Как да тренирам като футболист от Световната купа



Как да тренирам като футболист от Световната купа

Силни крака . Бързи рефлекси. Чиста скорост. Футболни играчи може да се похвали с някои сериозни атлетични качества. Ето как да ги получите, дори ако никога не стъпвате на терена.

Забравяйки за момент огромното разстояние, изминато в мач (около седем мили), това, което може да бъде най-впечатляващо за футболистите, са техните остри като бръснач ходове. Подаване на фалшив конец между защитниците, кражба на топката от съперник, който дриблира надолу по терена, издърпване на 180, за да ритне топката с ножица във въздуха - всички изискват бързи крака и рефлекси. Също известен като пъргавина . И така, какво точно е? Основата на ловкостта е ускорението, казва Мат Кук, треньор по физически постижения в Major League Soccer’s Ню Йорк Сити ФК . Ускорете, забавете, сменете посоката, ускорете отново.





Как да тренирам като футболист от Световната купа

Най-силните футболисти на Висшата лига за всички времена

Прочетете статия

Това е нещо, което професионалните футболисти практикуват около веднъж седмично. (Техните сбивания имат вградена пъргавина.) Това е различно от издръжливостта - и, за останалите от нас, е пренебрегвано умение, но такова, което е наблизо. Тренировките за ловкост изискват тренировка с 95 до 100 процента от максималните усилия, което означава, че стигате до цялостен спринт по време на всяко бягане. За да се гарантира, че интензивността, сесиите имат кратки активни периоди и дълги почивки. И гответе чушки в специфични за спорта умения като отклонения, разфасовки и стъпала, за да имитирате действия на полето. Ако играчът загуби скорост, той е преминал в режим на издръжливост и тренировката е приключила. Ловкостта има очевидни предимства на терена, но това е необходимост за всички. Отиването на пътека изисква проворност. Подобно е и стрелянето от пътя на идващата кола. И извършването на гъвкавост с висока интензивност също може да има ползи за мозъка. Проучване на Университета в Копенхаген предполага, че работата на 90 процента от вашия максимум може да подобри консолидацията на двигателната памет - способността на мозъка да запазва нови двигателни умения. Но да се върнем към играта. Не случайно имаме футболна треска, тъй като Световното първенство е зад ъгъла. Затова се отправихме към новото съоръжение за тренировка на 17 акра на NYCFC в Оринджбург, Ню Йорк, за да научим как тренират техните играчи, обвързани с Русия. Вземете няколко бутони, пет конуса и футболна топка - след това се пригответе да бягате.

Най-емблематичните снимки на Световната купа

Прочетете статия

Тренировката

ЗАГРЕВАТА: За 10 до 12 минути вдигнете пулса и загрейте тялото за експлозивни движения. Правете нападания напред и странично, въздушни клекове, кръгове на краката и високи колене. Добавете в долната част на тялото, плюс ротации на багажника и кръговете на раменете.

ДВИЖЕНИЯТА: Позиционирайте конусите, като използвате един от трите модела, посочени по-долу. Спринтирайте шаблона на 90 до 100 процента от максималния ви капацитет за едно повторение, след това починете 1 минута. Правете 3 или 4 повторения в серия, след това почивайте 2 минути. Правете общо 30–40 повторения и правете тази тренировка не повече от веднъж или два пъти седмично.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!