Как да предотвратим стрии от вдигане на тежести и културизъм



Как да предотвратим стрии от вдигане на тежести и културизъм

Започнахте интензивна програма за вдигане на тежести, за да съберете килограми мускули за един месец. На половината път, макар да забелязвате червени, понякога лилави линии, пронизващи се по пеките и по върха на подмишниците и бицепсите. Това не е алергия към фитнеса или обрив - това са стрии.

Какво е стрия?

Стрият наистина е отсъствие - казва всъщност дупка в дермата Майкъл Суон , MD, дерматолог в Спрингфийлд, Мисури, специалист по рак на кожата, реконструкция и козметична процедурна дерматология. Помислете за балон. Когато го взривите или разтегнете, в даден момент, преди балонът да се разкъса, ще видите, че материалът избледнява в цвят, става супер тънък и балон или вълничка, обяснява Суон. Това прави кожата ви.

Стриите са слабости в кожата ви, защото твърде дълго напрежение е поставено върху нея твърде дълго. Нашата кожа е жива и активна, така че постоянно реагира, така че когато я опънете, тя расте; но може да направи толкова много, преди да не успее.

Това обаче не е белег. Белегът е лечебен отговор, обяснява Суон. Това е вашето тяло, осигуряващо допълнителен колаген за укрепване на слабо място или рана.

Защо се появяват

Можете да получите стрии като дете само с растеж. Ако не се занимавате с вдигане на тежести или културизъм, пубертетът е най-важното време момчетата да получават стрии, защото тогава се случва най-големият растеж, обяснява Суон. Стриите обикновено се появяват, когато има скок на тестостерон, защото тогава момчетата обикновено стават по-високи, по-големи и по-широки.

Причината да не чувате по-възрастни момчета над 40 да се оплакват от стрии е, че не могат да растат толкова бързо или да сложат маса, която би разтегнала кожата им. Те не могат да превърнат ръцете си в стволове на дървета за два месеца, казва Суон. Нивата на хормоните не са еднакви, дори ако използват добавки, хранят се правилно и тренират по същия начин като по-млад човек.

Някои хора по-склонни ли са към стрии?

Може да намерите утеха, като знаете, че на практика няма никой, който да не ги получи. Всеки може да получи стрии, ако кожата се разтяга достатъчно и с правилното темпо, казва Суон.

Всичко е свързано със състава на колагена в кожата. Но някои типове кожа всъщност изглежда не получават стрии; или, знаците могат да бъдат незабележими. Няма да кажа, че има перфектен тип кожа за минимизиране на появата на стрии, но обикновено хората с по-малко червени тонове в кожата си са много светли в тена, казва Суон. Има обаче предупреждение при червенокосите. Въпреки че тези хора имат светъл тон на кожата, те имат много кръвоносни съдове в кожата си, така че са по-склонни да имат червени или розови стрии, обяснява той.

Очевидно стриите са често срещани при бременни жени, но всеки, който напълнява много, може да изпита появата на белези. Мъжете, особено бодибилдърите, когато правят голям анаболен тласък, растат много, правят два на ден, натоварват един тон, са склонни да ги вдигат на ръцете, гърдите и дори гърба си, казва Суон.

Момчетата, които са по-изложени на риск, са онези, на които всички завиждат във фитнеса (докато не получат стрии, т.е.): бързо отглеждащи. Това са момчетата, които могат да вложат два месеца в тренировъчна програма и да видят моментално резултатите. По-голямата част е луда, ядат като кон, растат бързо и просто не можете да повярвате колко големи стават, казва Суон. Но на тялото ви има само толкова много кожа; когато мускулите ви достигнат определен размер, кожата ви ще се разтегне.

Къде се появяват при мъжете срещу жените?

Най-често виждам мъже със стрии на проксималните ръце (отпред на рамото, до бицепсите и подмишниците) на гърдите, гърбовете и дори на горната част на бедрата, казва Суон. Жените са склонни да ги прибират отстрани на корема, когато са в последния триместър на бременността, както и вътрешната част на бедрата и бедрата.

Какаовото масло или витамин Е действат ли?

Съжалявам но не. Няма заслуга за това, казва Суон.

Витамин Е се появи като решение, преди да разберем правилната грижа за раната на кожата след операцията, обяснява той. Преди 40 години излезе проучване, което установи, че ако счупите капсули с витамин Е върху зарастваща рана, кожата ще се възстанови по-добре. Кожата наистина се лекува по-добре от традиционния начин за пропускане на въздух до нея или използване на водороден прекис върху нея. Но това не е заради витамин Е; това е маслото, казва Суон.

Поддържането на сух въздух далеч от раната е също толкова полезно, колкото използването на витамин Е. На теория можете да използвате вазелин; просто трябва да поддържате кожата влажна и хидратирана. Но това е по отношение на рана, а не стрия. Те са подобни, но не едни и същи. Стриите са трайни рани - рани под кожата на по-дълбокия слой в колагена, казва Суон. Много е трудно да се намери нещо там, което да допринесе съществено за изцелението.

Какаовото масло е рекламирано като елиминатор на стрии - предава се анекдотично от жена на жена по време на бременност. Но в какаовото масло няма нищо особено, което да го прави по-добър от всеки друг овлажнител. Хидратираната кожа може да се държи по-добре срещу стрии, тъй като сухата кожа е по-малко еластична, но това не е надежден план.

Процедури, които намаляват външния вид

Има лечения, които работят за свеждане до минимум на появата на стрии, но те не са перфектни. Причината е: Не можете да излекувате стрии.

Въпреки това, Суон казва, че най-доброто лечение за стрии е серия от лазерни процедури с въглероден диоксид, насочени към кожата. Кожата ви има възпалителна реакция в отговор на лазерите, която лекува и подобрява появата на стрии. Получавате решетъчен белег, който е положен, така че наистина не можете да го видите отгоре, обяснява той. Тези процедури подобряват жизнеността на този дълбок слой кожа и правят стриите по-малко очевидни.

Друг вариант е Ultherapy, лечение, което Суон предлага в кабинета си. По същество това е стягане на кожата. Вземаме фракциониран топлинен лъч и изгаряме малка дупка дълбоко във фасцията, а не в горната част на кожата и в зависимост от това, което лекуваме, можем да затегнем пуешкото плетене в предната част на нечий врат, проблемни зони с хлабави кожата и третират стрии до известна степен, но резултатите не са невероятни за белезите, признава Суон.

Начини за предотвратяване или минимизиране на риска

Основният проблем е, че кожата ви не може да се справи с разтягането - с по-голямата част - така че облекчаването в тренировъчна програма е изключително изгодно. Преди да станете огромни, помогнете на кожата си да се аклиматизира [като го забавяте], така че да не се стресира в толкова малък период от време, казва Суон. (Да, това работи както за бременни жени, така и за културисти.)

Фокусирайте се и върху своите слабости. Човек с естествено големи пеки може просто да иска това да е неговото нещо - колосален сандък, казва Суон. Ако ви е удобно и лесно добавяте насипно състояние към гърдите си и мислите „Наистина съм добър в това, така че ще прекарвам цялото си време в летене и пейка“, можете да увеличите риска си. Това е така, защото добре заобленото е ключово за предотвратяване на стриите на първо място или за предотвратяване на появата на повече. Очевидно те не се изключват взаимно; можете да получите стрии и да бъдете добре закръглени. Но пациентите, които Суон вижда с най-лошите стрии, са склонни да тренират всички в една област. Те са момчета с бицепс. Наблягате на кожата точно над подмишниците си - разтягате се по един начин с упражнения за бицепс, а от друга - при упражнения за гърди, така че това отнема много, обяснява той.

Така че, прекъснете тренировките си, за да усъвършенствате всичките си мускулни групи. И отделете малко време между тренировките за горната част на тялото. Това ще облекчи известно натоварване на кожата и мускулите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!