Колко трябва да тренирам?



Колко трябва да тренирам?

Независимо дали искате да сложите размер, да намалите и да станете по-слаби, да добавите сила или просто да поддържате, количеството пъти в седмицата, които тренирате, може да бъде пряка корелация с вашите резултати. Като общо изходно положение, ако търсите някакви резултати, силно препоръчвам да не прекарвате по-малко от три дни седмично в стаята за тежести. Няма да постигнете нищо, като тренирате по-малко от това, а седмичният ви обем на тренировка просто ще бъде твърде нисък, което няма да има трайни ефекти върху силата, мускулния обем или изгарянето на калории. Но нека да станем по-конкретни.

Когато тренирате за загуба на мазнини и рязане, съсредоточете се върху правенето на 3 до 4 тренировки седмично. Тренировъчните програми за загуба на мазнини често включват цялостно трениране на тялото, големи движения и много енергийни разходи, за да стартират метаболизма. Това е много усилие и може да намали запасите от енергия, ако не си осигурите достатъчно време за възстановяване. Поставете ден на пълна почивка или леко кардио между всяка тренировка с тежести и ще постигнете добри печалби.

Когато тренирате за размер, гледайте да увеличите общия си седмичен обем. В този случай нашите мускули имат квота, която трябва да постигнат ежеседмично, така че всеки от тях да получи достатъчно количество тренировки за насърчаване на растежа. Обикновено използваният протокол е разделяне на мускулна група, което често изисква 4 до 5 тренировки на седмица. Любимото ми разделяне е Ден 1 - Назад, Ден 2 - Ракла, Ден 3 - Крака, Ден 4 - Рамене, Ден 5 (по избор) - ръце.

Когато тренирате за сила, не забравяйте да се фокусирате върху големите 3 движения. Клякането, мъртвата тяга и натискането на пейка са насочени към най-важните модели на цялото тяло. 4 дни в седмицата могат да свършат работа при добавяне на ден за изолации, слаби връзки и специфики. Силовите тренировки изискват много тежки набори, а тежките набори могат да имат по-голямо въздействие върху умората на нервната система. Въпреки това, времето за възстановяване е жизненоважно.

Разбира се, интервалните тренировки, кардио сесиите и правилната диета оказват влияние върху резултатите, особено по отношение на групирането и рязането. Трябва да помним да не прекаляваме. Някои често срещани признаци на претрениране са намалена сила, понижена телесна температура, лошо качество на съня, увеличаване на задържането на телесни мазнини / вода и податливост на заболявания като настинки, грип и храносмилателни проблеми. Всичко е свързано с баланса, а почивката е също толкова важна за вашите резултати, колкото изпомпването на желязо.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!