Колко трябва да почивам между сетовете?



Колко трябва да почивам между сетовете?

Повечето момчета прекарват твърде много време в чата между упражненията, което води до много по-дълга тренировка от необходимото. За да останете на работа във фитнеса и да получите ефективна тренировка, трябва да определите времето за почивка. Носете хронометър и задайте таймер, който да издава звуков сигнал, когато е време да атакувате отново тежестите.

Колко дълго почивате между упражненията, зависи изцяло от вашите цели и вашата индивидуална тренировка. Например, по-тежките тренировки може да изискват няколко минути между упражненията, докато тренировките, предназначени да увеличат стриктно размера, трябва да включват по-кратки периоди на почивка, според Вестник за сила и кондиция . За да поддържате висока производителност, трябва да почивате достатъчно, за да дадете възможност на мускулите си да се възстановят.

За да определите колко дълго трябва да почивате по време на тренировка, следвайте указанията по-долу:

Цел: Мускулна издръжливост
Повторения: 12-20
Време за почивка: 30-45 секунди

Цел: Мускулна хипертрофия
Повторения: 6-12
Време за почивка: 60-90 секунди

Цел: Мускулна сила
Повторения: 3-5
Време за почивка: 2-4 минути

Цел: Мускулна сила
Повторения: 1-3
Време за почивка: 3-5 минути

Не мислете, че това време е предназначено само за пълноценна почивка. Използвайте тези допълнителни минути чрез разточване на стегнати мускули, работа на противоположни мускулни групи или усъвършенстване и фокусиране на вашата техника за следващия набор.

Относно треньора: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall е личен треньор, базиран в Денвър, Колорадо. Той получи магистърска степен по човешко представяне от Университета на Флорида, докато се специализира в силови тренировки за спортисти на издръжливост. За повече информация относно DuVall, проверете го на JeremeyDuVall.com или в Twitter, @JeremeyD .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!