Как да се разкъса: Следвайте тези правила



Как да се разкъса: Следвайте тези правила

Моделите и спортистите в нашето списание са толкова слаби и разкъсани, че почти улесняват постигането на опънато, мускулесто тяло. Но трябва да сме честни: Трудно е, отнема време и изисква непоклатима степен на дисциплина. В нашите постоянни усилия да ви помогнем да изваете тялото, което винаги сте искали, ние изложихме златните правила за разкъсване.

Правило 1: Имайте въглехидратна стратегия

Вероятно сте чували, че въглехидратите са враг. Е, не наистина. Напълно намаляване на приема на въглехидрати със сигурност ще помогне за отпадане на паунда (и бързо), но също така ще останете да се чувствате раздразнен, уморен и летаргичен.

Въглехидратите са от съществено значение за живота, тъй като нашият мозък и [централната нервна система] непрекъснато изискват от тях да работят правилно, казва Тим МакКомси, треньор, диетолог и кореспондент на ХУМАНФИТПРОЕКТ . Ограничаването на въглехидратите напълно ще позволи метаболизма на всяка мускулна маса, за да ни осигури енергия.

Следователно всичко се свежда до правилното консумиране на въглехидрати, а не до пълното им намаляване. За да се получи постно, балансът от точното количество въглехидрати първо е сутрин и след тренировка, казва МакКомси.

Правило 2: Яжте повече мазнини

Да, казахме го: яжте повече мазнини.

Мазнините не ви напълняват, твърде много храна ви напълнява, казва МакКомси. Консумирането на повече мазнини във вашата диета всъщност ще помогне за ограничаване на глада, след като сте намалили приема на въглехидрати.

Мазнините помагат за ограничаване на глада, защото отнема повече време на тялото да се разгради, използва или съхрани, казва той. Хормоните също играят роля, особено когато става въпрос за поддържащ мускулите тестостерон. Мазнините са необходими за създаването и балансирането на хормоните в тялото ни, за да функционират нормално, добавя МакКомси.

Правило 3: Разменете плодовете с зеленчуци

Плодовете са страхотни - пълни са с хранителни вещества и антиоксиданти, за да помогнат за защитата на тялото, но недостатъкът е, че е пълен и със захари (прочетете: въглехидрати). Как да не загубите всички предимства? Разменете зеленчуци (или плодове, които хората обикновено считат за зеленчуци) за плодове.

Тази стратегия ви позволява да запазите необходимите хранителни вещества и антиоксиданти в диетата си, но намалява общия прием на захар / въглехидрати и общия прием на калории. Една ябълка има 125 калории и 25 грама въглехидрати. Един голям червен пипер - добре, технически плод, но обикновено приготвен като зеленчук - има 40 калории и 5 грама въглехидрати. Ти правиш математиката.

Правило 4: Забийте кардио за тежести и вериги

Ето още един мит за фитнес: Ако искате да сте слаби и силни, ударете кардио машината. Това не е вярно.

Няма да правите повече мускули по този маршрут, казва МакКомси. Когато правите кардио, изгаряте калории, но пропускате стимулирането на мускулния растеж от тренировките с тежести. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории и мазнини ще изгаряте, казва той.

McComsey препоръчва да удряте стаята за тежести 3-4 дни в седмицата, като един от дните е схема с разнообразни упражнения. Ако трябва да правите кардио, опитайте един ден от 20 минути на бързи бавни интервали.

Правило 5: Отстранете соса

Парти момче, нали? Ако сериозно се занимавате с отслабване и отслабване, по-добре започнете сериозно да обмисляте въздействието на алкохола върху тялото.

Алкохолът кара мазнините да се съхраняват, вместо да се използват за енергия. По същество тялото ви ще задържа храносмилането на всяка храна, докато черният дроб не може да отдели алкохола, казва МакКомси. Алкохолът ви боли и в две други области: Това е диуретик, който ви дехидратира и намалява нивата на енергия. Той също така може да намали тестостерона в телата ни, което е от решаващо значение за създаването на мускули, добавя той.

Следващия път, когато планирате момчешка вечер, придържайте се към една или две леки бири или твърди напитки с диетичен миксер за сода. В кухнята започва шест пакета.

ИЗТЕГЛИ 21-дневното раздробяване ап за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и др. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!