Как да вляза - и да овладея - Бостънския маратон



Как да вляза - и да овладея - Бостънския маратон

Бостънският маратон (17 април) е най-старият годишен маратон в света и, за работниците в работни дни, най-престижният. Дори воини през уикенда и самоописани джогинг се стремят да пробият етажа от 26,2 мили от Хопкинтън на изток през предградията на Бостън, над Нютон Хилс и до площад Копли.

С този вид история, Бостън е и един от най-трудните маратони, за да навлезе - надеждите трябва да отговарят на строги квалификационни стандарти, за да кандидатстват за участие. Тазгодишното издание отдавна е пълно, но понастоящем се провежда квалификация за 2018 г. - макар че, ако никога досега не сте го правили, трябва да свършите работа.

За да пробиете билета за следващата година, ще трябва да се класирате, като изпълните маратон, сертифициран по USATF или AIMS, за по-малко от 3:05:00 за възраст над 34 години, 3:10:00 за възраст от 35 до 39 години (в зависимост от вашата възраст в деня на състезанието, 4/16/18) по всяко време между сега и средата на септември, когато се отваря регистрация за събитието.

Терънс Махон, който е треньор на отбора за високоефективни състезания на Бостънската атлетическа асоциация, предлага да се справите дори по-добре от това: Искате да останете три минути под квалификационното време за най-добър изстрел за участие в състезанието.

Известният курс на Бостън достига своя връх в Heartbreak Hill - най-добрата стена за тестване на издръжливостта.

Имайте предвид и вие - влизането е най-лесната част. С нетен спад на височината от 459 фута и преобладаващ попътен вятър, Бостън е и един от най-дяволските курсове, в които можете да се състезавате.

Отне ми три опита в Бостън, за да го направя правилно, казва легендата за бягане Бостън Били Роджърс, който печели състезанието четири пъти. Заслужаваше ли си? Дори и с всички предизвикателства, това е състезанието, което променя живота ви, казва той.

3 начина да изкарате Бостънския маратон

  1. Бягайте към хълмовете: Тренировката ви трябва да включва всеки аспект на бягането по хълма - много интервали нагоре, дълги спускания, спускания в склонове и каквато и комбинация да измислите, докато вървите, казва треньорът по бягане Теренс Махон. Бягайте по вълнообразен терен три до четири пъти седмично, за да подготвите краката си за пътя към Бостън.
  2. Вдигнете темпото си: Бостън не е курс, където дори крачката трябва да бъде вашата цел, казва Махон. С постоянно подвижния си терен искате да бъдете малко по-бързи по спусканията, за да можете да бъдете малко по-бавни по изкачванията и да не изпадате в паника от загубата на цялостното си темпо. Колкото повече бегачът може да прецени по подходящ начин своите физически и аеробни усилия на хълмове, толкова по-добре ще го направи, за да го ускори правилно, с постоянни усилия от началото до края.
  3. Не забравяйте силовите тренировки: Всичко е в това да се уверите, че краката ви са достатъчно устойчиви, за да се справят с всички удари надолу, преди да се изкачите по хълмовете, казва Махон. Той препоръчва три серии от 90 секунди до две минути клякане на стена и двукраки мостове на тазобедрената става три пъти седмично в продължение на солиден месец, преди да включите хълмовете в седмичната си тренировка.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!