Как Уил Смит има 8 пакета за „Отряд самоубийци“



Как Уил Смит има 8 пакета за „Отряд самоубийци“

Този уикенд Самоубийствен отряд иззе рекорда за най-голямо вътрешно откриване през август, но това не е единственото нещо, което определено е голямо за филма. Една от началните последователности разкрива състав от герои, затворени в затвора на Belle Reve, които са използвали затварянето си, за да се приспособят масово. Въпреки ангажимента си, персонажът на Уил Смит Deadshot е главният суперзлодей и търсенето на ролята е отговорност, която той взе много сериозно.

Още в самото начало знаех, че това ще бъде голям филм за мен, казва Смит. Следващият режим на тренировка беше толкова интензивен, че по време на сесинг на гипс в началото на производството той скъса мускул на крака. Беше наистина страшно да си в това положение, казва той. Когато сте на 47 години, никое нараняване вече не е леко нараняване. Отстъпвах назад, за да хвърля удар, и телето ми изскочи. Всички го чуха. Лекарят там ми каза, че ще легна шест седмици, но не можех да го позволя.

Как тези 9 звезди на „Отмъстителите: Ендшпил“ са обучени да станат супергерои на Marvel

Прочетете статия

Този вид песъчинки и работна етика отекнаха през актьорския състав, вдъхновявайки ги да настояват по-силно във фитнеса. Актьорът Джоел Кинаман си припомня момента, който го вдъхнови да вземе собствено обучение Самоубийствен отряд на следващото ниво. Когато най-голямата звезда във филма е толкова трудолюбив, това прави много за морала на снимачната площадка. Ако закъснееше с минута за нещо, ще го видите да бяга.

Някои от най-добрите сцени във филма спорят Deadshot на Smith и Rick Flagg на Kinnaman, но това, което виждате на екрана, е само малка част от работата, която те влагат в проекта. И двамата са получили тактическо обучение за оръжие, среща с членове на Delta Force и Army Ranger. След това на място в Канада двамата се справиха заедно с интензивни силови сесии, водени от личния треньор на Смит Аарон Фъргюсън.

Харесва ми по-традиционната рутинна култура, казва Фъргюсън. Използвайки много контролирани движения с не много голяма тежест, но перфектна форма, защото не можехме да шанс някой да се нарани отново. Опитвахме се да изградим раменете и да изтъним талията, за да придадем този истински външен вид на фигурата, което според мен постигнахме.

Ето пример от една от петдневните им процедури:

Ден 1

  • Лицеви опори: 3 серии от 20 повторения
  • Прес с щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонна щанга с щанга: 5 серии от 5 повторения
  • Наклонна преса за дъмбели: 5 серии от 5 повторения
  • Изправен кабелен кабел: 3 серии от 10 повторения (от високо до ниско)
  • Лежащ удар с дъмбели: 2 сета за неуспех

Ден 2

  • Преса с дъмбели за рамо (в седнало положение): стоящи 2 серии от 20 повторения
  • Преса за рамо с щанга (щанга): 4 серии от 6 повторения
  • Преса с дъмбели за рамо (в седнало положение): 4 серии от 6 повторения
  • Преса за щанга зад врата: Стоящи 4 серии от 8 повторения
  • Странични вдигания с гири: 4 серии от 8 повторения
  • Повдигане на гира отпред: Повдигане отпред на плоча 3 серии от 10-12 повторения
  • Дъмбел въздушен удар: 4 комплекта за неуспех

Ден 3

  • Поддръжка на брадичката (отпред, с широко захващане): 50 повторения
  • Дъмбел, наведен над ред (с една ръка): 4 серии от 6 повторения
  • Мряна, наведена над ред: 2 серии от 6 повторения
  • Мряна, наведена над ред: Обратен захват 2 серии от 6 повторения
  • Изтегляния (отпред, с широко захващане): 4 серии от 6-8 повторения
  • Поддръжка на брадичката (предна, широка): 3 серии от 10 повторения

Ден 4

  • Кабелни изтласквания (тежки): 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици за щанга: 4 серии от 8 повторения
  • Разширения за трицепс на щанга: Наклонете пейка Skullcrusher 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици на дъмбела (наклон): Редуващи се 4 серии от 8 повторения
  • Отблъскване на дъмбел трицепс: 4 серии от 8 повторения
  • Къдрици с чук с дъмбели: 4 серии от 8 повторения

Ден 5

  • Отвличане на тазобедрената става (машинно, седнало): Седящо или кабелно 20 повторения
  • Предни клекове: 5 серии от 5 повторения
  • Пълни клекове: 5 серии от 5 повторения
  • Нападения с гири: 3 серии от 8 повторения
  • Преса за крака: Single Leg 4 серии от 8 повторения
  • Скок на кутия: 4 серии по 30 секунди

Рутинната програма с осем пакета Abs
Винаги е имал голям сандък, но една от основните ни цели е да направим корема на Уил наистина поп, казва Фъргюсън. Той направи това, използвайки две основни упражнения.

Crunch Machine: Искате да станете супер тежки, така че да се провалите в диапазона на хипертрофия (6-8), казва той. Уверете се, че сте включили захранването и след това направете бавно броене на три в обратния път. Дръжте главата си надолу, така че да гледате към стомаха си, за да увеличите интензивността на смачкване. Върнете се обратно, докато тежестите почти не се докоснат, но не съвсем. Дръжте гърба си равен по обратния път, така че коремните мускули да се изпънат напълно. Така че сте почти в обратна посока, след това избухнете отново напред и повторете.

Вдигане на крака с помощта на издърпваща лента: Дръжте краката си изправени и ги задействайте така, че краката ви да са над главата и краката ви да докосват окачената лента, казва Фъргюсън. Тогава просто се бийте отново със съпротивата по пътя надолу за поне бавно броене. След като краката ви паднат, удължете ги назад зад себе си, за да се включите, за да разтегнете корема. В долната част на движението има малко време, през което напрежението ще отпадне. Вероятно ще ви трябва малко, докато натрупате сила. Много малко хора могат да преминат през четири серии от осем от това упражнение.

Диетата
Фъргюсън не е гледал Смит, когато става въпрос за диета. Той знае какво прави, казва той. Обикновено приемаше около 3500 калории и стига да постигне тази цел, не ме интересуваше колко ястия взе, за да я получи. Обикновено правехме около пет. По време на сеансите те от време на време биха взели лъжица или две протеин на прах от Optimum Nutrition. Вечерята на Смит беше пилешки гърди на скара, със сладки картофи и броколи. Дори не докосна въглехидрати по Коледа. Беше ужасно, казва Смит.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!