Как да имаме оптималния ден на измама



Как да имаме оптималния ден на измама

Човек може да живее само с къдраво зеле, нерафинирани въглехидрати и толкова дълго (прочети: без мазнини) разфасовки месо. Рано или късно той ще излезе от диетата си.

Но за щастие, когато става въпрос за отслабване, скитането от време на време не е толкова лошо нещо. Изневеряването на вашата диета може да ви попречи да нараствате, за да се възмущавате от диетата си и да се отказвате напълно от нея, казва Уесли Делбридж, Р.Д., говорител на Академия по хранене и диететика . Така че дори ако любимите ви храни не са особено здравословни (и, хайде, чия любима храна е толкова полезна за тях?), Като ги включите в диетата си с редовни измамни дни, можете да отслабнете повече и да станете по-здрави, отколкото ако опитахте се да ги изтребите изцяло, казва той.

И така, как да изневерите на диетата си, без да отмените всички тези салати? Следвайте тези осем съвета за омаловажен успех.

1. Направете ястие

Вместо да използвате измамния си ден като извинение, за да натъпкате лицето си в продължение на 24 часа, съсредоточете се върху конкретно хранене или закуска, в която искате да хвърлите част от вашата диетична предпазливост на вятъра, препоръчва кардиолог и обучен готвач Майк Фенстър, д-р, автор на Заблудата на калориите . Това ще ви попречи да прекалявате с голямо време, да отмените усилията си през останалата част от седмицата и да се почувствате като глупости.

2. Изберете пресни храни над преработени

Загубата на тегло е около повече от калориите спрямо калориите навън. Затова се уверете, че всякакви калорични смущения съдържат поне някакво качество. Ако е нощ на бургер и бира, се отправете към местния ресторант, който предлага регионални източници и предлага невероятни пасища, подхранени с трева, телешки бургери. Ако грабвате чипс за парти, изберете не-ГМО, органични чипове от синя царевица и пригответе домашна салса, казва Фенстър. Въпреки че изглеждат като малки подробности, които може да не променят, ние се учим с нашето непрекъснато учудване как малка промяна в качеството на храната ни може да означава голяма промяна в нашия чревен микробиом, здраве и тегло.

3. Планирайте го

Ако крилите дните си на измама, като решите да ги имате, когато нападне желание, в крайна сметка ще изневерите всеки ден от седмицата, казва Делбридж. И това не се нарича измама, това е просто наддаване на тегло. Вместо това е най-добре да планирате хранителните си лакомства около веднъж седмично, казва той. Или, ако са свръхмалки като квадратче шоколад, можете да ги планирате всеки ден. Освен че предпазвате приема на калории от излизане от контрол, планирането точно кога и какво ще се похарчите ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и кара цялата тази киноа да се чувства много по-малко монотонна, казва той.

4. Фокусирайте се върху това, което наистина искате

В измамния ден можете да ядете каквото искате. Но не забравяйте, че това е особено, фокусирайте се върху едната храна, за която най-много жадувате през тази седмица, казва Делбридж, който отбелязва, че желанието на повечето момчета се свежда или до въглехидрати, десерти или алкохолни напитки. Ако това много ви прилича, може би вие редувате коя група храни си позволявате по време на вашата мамяща храна. Така например, ако жадувате за въглехидрати, може би е време за любимата ви паста. Но не, не се нуждаете и от коктейла и тирамисуто. Можете да имате една от тях по време на следващия си измамен ден. По същия начин, ако се готвите за цял ден, който ще бъде изпълнен с храна, като Super Bowl Sunday или просто просрочен мързелив ден с абонамента ви за Netflix, опитайте се да усъвършенствате храните, които наистина ли искаш, вместо да ядеш толкова биволските крила, само защото е измамен ден и можеш, казва Фенстър.

5. Темпот себе си

В измамни дни може да е изкушаващо да се гмурнете първо в бюфета - и да носите шнорхел, така че дори да не се налага да излизате за въздух, казва Фенстър. Но трябва да помним, че измамата е за удоволствие. Не е нещо, с което да се състезавате. За да ви помогне да забавите темпото, той препоръчва да държите всякакви размирици социални. Закуската, докато разговаряме, дава на стомаха ни време да каже на мозъка си, че сме сити, казва той. Резултатът: Ядете по-малко храна и вероятно, докато прекарвате по-добре, отколкото бихте направили, ако си нахвърлите храната в устата сами.

6. Хидрат, хидрат, хидрат

Дехидратацията и гладът са много подобни. Така че, ако сте сигурни, че пиете много вода (не забравяйте, че вашата пикаеща трябва да е светла, а не тъмна, жълта) в дните ви на измама, няма да седнете на пицата си, чувствайки се като гладна. Все още ще се отдадете, но да се надяваме, че не ще ви стане лошо, казва Делбридж. Освен това, ако изхвърляте храни с високо съдържание на натрий като печени продукти и чипс, набавянето на достатъчно вода всъщност може да помогне за предотвратяване на подуване на деня.

7. Сплинг по-рано през деня

Ако планирате голяма вечеря навън или вечер, като удряте решетките за вашия измамен ден, не забравяйте да го направите, но ако за вас е все едно, насрочете вашите пари преди сън, препоръчва Fenster. Някои проучвания предполагат, че има вяра в убеждението, че храненето по-късно вечер преди лягане може да доведе до малко, но значително увеличаване на теглото в сравнение с консумирането на същата храна по-рано през деня. Това означава, че чинията ви, пълна с начос, може да не е толкова лоша за линията на талията ви, ако ги ядете по обяд, а не в полунощ.

8. Обърнете внимание на това как се чувствате

След като вашият редовно насрочен ден за измама приключи, е време да осъзнаете как се чувствате - както физически, така и емоционално. Ако измамата ви кара да се чувствате нещастно препълнени или виновни, вероятно сте прекалили с някого, казва Делбридж. Или може би тази киселина е начинът, по който тялото ви казва, че пържените туинки просто не си заслужават. Целта е да завършите измамен ден, чувствайки се добре и готови да поемете следващата седмица здравословни храни.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как да бъдем силни физически