Как да тренирам около изкълчено рамо



Как да тренирам около изкълчено рамо

Изваденото рамо не е просто физическа болка - може сериозно да отклони и вашите планове за тренировка. Но изкълчените рамене не винаги са толкова драматични, бързи, върнете ги обратно в ставата! драма, която хората обикновено си представят.

Ако човек е естествено много разхлабен, което е често срещано, [раменната] топка може да излезе без травма, казва Армин М. Техерани, доктор по медицина, сертифициран от борда ортопедичен хирург и основател на Ортопедични грижи в Манхатън . Средният щангист може вече да има леко разхлабени стави и след години тренировки той може да има известна микроинстабилност, при която топката излиза само малко и след това се появява обратно.

Ако чувствате дискомфорт в рамото или болка дълбоко в ставата, или дори онова странно усещане, че раменната ви става се плъзга , разумно е да го проверите от доктор, който може да направи ЯМР артрограма, която използва инжектиране на контрастен разтвор, за да покаже повече подробности.

След като сте диагностицирани с проблем с рамото, сте стигнали до план за лечение (операция, PT или комбинация от двете), и Вашият документ е дал ОК, може да се чудите как да се върнете във фитнеса. Краткият отговор: много внимателно.

По-дългият отговор: Ще трябва да тренирате умно, да обърнете внимание на тялото си и да подобрите своите слабости толкова остро (ако не Повече ▼ остро) от силните ви страни. Ето шест професионални съвета за обучение около изкълчени рамене:

1. Спрете, ако ви боли

Може да звучи глупаво, но сериозно: Ако моделът на движение причинява болка, не го правете. Дислокацията кара мускулите на рамото ви да се затворят, казва Дъстин Джесбъргър, физически терапевт с Реагирайте физикална терапия в Чикаго. Ако ръката ви е поставена в слинг, тъканите стават стегнати, мускулите се свиват и стабилността ви е засегната. След като ръката ви може да се движи докрай, обикновено се разрешават нежни силови тренировки.

2. Фокусирайте се върху долната част на тялото

Докато рамото ви лекува, все още можете да правите всякакви тренировки на долната част на тялото. Чудесен начин да поддържате форма е да изпълнявате вериги с телесно тегло за долната част на тялото, казва Джесбъргър. Помислете за високи повторения на клекове, нападания, повдигане на петата, мостове и високи колене, за да поддържате мускулите си стройни и подли. Можете също така да опитате кардио като бягане, стига да не махате ръцете си прекалено много и това да не претоварва рамото ви.

3. Внимавайте с редове, издърпвания и повишения

По-конкретно, не искате да накарате травмата да се повтори, което се случва с тревожна скорост - 70% от спортистите ще получат второ изкълчване на рамото в рамките на две години, казва Джесбъргър. Всяка сила, която отдръпва ръката от рамото, трябва да се избягва, като издърпвания и редове, казва той. Това създава твърде голям риск за рамо, което вече е нестабилно.

Също така: Избягвайте упражнения, които натоварват рамото ви, докато ръцете ви са изправени, като повдигане отпред и отстрани, казва Джесбъргър. Придържането на тежестта по-близо - сгъването на лактите, когато правите странични повдигания, например - ви дава повече контрол над тежестта и намалява риска от нараняване.

4. Внимавайте и с долната част на тялото си

Дори тежките мъртва тяга могат да поставят неоправдан стрес върху слабата раменна става, въпреки че долната част на тялото прави (или трябва да прави) по-голямата част от асансьора. Също така трябва да избягвате натоварвания отзад или отпред, докато рамото ви лекува. Натрупването на тежести на раменете произвежда твърде голям въртящ момент на рамото, казва Джесбъргър. Вместо, направете куклен клек , поддържайки теглото близо до тялото.

5. Стремете се към баланс

Докато имате одобрение от вашия PT или лекар, можете да правите укрепващи упражнения за стабилизиране на ротаторния маншет, казва Техерани. Но трябва да знаете и за всички мускулни дисбаланси, които на първо място са допринесли за нараняването. Все повече от спортистите, които лекувам, имат твърде силни мускули отпред и недостатъчно отзад, казва той. Вместо да работите по-усилено на гърба, вижте специалист по сила, за да оцените мускулния баланс.

6. Не спирайте физиотерапията твърде рано

Тези упражнения за физическа терапия, които ви доведоха до този момент? Те все още са много важни, за да ви задържат тук. Хората често се интересуват само от лечение и продължават живота си, казва Техерани. Толкова е важно да правите упражненията, тъй като физиотерапевтът и по-късно треньор препоръчва да поддържате мускулите балансирани. Не сте сигурни как да ги работите? Една дума: загряване. Опитайте нашите упражнения, за да помогнете бронежилетка на вашия маншет и подобрете цялостната си сила на раменете.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!