Как да сваля 15 килограма за 5 дни



Как да сваля 15 килограма за 5 дни

Модните диети и соковите препарати за бързо отслабване често липсват основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Вместо да шокирате тялото си с методи, които може да не са научно изследвани, следвайте тези седем основни правила, за да започнете бързо изгаряне на мазнините по здравословен начин.

Елиминирайте въглехидратите

За да постигнете бърза загуба на тегло, ще трябва да промените диетата си. Загубата на мазнини винаги е била свързана с калориите спрямо калориите навън. За крайна загуба на мазнини за пет дни най-добре е да планирате предварително. Започнете бавно да изпускате въглехидратите от диетата си няколко седмици преди петдневната си разфасовка, докато ядете по-малко от 50 грама на ден. Тогава реалната загуба на тегло ще се случи през онези дни, когато сте с по-малко от 50 грама въглехидрати.

Например, ако тежите 185lbs и обикновено ядете 400g въглехидрати на ден, опитайте да консумирате 300g на ден в продължение на една седмица, след това 200g на ден през следващата седмица, след това 100g на следващата и накрая по-малко от 50g за пет дни.

Въглехидратите като тестени изделия, ориз, хляб, картофи и др. Са склонни да са калорични, което ви затруднява бързото отслабване. На всичкото отгоре те се свързват с повече вода, отколкото с протеини или мазнини - в рамките на дни момчетата често губят няколко килограма поради спада на теглото на водата.

Правете периодично гладуване

Периодичното гладуване увеличава продължителността между времето на хранене - най-лесният начин да направите това е да пропуснете закуската. Ако последното ви хранене предишната вечер е било в 18:00, като чакате до обяд на следващия ден за първото си хранене, ще гладувате 18 часа.

Тази 2005г проучване от Американски вестник за клинично хранене установи, че периодичното гладуване увеличава окисляването на мазнините, което допринася за по-голяма загуба на мазнини. Гладуването, съчетано с упражнения, допълнително повишава вашата инсулинова чувствителност, според тази 2010 г. Вестник по физиология проучване , което помага на тялото ви да разпределя по-добре хранителните вещества между мазнините и мускулите.

Пропуснете закуската за следващите няколко дни и яжте първото си здравословно хранене за деня следобед.

Правете интервални тренировки с висока интензивност

Ако искате бързо да изгаряте мазнините, трябва да наберете кардиото с още една степен. Скорошно Медицина и наука в спорта и упражненията проучване установи, че HIIT подобрява VO2 max и изгаря повече калории в сравнение с непрекъснатото аеробно обучение. Освен това тази 2013г Journal of Strength and Conditioning Research проучване установи, че четири седмици гребане HIIT изгарят значително повече мазнини от традиционното гребане.

Вместо да прекарвате часове на бягащата пътека, съсредоточете се върху веригите за изгаряне на мазнини, които са насочени към цялото ви тяло. Например, създайте верига с клякащи бокали, редове с дъмбели / щанги, натискания и натискания, правете ги по 30 секунди и почивайте още 30 секунди, преди да преминете към следващия. Като финишър използвайте мотор Airdyne, гребна машина, манипулатор и т.н., и правете интервали с максимално усилие, 15 секунди включени, 15 секунди изключени.

Вземете рибено масло

Рибено масло може да ви помогне да изгорите повече мазнини с диетата и плана за упражнения, които вече правите.

До 2010г проучване в Вестник на Международното общество за спортно хранене установи, че добавките с рибено масло водят до допълнителен спад в мастната маса и увеличаване на мускулната печалба. Ако целта ви е загуба на мазнини за пет дни, увеличете приема на рибено масло до 1 g рибено масло на 1% от телесните мазнини. Така че, ако сте с 16% телесни мазнини, вземете 16 g рибено масло, разпределено през целия ден.

Пийте студена вода

Пиенето на много вода ще ви поддържа хидратирани, така че вие изпълнявайте на оптимални нива. Дори лекото обезводняване може да развали способностите ви във фитнеса и да намали метаболизма ви, докато тялото ви се опитва да пести течности.

Но самият акт на пиене на вода може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини. През 2003г Списание за клинична ендокринология и метаболизъм проучване, изследователите установили, че пиенето на две чаши студена вода повишава метаболизма с 30% в рамките на 40 минути.

Яжте повече постни протеини

Протеинът е от решаващо значение за бързата загуба на мазнини. Първо, поддържа усещане за ситост, което предотвратява преяждането и ненужните закуски. Второ, увеличава изгарянето на калории през целия ден, защото отнема повече енергия за смилане в сравнение с въглехидратите или мазнините. Трето, предотвратява загуба на мускулна маса, която може да се случи по време на калориен дефицит.

Яжте поне 1g протеин на килограм телесно тегло и си набавяйте протеини от цели източници като постно месо, ядки, яйца и качествени протеинови прахове.

Опитайте безопасни добавки

Изгарящите мазнини са добавки без рецепта, които обикновено съчетават различни видове билки и стимуланти, за да повишат вашата ядро температура, която може да ви помогне да изгорите повече калории в покой и по време на тренировка или да потиснете апетита си.

Общите съставки в горелките на мазнини, които ви помагат да изгорите повече калории, включват екстракт от зелен чай, кофеин, синефрин, капсикум, малинови кетони и гарциния камбоджа.

Синефринът е вещество, което се намира в различни цитрусови храни като мандарина и клементини. Скорошни изследвания предполага, че е безопасно за сърцето и може да увеличи скоростта на метаболизма в покой. Capsicum, растение, известно с пикантните си семена и плодове, обикновено се използва за облекчаване на болката. Тази 2011 г. обаче Химически сетива преглед предполага, че умишлената консумация може да е от полза за отслабването. Кофеинът и гарциния камбоджа действат като подтискащи апетита, които задържат порциите малки и апетита за нездравословна храна.

Изгарящите мазнини могат да увеличат метаболизма ви, да ви дадат повече енергия, да потиснат глада и да повишат вашата основна температура, така че косвено да изгаряте повече калории. Внимавайте обаче за страничните ефекти на тези съставки и не забравяйте да ги комбинирате с други стимуланти или лекарства.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да се намали процентът на телесните мазнини мъжки