Как да перфорирам



Как да перфорирам

Добре, корав човек, мислиш ли, че знаеш как да хвърлиш? Вероятно бихте могли да използвате няколко съвета как да ударите с максимална мощност. Ето ги, с любезното съдействие на Рос Енамайт, треньор по бокс и бивш боксьор във Върнън, Кон.

Освен че са умения, които биха могли да спасят живота ви един ден, ударите могат да ви направят по-слаби: Можете да съберете комбинации от тези удари, за да съставите вашата собствена кардио тренировка в сянка.

JAB

Ударът се хвърля с водещата ръка. Започнете с леко свити колене, крака в шахматно положение, брадичка надолу и ръце, повдигнати отстрани на лицето (започнете от тази основна бойна позиция, преди да хвърлите удар). Избутайте задното си стъпало и бързо изтръгнете крилото. Водещият крак ще се плъзне леко напред преди удара. За максимална мощност завъртете ръката си с тирбушон преди кацане.

КРЪСТ

Наричана още права дясна ръка (ако сте десняк), тя започва от лицето и следва въображаема права линия директно в целта. Шофирайте и се въртете от задния крак, като завъртате бедрата силно, докато теглото на тялото ви се измества към предния крак. Изпънете дясната си ръка към целта, щраквайки китката си надолу. При удар дланта е надолу, а кокалчетата нагоре.

КУКА

Преместете тежестта си към задния крак, докато се завъртате силно в тази страна и се завъртате навътре върху топката на предния си крак. В същото време бийте оловното рамо към целта във форма L (лакътът трябва да е огънат около 90 градуса). Превърнете бедрата си в удара. Можете да наклоните ръката си по един от двата начина: вертикално, така че дланта ви да е обърната към вас при удар, или хоризонтално, така че дланта да е обърната към пода (както е показано).

НАГОРЕ

Леко преместете тежестта си към бедрото отстрани на задния крак. Потопете рамото на тази страна, докато привеждате малко. След това, с дланта нагоре и сгънатата на 90 градуса сила, завъртете се силно към страната на водещия си крак и изтласкайте топката на задния крак, задвижвайки удара нагоре (насочете се към брадичката на въображаемия си противник). При удар дланта ви трябва да е обърната към гърдите. Свързани статии:

Най-силните боксьори на всички времена

Разберете как да получите физика на боец

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





план за тренировка за отслабване за жени