Колко дълго трябва да страдате в ледена баня, за да се възползвате от предимствата



Колко дълго трябва да страдате в ледена баня, за да се възползвате от предимствата

Плъзгането в ледени бани след тренировка не е просто атлетичен ритуал. Това всъщност може да ускори възстановяването и да ви подготви за следващия си двубой, според изследване на Американския съвет за упражнения.

Десет минути на замръзване са вълшебното число за възстановяване от тренировъчните дни назад, независимо дали бягате, карате с велосипед или вдигане на тежести . В шестседмично проучване ледените къпещи са били по-способни да съпоставят нивото на натоварване един ден на следващия в сравнение с тези, които току-що са си взели хубав душ.

Няколко полезни бележки: Тези, които заледяха в продължение на 20 минути, нямаха по-добри резултати от тези, които киснаха за 10. И се опитайте да се потопите в рамките на два часа след тренировката. И накрая, ако се борите да останете на студено, ледете на 10 едноминутни стъпки. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Странни методи за възстановяване, които всъщност работят

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





колко бързо вървят скиорите