Как кабината за криотерапия под нулата може да помогне на мускулите ви да се възстановят



Как кабината за криотерапия под нулата може да помогне на мускулите ви да се възстановят

Възстановяването е неразделна част от всяка тренировъчна програма. И подобно на тренировъчните програми, винаги изглежда, че има нов метод, който прави възстановяването по-бързо, по-лесно или по-удобно.

Сега разговорите във фитнеса се насочват към криотерапията.

Накратко, криотерапията включва стъпване в камера на цялото тяло, която изпраща температурите да падат невъобразимо ниски за няколко минути. Представете си да скочите в ледено студен басейн и след това да го направите около три пъти по-студен. Това е шок за системата - което е точно целта.

Въпреки очевидната интензивност, обаче, криотерапията привлече дълъг списък от спортисти и известни личности - сред тях Леброн Джеймс, Кобе Брайънт, Флойд Мейуедър, младши - които се кълнат в нея за оптимално възстановяване на мускулите и енергия. (Кристиано Роналдо толкова обича лечението, че според него в дома му е инсталирана камера.)

Така че не е изненадващо, че криотерапията е привлякла както средните Джоуи, така и уикенд воините. Но практична ли е криотерапията за вас? И какво точно прави с тялото ви, така или иначе? Получихме лъжичката за лечението, за да можете да решите дали този футуристичен метод за възстановяване е подходящ за вас.

Какво представлява криотерапията и как действа тя?

Лечението е просто: Влизате в криокамера, която се понижава до супер ниска температура с помощта на течен азот. Колко ниска е температурата? Някъде около -120 ° C (-184 ° F), казва Едуардо Бохоркес, президент и председател на KryoLife . След като температурата спадне, вие оставате в камерата за около три минути и след това излизате.

От научна гледна точка това е много концентриран, локализиран метод за студено лечение, който е толкова ефективен, колкото ледената баня и по-удобен за прилагане, отколкото потапянето в традиционна ледена баня, казва Тимъти Милър , Доктор по медицина, директор на Програмата за издръжливост в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. Това е ефективен метод за намаляване и попълване на мускулите и другите меки тъкани след тежки тренировки.

Казано по-просто: Криотерапията на теория е като по-голямата, по-студена версия на ледена баня. Вътре в камерата сухият студ прониква през кожата и кара температурните сензори на тялото да изпращат сигнал към мозъка. Това предизвиква реакция на битка или полет, според Бохоркес. Когато тялото усети силния студ, кръвта се влива в торса, за да изолира и защити жизненоважните органи. След лечението, кислородната кръв се влива към крайниците и помага за оздравяването.

На теория това има смисъл, обяснява Кърк Кембъл , M.D., хирург по спортна медицина в Медицински център Langone в Ню Йорк. Лечението обаче не е достатъчно клинично проучено, за да подкрепи твърдо тези твърдения. Науката липсва, тъй като не са правени много клинични проучвания, казва Кембъл. Така че, въпреки че не можем да го одобрим от медицинска гледна точка, много спортисти се кълнат в лечението, като казват, че се чувстват енергизирани и се възстановяват по-бързо в резултат на използването на криокамера.

Отчетените ползи от криотерапията

Както подсказва името, криотерапията на цялото тяло е предназначена да бъде от полза за цялото тяло. Тези, които се застъпват за лечението, твърдят, че чувстват повишаване на ендорфините, положителна промяна на настроението, намаляване на стреса, възстановяване на мускулите и намаляване на възпалението след лечение, казва Бохоркес. Милър казва, че криотерапията също е показала, че намалява болката от главоболие и намалява тяхната продължителност.

Въпреки че все още е рядко срещана в Америка, криотерапията се използва от 70-те години на миналия век в Япония за лечение на ревматоиден артрит, според Кембъл. Въпреки това, тези, които страдат от автоимунни заболявания, силна болка в ставите или дори депресия, твърдят, че криотерапията помага за техните симптоми.

Доказването, че хората се чувстват по определен начин след лечението, е трудно, казва Кембъл, но освобождаването на ендорфини може теоретично да накара хората да се почувстват еуфорично, след като лечението приключи.

В допълнение към ефектите, които хората твърдят, че усещат веднага след лечението, спортистите твърдят, че това подобрява тяхното представяне и ускорява възстановяването на мускулите. Научните изследвания показват, че всяка студена терапия, включително криотерапия на цялото тяло, има положителен ефект върху меките тъкани и намалява мускулната болезненост, според Милър.

Безопасна ли е криотерапията?

За повечето хора рисковете са относително ниски, според Кембъл. Той обаче подчертава важността да говорите предварително с медицински специалист, за да сте сигурни, че това е безопасен вариант за вас. Това е изключително важно, защото, изненадващо, много медицински състояния биха изложили на риск вашата безопасност по време на криотерапия.

И двамата лекари предложиха списъци със здравословни проблеми, които биха забранили на някого криотерапия, включително сърдечни проблеми, съдови проблеми, неврологични състояния, които причиняват артериална констрикция, студена чувствителност като болест на Рейно, припадъци и сложен синдром на регионална болка. В тези случаи лечението с криотерапия може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, което да причини измръзване или некроза на тъканите (известна още като клетъчна смърт), казва Милър.

Милър добавя, че прекалената употреба на лечение може също да причини студени изгаряния, измръзване, инфекции, загуба на пръсти или пръсти или увреждане на нервите и трайно изтръпване или изтръпване. Това обаче важи и за всяка студена терапия, поради което дори ледените пакети имат предупреждение за измръзване.

Да, мисълта за измръзване или загуба на цифра или две е абсолютно ужасяваща, но добрата новина е, че тези усложнения са много редки, стига първо да се консултирате с Вашия лекар и да сте сигурни, че сте сухи, преди да влезете в камерата. Спа центърът трябва да ви предложи суха роба, кърпа и чорапи, за да сведете до минимум рисковете.

Камерата е суха и няма въздушен поток, така че няма да се чувства толкова студена, колкото бихте очаквали. Най-много може да почувствате иглички в крайниците. Ако усетите нещо повече, трябва да уведомите техник и да спрете незабавно. В спа центрове като KryoLife техник постоянно говори с клиента по време на лечението, за да се увери, че върви добре и клиентът се чувства удобно. Ако клиентът се чувства неудобно, техникът спира лечението, казва Бохоркес.

Заслужава ли си криотерапията?

Съобщава се за много ползи от лечението с криотерапия, но те имат по-висока цена от средната ледена баня. Само една сесия за криотерапия на цялото тяло ще струва до $ 100, в зависимост от местоположението (в KryoLife лечението на цялото тяло започва от $ 55).

Ако парите не са проблем или сте професионален спортист с криокамери на ваше разположение, лечението теоретично е бърз, удобен и най-модерен начин за ускоряване на възстановяването с минимален дискомфорт.

За тези, които не са, определено има по-достъпни начини да се възползват от студената терапия, която е в основата на лечението. Сравнете цената на криотерапията с цената на торба с лед, казва Кембъл. Въпреки че може да отнеме малко повече време, той също е изпитан метод за намаляване на възпалението, докато криотерапията е по-нова и не е одобрена от FDA, въпреки факта, че е одобрена от елитни спортисти.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!