Как да получите перфектната мускулна помпа



Как да получите перфектната мускулна помпа

Помпата на културиста е онова изцяло удовлетворение след тренировка Арнолд Шварценегер веднъж оприличен секс .

Бегачите имат своя „висок“, а културистите имат „помпа“ - усещането за еуфория, породено от прилив на кръв, който кара мускулите ви да се подуят по време на тренировка с тежести, обяснява личният треньор Майк Криймър от Анатомично правилни в Ню Йорк. Прочетете, за да разберете какво всъщност се случва там, как да го увеличите - и дали можете да стигнете твърде далеч.

И така, какво всъщност се случва тук?

Помпата се случва в отговор на интензивно силова тренировка . Мускулните контракции причиняват разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв. Цялата тази дейност в мускулите ги кара да се разширяват. Много.

По време на интензивна тренировка, изпомпваната горна част на ръката може да измери цял половин инч повече, отколкото обикновено, казва Криймър. Уви, ефектът е временен, с продължителност най-много няколко часа.

Как да получа максимална помпа?

За да получите този обем, трябва направете сила на звука. Добрата помпа в целевите мускули обикновено може да бъде постигната чрез извършване на три или четири серии от умерени до високи повторения (от 10 до 15) на упражнение за моментна мускулна недостатъчност, казва Криймър.

Поддържайте бавното си темпо и наистина се фокусирайте върху свиването на мускулите, правете кратки периоди на почивка и правете суперсетове от противоположни мускулни групи (да речем, бицепс и трицепс), за да подобрите ефекта.

Уверете се, че сте добре хидратирани и приемате достатъчно въглехидрати преди вашата тренировка, също ще улесни добрата помпа, както и добавката с креатин; всички те допринасят за увеличаване на обема на мускулните клетки, казва Криймър.

Така че целта ми трябва да бъде винаги да се изпомпвам?

Не е задължително.

Има клетъчни изследвания, които показват, че подуването на клетките увеличава синтеза на протеини и намалява разграждането на протеините, обяснява Брад Шьонфелд, д-р, C.S.C.S., автор на M.A.X. Мускулен план .

Ако тези резултати се превърнат на практика по време на тренировка за съпротива, това ще има положителен ефект върху увеличаването мускулен растеж - но ние просто нямаме възможност да тестваме за него.

Плюс това, както посочва Криймър, винаги работата с интензивността, необходима за добрата помпа, може да доведе до претрениране, което може да се отрази на дългосрочната ви цел на действителния, траен мускулен растеж. Така че се наслаждавайте, когато се случи, и го направете, когато искате да му се насладите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!