Колко наистина трябва да претегляте? Преминаване отвъд ИТМ



Колко наистина трябва да претегляте? Преминаване отвъд ИТМ

Центърът за контрол и превенция на заболяванията изчислява, че 69 процента от населението е с наднормено тегло или затлъстяване в САЩ Въпреки че е лесно да посочите този проблем, да разберете какво трябва да претеглите - за здраво сърце и намален риск от инсулт, диабет и остеоартритът - не е ли толкова ясен. „Идеалните изчисления на телесно тегло, които медицинската общност използва, са нереалистични за много хора поради всички тези различни причини“, казва Марджори Нолан Кон, RD, говорител на Академията по хранене и диететика.

Колко мускулест е човекът, костната плътност, къде носи теглото и генетиката трябва да бъдат изчислени в приблизителни оценки на идеалното им тегло. Но най-често срещаното измерване, индекс на телесна маса или ИТМ, не взема под внимание нищо от това. Докато ИТМ е наистина лесно да се измери (просто отидете към правителствения онлайн калкулатор и включете височината и теглото си), той не измерва директно телесните мазнини или отчита костите и мускулите. „Много атлети, базирани само на теглото спрямо височината и възрастта, може да се появят в категорията на затлъстелите, но очевидно те не са със затлъстяване“, казва Нолан Кон. И така, вашият ИТМ е точен? Съставихме неформален тест, за да дадем представа колко добре този номер отговаря на реалността за вас.

СВЪРЗАНИ: Загуби последните 10 лири, шестседмичен план

Прочетете статия

1. Измерете своя ИТМ и отбележете къде се намирате на кантара.

  • Ако ти си ' поднормено тегло , 'започнете с -1.
  • Ако ти си ' нормално ', започнете с 0.
  • Ако сте наднормено тегло' започнете с +1.
  • Ако ти си затлъстяване (а не сериозен спортист *) , вероятно трябва да спрете до тук и да посетите Вашия лекар.

2. Сега измервайте съотношението си ханш-талия.

Някои експерти всъщност влагат повече запаси в съотношението ханш-талия, отколкото ИТМ. Това е така, защото хората, които носят теглото си в средата, са по-склонни да се сблъскат с неблагоприятни здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови проблеми.

За да намерите съотношението на тазобедрената става до талията: Разделете обиколката на най-малката част на талията (обикновено над пъпа) на най-голямата площ на бедрата (вероятно над дупето).

  • Ако съотношението ви е по-малко от 0,9, запазете резултата си същия.
  • Ако е 1,0 или по-висока, добавете 1 към резултата си.

3. Вземете под внимание гените си.

Аргументите, че някой е просто естествено едър, са склонни да бъдат посрещнати с недоверие, но не може да се отрече, че генетиката влияе върху телесния състав. Да, има много хора, които носят повече мазнини, отколкото би трябвало за оптимално здраве, но има и хора, които са изградени да бъдат по-големи. Нолан Кон казва, че има клиент жена, която е била около 250 килограма и е отслабнала до 170. Въз основа на височината на тази жена, стандартните изчисления биха поставили идеалното й тегло около 130. „Ако нейният лекар не знаеше къде е, той би кажете тук, че сега е с наднормено тегло “, казва Нолан Кон. Тази жена обаче изглежда и се чувства отлично при сегашното си тегло и нейните кръвни изследвания показват, че е здрава. Тя е пример за някой, който е структуриран по различен начин от обикновения човек.

  • Произхождате от голямо, здраво семейство? Ако е така, извадете 1 от резултата си.
  • Много по-голям ли сте от повечето от семейството си или със същия размер, но те имат доста здравословни проблеми? Ако някое от тези звучи като вас, добавете 1 към резултата си.
  • Ако сте слаби, но произхождате от здраво, кльощаво семейство, добавете 1 към резултата си.

* 4. Колко сте атлетични?

Приблизителният диапазон на здравословното тегло за 5'10 'мъж обхваща от около 129 паунда (ако има слаба фигура) до около 183 паунда (ако има голяма телосложение). Въпреки това, конкурентният културист обикновено ще тежи около 210 паунда на същата височина, но може да достигне 270 паунда. Той би бил затлъстял според стандартите на ИТМ, защото това не можеше да отчете факта, че той носи толкова много мускули и толкова малко мазнини.

Борците сумо, които тежат над 400 паунда, често живеят дълго, здравословно, според публикуваното изследвания . Подобна история е и за лайнбекърите, много от които тежат над 300 паунда. Те не само са активни, но голяма част от теглото им са мускули, а не мазнини. Въпреки че техният ИТМ показва, че тези мъже са с наднормено тегло или дори болезнено затлъстяване, те все още могат да бъдат медицински здрави.

  • Вдигате ли тежести всеки ден или имате някакъв сериозен мускул? Извадете 1 от резултата си
  • Тичате много? Запазете същото.
  • Диван картоф? Добавете 1.

5. Вашите резултати

Този тест трябва да бъде практика, която ви помага да разберете ограниченията на ИТМ и много фактори, които влизат в намирането на здравословно тегло. С други думи, не вземайте важни здравни решения въз основа на този резултат . Това, което трябва да разкрие тестът, е дали трябва да направите промени в живота и да посетите Вашия лекар в процеса: Ако крайният резултат е положителен и имате наднормено тегло (или почти наднормено тегло) според скалата на ИТМ, вероятно сте да носите повече, отколкото е добре за вас - вероятно опасно количество. Ако е отрицателно и имате поднормено тегло или близо до него, трябва също да се притеснявате, тъй като поднорменото тегло също може да има сериозни последици за здравето.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да повиша издръжливостта си