Как да получите супер сила с тренировка за силни мъже



Как да получите супер сила с тренировка за силни мъже

Гледането на исторически силни мъже като Бил Казмайер и Магнус Вер Магнусон може да остави простосмъртните в страхопочитание от грубата сила на тези конкуренти. Наред с впечатляващата физика, силните състезатели също имат невероятни нива на кондиция. Не вярвате? Опитайте да повдигнете тежък труп над главата си възможно най-много пъти за 75 секунди или да задържите 250+ фунта. във всяка ръка и вървейки възможно най-бързо по футболно игрище. Комбинирайте това с изтощителен график от седем събития, тестващи сила, издръжливост и издръжливост и ще получите някои изключително годни състезатели.

Но вижте, разбрахме: средностатистическият пич има приблизително същия шанс да изтегли Питърбилт надолу по блока, както при изваждането на Куотърбек от Том Брейди - или нокаутиране на Иван Драго, за този въпрос. И така, ето седем начина да внедрите основни техники на силен човек във вашето обучение. Отплатите? Ще изградите груба сила, ще подобрите функционалната си мобилност и ще пробиете плата, както никога досега.

Най-силните човешки събития в света изглеждат невероятно страхотни и / или луди >>>

1. Носете тежки предмети

Събития като разходката на фермера и мощните стълби принуждават конкурентите да грабват изключително тежки предмети и да ги носят / изкачват / повдигат на голямо разстояние. Това изгражда здравина на сърцевината, твърди като скала предмишници и страхотно сцепление. Повторете това в тренировката си, като носите тежки гири за 50-75 м - така през салона и обратно - преди да ги оставите. Фермерските разходки са най-популярни, но смесете носещата позиция, за да включите режийни и сумо носене между краката, за да увеличите максимално печалбите.

2. Издърпайте и натиснете

Състезатели в Най-силният човек в света често трябва да теглят самолет или камион по пистата. Но дайте почивка на вашата бедна Honda и опитайте да използвате шейна или просто набор от тежки плочи и голямо въже. Свържете двете заедно и дръпнете за 75-100 м, за да изградите впечатляваща обща здравина и кондиция на тялото.

Как Брайън Шоу спечели състезанието за най-силен човек в света през 2016 г. >>>

3. Практикувайте често лифтове

Силните конкуренти често преминават през събития, които искат да подобрят всяка седмица. По същия начин включете асансьори, които искате да станете по-добри по няколко пъти в рамките на тренировки за седмица. Не е необходимо всяка сесия да бъде тежка, но честото изпълнение на хода ще помогне за подобряване на формата и изграждане на познание за упражнението.

4. Повдигнете различни предмети

Силните състезатели изграждат сила във фитнеса, но я изграждат и извън пределите на щанги и дъмбели, като вдигат предмети като Атласки камъни , гуми и дори камиони. Пропуснете F-150, но опитайте силата си върху предмети като гуми за камиони и торби с пясък, тъй като те предлагат различно предизвикателство с уникалната си форма и размер.

Вдигам тежести повече от десетилетие. Ето какво се случи, когато се опитах да тренирам силни мъже >>>

5. Изградете експлозивност

Събития като хвърлянето на бурето и тегленето на камион предизвикват не само груба сила, но и експлозивност. Включете силови движения като чисти и дръпнете и грабете във вашите тренировки, за да изградите обща експлозивност на тялото и да наблюдавате как вашата сила също се увеличава.

6. Комбинирайте силови и кардио тренировки

Заредете няколко тежки щанги за цялостни движения на тялото и след това се придвижете бързо между тях, за да получите най-доброто от силата и кардиото едновременно, вместо да разделяте двете.

7. Придържайте се към Основите

Разбира се, силните състезатели вдигат странни предмети и изключително голямо тегло, но повечето събития се основават на основите: клякам, мъртва тяга и преса. Направете това в основата на тренировката си и ги натоварете за максимални печалби в сила.

Ръководството за пауърлифтинг за начинаещи >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!