Колко витамин D ви е необходим?



Колко витамин D ви е необходим?

Всеки лекар ще ви каже, че тялото ви се нуждае от витамин D, за да функционира правилно. Но ако попитате три различни документа точно колко D имате нужда, вероятно ще получите толкова много отговори. Някой може да каже 600 IU на ден, което предлага Институтът по медицина, докато друг може да препоръча 1000 IU. И тогава третият лекар може да се стреми много по-високо, като се застъпва за 5000 или дори 10 000 IU всеки ден.

Тази практика предизвика ожесточени дебати сред медицинските специалисти през последните години, тъй като витамин D беше насочен в центъра на вниманието. Изследванията на мазнини сега показват, че витамин D поддържа мозъка ни здрав, костите ни здрави и вероятно дори помага за предотвратяване на рака. И от друга страна, няколко проучвания свързват дефицита на витамин D с различни заболявания. Никой всъщност не спори с тези факти. Но това, което лекарите правят за спаринг - и това, което причинява огромния диапазон от препоръчителни дневни приема на витамин D - е колко хора в действителност имат дефицит. Последните новини дават най-силните доказателства, че онези, които настояват за повече витамин D, са били прави през цялото време.

През изминалата година две отделни групи изследователи, всяка от които недоволни от ниската препоръчителна дневна доза на Института по медицина за 600 IU на ден, решиха да разгледат проучванията, които IOM беше използвала, за да излезе със своите препоръка . И двата екипа откриха, че IOM е допуснала гигантска статистическа грешка. Ще ви спестим мъчителните математически подробности (вижте ги тук ако се интересувате), но по същество изглежда, че IOM неправилно е изчислила количеството витамин D, което е необходимо на 97,5% от населението, за да не бъде дефицитно. Изследователите настояват, че когато математиката се прави правилно, доказателствата показват, че RDA трябва да бъде 7 000 IU на ден, а не 600 IU. С други думи, вероятно трябва да приемате ежедневна добавка от D. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

СВЪРЗАНИ: 5 продукта, които ви помагат да попиете слънцето безопасно

Прочетете статия

Причината, поради която в наши дни силно ни липсва витамин D, много повече, отколкото дори нашите родители, е, че пропускаме първоизточника на витамин D - слънцето. „Витамин D е прохормон, произведен в кожата при излагане на слънчева светлина и производството му е бързо и стабилно“, казва Канел. „В рамките на 10 до 20 минути, без да носят слънцезащитни продукти, хората правят между 10 000 и 20 000 IU. Но поради широкото използване на слънцезащитни продукти, пълното избягване на слънцето и все по-затворения ни начин на живот, нивата на витамин D ни намаляват драстично. '

Нека бъдем ясни: Ракът на кожата все още е сериозна грижа, както и слънчевите изгаряния, които могат да навредят трайно на кожата ви и да причинят бръчки. Така че никой не казва, че е добре да се махнете с масло за тен и да печете на плажа с часове. Сега обаче много експерти смятат, че отдавна препоръчваните никога, никога да не стъпвате на открито, без да носите слънцезащитни продукти, трябва да изчезнат.

„Слънцезащитният крем SPF 30 намалява способността на тялото ви да произвежда витамин D с 98 процента“, казва д-р Майкъл Холик, ендокринолог и изследовател на витамин D в Медицинското училище в Бостън. „Винаги искате да защитите лицето си със слънцезащитен крем, за да намалите шансовете си за немеланомен рак на кожата и набръчкване. Останалата част от тялото ви обаче може да се справи с известно излагане на слънце.

СЪЩО: Магнезият, липсващият минерал

Но бягането без риза, за да накарате тялото си да произвежда витамин D, очевидно няма да лети през зимата, ранната пролет или късната есен. И дори през лятото, през делничните дни, може да е трудно да излезете от обяд, когато слънцето е достатъчно високо, за да получите витамин D. Ето защо толкова много лекари препоръчват да се приема добавка всеки ден.

Както Cannell, така и Holick предполагат, че повечето хора приемат добавка с витамин D. Holick казва да приемате поне 2000 IU на ден целогодишно; той лично взима 4000. Канел смята, че всеки трябва да приема 5000 IU. И въпреки че технически не е необходимо да добавяте добавки в дните, в които знаете, че ще бъдете навън, когато слънцето е високо, 'просто е по-лесно да го приемате всеки ден, отколкото да се опитвате да запомните кога и да не го правите', казва Холик.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да тренирам за скално катерене