Как отнемането на два почивни дни може да ви направи по-силни



Как отнемането на два почивни дни може да ви направи по-силни

Всяка добра тренировъчна програма ще включва почивка под някаква форма, независимо дали това е повдигаща разделена рутина, която работи само една или две мускулни групи на ден, силова или силова програма, която включва тежки, средни и леки дни, или график за подготовка за състезания, който варира интензивността и продължителността на бяганията, разходките и / или плуванията. Но колкото и да ви се иска да мислите, тялото ви всъщност не е машина и понякога може да се наложи да се отклоните от плана. Трябва да имате контрол върху вашата фитнес рутина - тя не трябва да ви контролира, казва личният треньор Хайме Мароко, собственик на Jaime Мароко Фитнес . Понякога това може да означава кратко прекъсване от обичайното ви обучение - независимо дали това означава някакво лесно кръстосано обучение, йога за възстановяване или просто известно време, в което вашата дейност се състои от ходене и бягане по поръчки. И така, защо ще ви трябват няколко почивни дни? Ето седем причини.

Най-добрите дни за пропускане на фитнеса >>>

1. Всъщност може да ви направи по-силни.

Това заглавие не лъже. Когато го ударите силно по време на тренировка, вие причинявате микро увреждане на мускулите. Повишаването на силата идва от позволяването на тези мускули да се възстановяват, процес, който може да отнеме време. Знак, от който може да се нуждаете повече от 24 часа? В света на тренировките се нарича DOMS или забавена мускулна болезненост и обикновено се появява от 24 до 48 часа след тежка сесия. Допълнителният почивен ден може да позволи на болката да отшуми и да ви позволи да се върнете към следващата тренировка, за да продължите там, където сте спрели - този път без болка, казва Кристиан Елиът, личен треньор и собственик на Истинско здраве и цялост в Арлингтън, Вирджиния.

Ето защо мускулите ви не се влошават повече >>>

2. Може да ви помогне да преодолеете плато.

Ако допълнителен ден почивка може да направи мускулите ви по-силни, разбира се, че може да ви помогне и да разрушите досадно плато, казва Мароко. Всъщност не само по-дългата почивка дава на мускулите ви шанса да се върнат по-мощни от всякога, но също така дава на нервно-мускулната система или връзката мозък-мускул време за нулиране за по-добро мускулно набиране при опит за по-тежки повдигания, които изискват перфектни синергия.

Тренировката за премахване на болката >>>

3. Той може да поднови решението ви.

След известно време залата за тежести, вашата програма и дори сладкото момиче на рецепцията могат да започнат да изглеждат шумни. По-лошо от скуката, можете да се обезсърчите, ако печалбите ви се забавят. Чрез съзнателното определяне на два почивни дни ще бъдете по-склонни да се придържате към плана си дългосрочно, вместо да страдате от пренапрежение и да искате да напуснете дни или седмици, казва Мароко.

5 начина за избягване на наранявания >>>

4. Може да ви улесни в нова рутина.

Ако правите едно и също нещо от известно време - или не сте правили много - първият ден от нова програма може да бъде груб по тялото ви. За да насърчите добрата адаптация и да си дадете време да се възстановите от това, което вероятно ще бъде приличен случай на DOMS, планирайте два почивни дни след първата си нова тренировка, казва Елиът.

10-те най-добри начина за възстановяване след тежка тренировка >>>

5. Може да ви помогне да преболите заболяване.

Има някои грешки - като обикновена настинка - които обикновено можете да решите. След това има такива, които наистина ви отстраняват. Когато тялото се лекува, то черпи протеин от изобилието на мускулите, за да изгради армия от бели кръвни клетки, за да води битката, казва Елиът. Тренировките по време на заболяване могат да лишат имунната система от необходимите ресурси. Така че, ако преодоляването на работния ден (да не говорим за ставане от леглото) е трудно, вземете пас във фитнеса, докато не се върнете към тютюнопушенето.

Съставът, който може да липсва след тренировка, може да липсва >>>

6. Може да ви даде почивка на ставите.

Когато бутаме телата си, те понякога се отблъскват, казва Елиът. Често ставите са областите, които ни казват, че сме прекалили и тъй като те получават по-малък приток на кръв, отнема им повече време, за да се излекуват. Така че, ако коленете ви крякат след тази тежка тренировка за клек или глезените са поели основната тежест на дългото ви бягане, дайте им допълнителен ден, за да се успокоят.

4 начина на масаж ви правят още по-подходящи >>>

7. Осигурява почивка след състезание.

Ако вашето състезание, игра или друго състезателно обучение е направено правилно, несъмнено сте отделили време, за да се стесните преди големия ден. Също така трябва да дадете почивка на тялото си, след като сте го подложили на събитие, което го е изтласкало до максимум. Събитието с висок стрес може да остави тялото [нуждаещо се] от по-дълъг период на възстановяване, за да възстанови тъканта, работеща с по-голям капацитет от нормалния. Казва Елиът.

6 начина за облекчаване на мускулната треска >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!