Как да овладеете приготвянето на храна като професионалист



Как да овладеете приготвянето на храна като професионалист

Сандвичите са основната храна за обяд на мързеливия мъж, но те не са точно хранителни (особено не, когато хвърлите парче американско сирене от морбили върху салам и го залеете с бял хляб). Нещо повече, те всъщност не ви пълнят, така че не е необичайно да вземете отровата си за бързо хранене и да отидете в града малко след това. Така че кажете ни: Защо изобщо се притеснявате да ходите отново на фитнес?

Може да се отвращавате от идеята за приготвяне на храна, но опаковането на обяд за работа не трябва да отнема много време - и това не означава, че трябва да ядете едно и също нещо всеки ден. Всъщност, с по-малко от час подготовка тази неделя следобед (Професионален съвет: Направете го, докато гледате футбол.), Ще имате всичко необходимо, за да приготвите пет задоволителни хранения за секунди всяка сутрин. Просто следвайте нашия план от три стъпки.

Стъпка 1: Бягане с хранителни стоки

Ето какво ще ви трябва. Изглежда много, но не забравяйте, кутия ориз или торба замразени зеленчуци ще издържат седмици.

- 1 чаша сух ориз кафяв ориз
- 1 чаша суха паста от пълнозърнест пене
- 2 пълнозърнести тортили
- 1 15-унция. кутия фасул (черен, канелини или гарбанцо)
- 2 унции. бадеми (или 1/2 чаша)
- Зехтин
- Винен или ябълков оцет
-Дижонска горчица
- 8 унции. пилешки гърди
- 8 унции. постно говеждо месо, като филе
- 1 чаша натрошено сирене чедър
- 1 7-унция. контейнер 2% гръцко кисело мляко
- 1 торба предварително измит спанак
- 1 торба замразени смесени зеленчуци
- 1 голямо авокадо
- 1 малка ябълка

Стъпка 2: Подготовка за неделя

  1. Разбъркайте 2 супени лъжици дижон, 2 супени лъжици зехтин и 4 супени лъжици оцет. Добавете малко сол и черен пипер. Използвайте тази смес за покриване както на вашето пиле, така и на вашата пържола, в две отделни купи.
  2. Хвърлете и двете си меса на скара, докато пилето е напълно приготвено и пържолата е в желаната готовност. Ако нямате скара, изпечете пилето в предварително загрята на 350 градуса фурна за 30-45 минути и разбъркайте пържолата в тиган, на средно силен огън, до готовност.
  3. След като и двете меса се охладят, нарязваме пилето на парчета с размер на хапка и нарязваме пържолата. Оставете ги настрана.
  4. Гответе ориз и тестени изделия на котлона. Докато се готвят, отцедете и изплакнете зърната си и пригответе пилешката си салата, като смесите 2 супени лъжици кисело мляко, 1 супена лъжица горчица, сол и черен пипер в малка купа. Накълцайте ябълката на парчета с размер хапка. Комбинирайте половината от пилето, ябълката и половината от бадемите си в сместа от кисело мляко.
  5. Покрийте пилешката салата, заедно с ориза, тестените изделия и боба и приберете всичко в хладилника. Вземете останалото кисело мляко и смесете 2 ч. Л. Всеки зехтин и оцет направо в контейнера. Добавете малко сол и черен пипер и съхранявайте в хладилник за по-късно през седмицата.
  6. И накрая, размразете замразените си зеленчуци. Измерете около 3 чаши в купа, безопасна за микровълнова фурна, покрийте с хартиена кърпа и гответе на силни 5 минути. Поставете размразените зеленчуци до другите съставки в хладилника.

Стъпка 3: Сбор за обяд

Дайте си допълнителни няколко минути всяка сутрин, за да хвърлите заедно тези здравословни идеи за обяд и техните супер прости инструкции.

Прочетете повече храни и рецепти за приготвяне на храна тук.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





помага ли ви марихуаната да заспите