Как да спечелим предизвикателството Broken Skull на Steve Austin: План за обучение



Как да спечелим предизвикателството Broken Skull на Steve Austin: План за обучение

Като професионален състезател по „Спартанска надпревара“ и бивш мъжки модел, Хънтър Макинтайър знае нещо или две за получаването на пикова форма. Но когато производителите на Предизвикателство на счупения череп на Стив Остин каза на Макинтайър, че е бил резервиран в шоуто, той насочи погледа си към още по-високо ниво на фитнес.

Знаех, че ще бъда слаб в сравнение с другите пичове. Някои от тези момчета са просто огромни, казва той. Така той тренира по пет сандвича с фъстъчено масло и желе на ден - любимата му калорична бомба с въглехидрати, мазнини и протеини - и извика местния си силен треньор Логан Гелбрих във фитнес зала Deuce във Венеция Бийч. Само с няколко седмици работа с максимално повтарящо тегло, тонове кардио с висока интензивност и буркан след буркан с фъстъчено масло, той натрупа 10 килограма мускули и се появи в Тексас, готов да хвърли с много по-тежки мъже - което той и направи и той спечели.

СНИМКИ: Единствените 8 хода, които трябва да сте във форма

Прочетете статия

Макинтайър приписва голяма част от печалбата си на това, че е мислил или да убия другия човек, или да го убия манталитет. Но неговата сила, аеробна подготовка и ловкост със сигурност също помогнаха. Ето как се подготви. Най-хубавото е, че планът е достатъчно прост, за да можете лесно да го направите в собствения си двор.

Тренирайте психическа твърдост

Макинтайър е състезател за издръжливост, така че винаги е навън, въртейки педалите на шосейния си мотор или тичайки. Но два месеца преди да снимаш за Счупен череп , той взе едноскоростен планински велосипед. Това е тайното му оръжие. Всъщност ми се иска да бях взел мотора по-рано, казва той. С обикновен мотор, когато стане трудно, превключвате и го улеснявате, но с една скорост просто трябва да натискате по-силно. По време на състезанието имаше много моменти, в които бях точно като: „Продължавайте да движите краката си. Продължавайте да движите краката си.

Той прави някакъв вид кардио почти всеки ден, често излиза на дву- или тричасови разходки с планински велосипеди по хълмовете зад дома си в Малибу. Той никога не си прави пълноценен ден за почивка, но ще отнема един ден лесно всяка седмица. Ще карам гребло или ще карам шосейното си колело и ще се съсредоточа върху това да му се наслаждавам, казва той.

Специфични за уменията тренировки

Винаги вярвам, че трябва да тренирате за конкретния си спорт, казва той. За Broken Skull това означаваше да практикуваш влачене на тежки неща, лъскав стълб и преобръщане на гуми. Направих много дърпане на шейни и бутане на плоча, което създаде това усещане за сила, когато се заключиш в някого, казва той. Друг режим на готовност дърпаше 200-килограмова гума до върха на стръмен хълм. Макинтайър включваше някаква силова работа, специфична за уменията, два до три дни в седмицата. В края на обучението си той казва, че би могъл да носи 265-килограмова торба с пясък и да обърне 650-килограмова гума.

Мощно вдигане на тежести

При проектирането на рутинната тренировка за силова тренировка на Макинтайър, Гелбрих се фокусира върху прости движения, които биха му дали потенциал за бързо преместване на тежки товари. Гелбрих назначи много тежки носачи и асансьори, които ангажираха няколко мускулни групи наведнъж, с някои бързи кардио, за да облагат аеробната система на McIntyre и да създадат вида умора, която той вероятно ще почувства в шоуто. Ето как изглеждаше една типична седмица на тренировки.

Ден първи

Пет комплекта от три паузи на задните клекове: Заредете щангата с достатъчно тежка тежест, че три повторения ще се чувстват много. Поставете го доста напред на гърба си - той трябва да е по-близо до врата ви от традиционния претеглен клек. Приклекнете и задръжте в долната част за три секунди. Върнете се на върха. Повторете още два пъти за един сет. Направете общо пет комплекта.

Пробег 5 x 800 метра: Те трябва да се извършват с цялостно усилие, като между тях има три пълни минути почивка.

Ден втори

Пет кръга асансьори на бурета, всеки път, когато вдигнете по-тежко буре: Вземете тежко буре (или голямо тежко тегло) и се опитайте да го вдигнете над решетка с височина 52 инча. Накрая Макинтайър вдигаше 175-килограмови бурета. Почивайте две минути между сетовете.

Пет кръга, всеки за 60 секунди или по-малко, от 100 фута пясъчна торбичка отпред: Вземете торбичка с пясък, прегърнете я вертикално до гърдите си и пробягайте 50 фута, след това се обърнете и изтичайте обратно до началната точка. Почивайте две минути между сетовете.

Ден трети

Гелбрих би накарал Макинтайр да започне тази тренировка, като се фокусира върху упражнения, които увеличават гъвкавостта, стабилността и обхвата на движение. Това може да включва неща като клякам с пистолет или правене на клек с пистолет с добавено въртене на горната част на тялото. В крайна сметка той работи за претегляне на пистолетните клекове.

След това направете шест кръга за време:

Шест нападателни стъпки над главата: McIntyre направи това със 135-килограмово тегло, но коригирайте, ако е необходимо.

Осем строги набирания: Не е позволено кипиране.

Двадесет двойни долни части: Ако нямате този ход с въже, направете 40 редовни скока.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!