Как да излезете от паунда



Как да излезете от паунда

За някои хора, които искат изпуснете значително количество тегло , връзването на чифт маратонки просто може да не е опция. Но това не означава, че така или иначе не можете да ударите бягащата пътека за добра кардио сесия. Ако бягането ви боли прекалено много или изгубите дъха си твърде бързо, опитайте да изгорите калории с ходене.

Ники Андерсън, президент на Reality Fitness и автор на Решение за отслабване на Nicki Anderson в едно стъпка , казва ти как.

На закрито

Ако решите да се присъедините към фитнес, ангажирайте се да ходите три до пет дни в седмицата по 20 минути на сесия. Щом това е лесно, засилете го. Мислете с десетки - 10% увеличение на времето, през което вървите, или 10% увеличение на наклона или скоростта ви. За да не ви омръзне, поставете си цели. Ако обикновено ви отнема 20 минути, за да изминете една миля, насочете се към 18 минути в следващата си сесия.

На открито

Ако предпочитате да започнете навън, все пак трябва да планирате да ходите три до пет дни в седмицата поне 20 минути. Започнете с обичайното си темпо. Когато сте готови да отидете по-усилено, потърсете маркер (пожарен хидрант или знак за спиране) на 40 ярда пред вас и вървете възможно най-бързо, докато го ударите. След това се върнете към обичайната си скорост. Повторете на всеки няколко минути, за да можете бавно да изградите нивото си на кондиция. По принцип това е интервално обучение за начинаещи.

Твоята цел

Продължавайте да ходите редовно, докато не успеете да изчистите три мили за по-малко от 45 до 60 минути. След като можете да направите това, трябва да сте готови да преминете към бягане.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!