълъг, стабилен джогинг, фокусирайте се върху работата на HIIT. Упражненията с телесно тегло и тренировъчен лагер, които поставят по-голямо търсене на мускулната система, отколкото сърдечно-съдовата система, работят добре тук, казва Брандън Ментор, силов треньор и диетолог. Например, опитайте тренировка Tabata, състояща се от бърпи , алпинисти , скейтъри , и скачащи удари . Починете една минута след всяка пълна Табата и повторете пет до шест пъти.

Силова тренировка за размер

Колкото повече мускули развивате, толкова по-съдови ставате, така че размерът трябва да бъде вашата основна цел. Следвайте схема за повторение между осем до 12 повторения за множество сетове, като не повече от 30 секунди между сетовете. Това задейства масивна помпа, облага съдовата система и увеличава млечната киселина в мускулите, казва Mentore. И трите компонента са тригери за увеличаване на съдовата плътност.

Но не прекарвайте цял ден в изкълчване на къдрици - бицепсите са по-малка мускулна група от почти всичките ви основни мускули на горната част на тялото, включително трицепсите и раменете ви. Фокусирайте се върху сложни упражнения, които удрят всичките ви основни мускули, като набирания, лежанка, редове, спадове и лицеви опори. След това използвайте изолиращи упражнения, за да вземете всяка мускулна група за задача. И тъй като вашият бицепс е по-малък като цяло, тренировката трябва да е по-малък компонент от цялостната ви рутина.

Само не забравяйте, товарът е важен. Натискайте се до неуспех до края на всеки набор, за да увеличите до максимум хипертрофията. И не забравяйте за сцеплението: Според Mentore упражненията, при които сцеплението е ограничаващ фактор, като набирания или фермерски разходки , са спусък за съдовата система на ръцете.

Завършете вашата рутина с помпа

Преследването на помпата в основата си е форма на тренировка, която изтласква колкото се може повече кръв към мускул или група мускули, за да запълни вените Ви и да увеличи максимално съдовия вид. Докато този тип тренировки могат да улеснят развитието на по-силна съдова система, непосредствената поява на изпъкнали вени не трае, но е добра временна корекция за по-силен външен вид. Има различни методи за преследване на помпата, но ето един бърз финишър за ръчно нападение от личния треньор Джими Минарди от Обучение на Минарди :

Изпълнете целия интервал три пъти, като използвате максималното тегло, което можете за нивото на уменията си. Изпълнете 10 повторения от всяко упражнение първия кръг, 15 повторения втория кръг и 20 повторения третия кръг. Позволявайте само 15 секунди почивка между сетовете.

ПОВЕЧЕ: Трицепс Тръмп бицепс

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!