Как да накарате трицепсите ви да изглеждат като подкови



Как да накарате трицепсите ви да изглеждат като подкови

Голям обемист обятия са едно нещо, но изрязването на детайлите към a трицепс подкови са много по-впечатляващи и представят солиден естетически вид. The трицепс комплексът се състои от три глави - дългата, страничната и медиалната. За да ги развие ефективно, всяка глава трябва да бъде концентрирана специално, за да балансира растежа и симетрията. Ето как да го получите, със съвети от сертифициран треньор Алфонсо Морети.

Упражнение 1

Натискане на въже
Заставайки пред кабелна кула с две ръце на въжето, заключете лактите отстрани и натиснете надолу. Морети казва: Не забравяйте да извършите пълния обхват на движение, като се концентрирате върху стискането във финала. Друг важен елемент от това упражнение е поддържането на неутрална китка и разстилането на въжето направо в дъното на движението. Тук няма причина да претоварвате тежестта. Намерете количеството съпротива, което позволява перфектна форма. Снимайте за три серии от 12 до 15 повторения. Морети също препоръчва набор от 25 повторения.

Упражнение 2

Затворете Grip Dips
Когато искате да взривите всяко мускулно влакно в страничната глава, спадовете от близко сцепление са в движение. Намерете тясна станция за потапяне, задръжте се възможно най-прав, бавно се спуснете надолу и обратно. Колкото по-прави сте позиционирани, толкова повече страничната глава ще бъде ангажирана. Ако започнете да се навеждате напред, гърдите ще започнат да подпомагат повдигането. Трудната част е, не позволявайте на лактите ви да се разпалят встрани, натиснете нагоре и заключете онези лоши момчета, казва Морети. Снимайте за три серии от 12 до 15 повторения.

Упражнение 3

Hammer Grip Лежаща гира Френска преса
Вземете комплект гири и легнете на равна пейка. С длани един към друг и ръце изправени нагоре, спуснете гирите надолу, така че да се озоват до главата ви. Дръжте лактите си заключени и неподвижни, стиснете и огънете ръцете си нагоре, като използвате заключена, неутрална китка. Снимайте за три серии от 12 до 15 повторения. Не забравяйте, трицепсът се състои от три мускула, които се нуждаят от еднакво внимание, за да развият цялостната подкова. Можете също така да се концентрирате върху една конкретна част върху друга, ако има дисбаланс или дори да превключите около позиционирането на захвата, казва Морети.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





диаграма на телесните мазнини мъже