Как Майкъл Б. Джордан сложи 15 килограма мускули за „Черната пантера“



Как Майкъл Б. Джордан сложи 15 килограма мускули за „Черната пантера“

Майкъл Б. Джордан не знае как да си вземе почивен ден. Актьорът вече беше направил международни заглавия за невероятната физика, която показа в трейлъра Вярвам , и преди филмът дори да излезе, той вече се беше подписал да играе Черна пантера злодей Ерик Килмонгър. Целта? Станете още по-големи.

Как Майкъл Б. Джордан се пригоди за „Крийд“

Прочетете статия

Просто трябваше да посветя всичко, което трябваше, за да вляза във форма и да стана Killmonger, каза Джордан по време на пресконференция. Правих обучение за оръжие, обучение за оръжие и много смесени бойни изкуства. Израствайки като читател на комиксите, той изпитва специален дълг да върши справедливост от арката на Черната пантера.



За да постигне подходящата физичност за героя, Джордан извади собственото си тайно оръжие: дългогодишен треньор Кори Калиет . Откакто се срещнаха преди няколко години във филм, сниман в Атланта, двамата се превърнаха в легитимни партньори за тренировки, правейки редовни сесии в добре оборудвания домашен фитнес на Йордания в Лос Анджелис.

С любезното съдействие на Marvel Studios



Въпреки че Джордан вече беше в състояние, играта на злодей от Marvel означаваше да изведе играта им на следващото ниво. Разгледах комиксите и си помислих, че ако някой може да направи това, това е Майкъл, казва Калиет. Те взеха основата, за която бяха построили Вярвам и добави по-интензивен режим на тегло. [Режисьорът] Райън Куглър искаше той да бъде мускулест и масивен, затова се отнасях с него, сякаш тренирам морпех по културизъм.

Калиет използва собствената си история по културизъм, за да създаде програма, която да помогне за запълването на гърдите и раменете на Джордан. Харесвах сложни фундаментални движения, като преси с дъмбели, които биха помогнали при разделянето, казва той. След като процесът беше спрян, ставаше въпрос само за набиране на тежестта. Той удари точката, в която буташе 110 килограмови гири във въздуха.

Резултатите се виждат на големия екран; една от ранните сцени показва, че Killmonger побеждава Avenger на Chadwick Boseman, а огромната рамка на Jordan помага на сцената да работи безупречно. Сложих още около 15 до 20 килограма мускули, каза Джордан на пресконференция.

Въпреки че Черна пантера просто излиза по кината, Крийд 2 започва снимките във Филаделфия само след няколко месеца. Майкъл изглежда дори по-добре, отколкото като Адонис в първия филм, и все още ни остават два месеца, за да го прокараме, казва Калиет. Ти просто чакай. Още не сте видели нищо.

Един ден в Черна пантера Тренировка

Блок 1
Машинна преса за ракла: 3 серии, 20 повторения
Flat Flys: 4 серии, 15 повторения
Натиснете гира с наклон: 3 серии, 20 повторения
Лицеви опори: 10 низходящи сета, започвайки с 10 повторения

Блок 2
Повдигане на гира отпред / странично: 4 серии, 12 повторения от всяка страна
Повишаване на режима с дъмбели: 4 сета, 12 повторения
Клякания: 10 низходящи сета, започвайки с 10 повторения
Изпадения на краката: 2 серии, 1 повторение, задръжте за 30 секунди

Бонус: HIIT сесия
Изпълнете 5 кръга от тази схема; 30 секунди включени и 30 секунди изключени:

Лицеви опори
Къдрици с мряна
Повдигане на краката
Скачайте клекове

Хранене
В допълнение към поддържането на диетата чиста, поставянето на повече маса означава, че Йордания трябва да добави повече въглехидрати към храната си. Калиет го караше да яде около пет хранения на ден (а понякога и шест).

Примерно хранене 1
6-8 унции пиле
1 чаша ориз жасмин
1/2 чаена лъжичка зехтин

Примерно хранене 2
6-8 унции постно смляно пиле
1/2 авокадо
2 чаши спанак

Вижте тази публикация в Instagram

Не мога да оставя деня да свърши, без да поздравя брат ми от друга майка Честит рожден ден! Започнахме във фитнеса преди 4 години и оттогава сте като брат. Това, че не сме кръв, не означава, че не сме семейство и това, че цял живот не те познавам, не означава, че не мога да те нарека най-добър приятел! Горд съм да видя мъжа, който ставате и най-доброто ви предстои! Обичам те брато брато

Публикация, споделена от Кори Калиет (@mrcalliet) на 9 февруари 2017 г. в 23:32 ч. PST

Черна пантера излиза по кината на 16 февруари 2018 г.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!