Как да получите по-големи оръжия за 4 седмици



Как да получите по-големи оръжия за 4 седмици

Преминаване без риза или носене на потник на плажа може да бъде нервно изживяване, ако не се чувствате чудесно с ръцете си. Напоследък тренировъчните програми се отклоняват от изолиращите движения вместо функционални и атлетични програми. Въпреки че няма нищо лошо в това, тези подходи могат да оставят някои проблемни области недоразвити - особено ако сте фокусирани върху физиката си. Ако искате да научите как да получите по-големи оръжия, чуйте съвета ни по-долу. Просто знайте, че усъвършенстването на развитието на ръката може да бъде бавен процес, особено ако се придържате към обичайните схеми за набор и повторение.

Решението? Отдалечаване от основите и фокусиране върху няколко ключови разширени концепции. Можете да добавите плочи от мускул до ръцете си - и започнете да разделяте ръкавите си за нула време. Activbody Activ5 Ръчно устройство за изометрична тренировка за сила

Най-добрите добавки за изграждане на мускули: Изградете маса и сила

Прочетете статия

Как да получите по-големи оръжия за 4 седмици

Техника 1: Прогресивно претоварване

С прогресивно претоварване непрекъснато ще вдигате повече, за да накарате мускулите си да работят по-усилено, отколкото са свикнали. Това прекомерно търсене ще ви помогне да постигнете печалби в размера на мускулите, силата и издръжливостта.

Ето три начина, по които можете постепенно да претоварвате мускулите си.

  1. Увеличете устойчивостта: Добавете повече тежест
  2. Увеличете сетовете: Добавете още няколко комплекта към всяко упражнение
  3. Увеличете повторенията: Смесете силата на звука с по-високи и по-ниски схеми за повторение

Техника 2: Време под напрежение (TUT)

Времето под напрежение просто се отнася до това колко дълго е определена мускулна група под напрежение по време на набор. Вероятно можете да направите 10 повторения на бицепс къдрици за около 15–20 секунди. Но просто като ги правите по-бавно, можете да увеличите това време под напрежение до 35–40 секунди. Това принуждава бицепсите ви да работят с 15–20 секунди по-дълго, позволявайки на мускулните влакна да растат.

Щангистите казват, че тези ленти за обучение за оклузия са най-добрите

Прочетете статия

Ефективен начин да увеличите времето си под напрежение е чрез темпо тренировки. Има няколко темпота, които можете да използвате при повдигане, но един фаворит за растеж на бицепса е 4,0,1,0: 4 секунди по пътя надолу, 0 секунди в долната част, 1 секунда по пътя нагоре, 0 секунди при Горна част. Това е известно още като ексцентрично обучение , което подчертава фазата на повдигане, когато целевите ви мускули се удължават, а не се свиват.

Чрез комбиниране на темпо тренировки със звукова програма за бицепс и трицепс, мускулите ви няма да имат друг избор, освен да растат. Ето четириседмична програма за оръжие, която можете да правите два пъти седмично.

Прес за щанга на щанга Джеймс Мишелфелдер





4-седмичната програма за тренировка на Arm-Builder

Седмица 1: 4 сета 12 повторения

  • Curl Over Bench
  • Дъмбел чук ​​къдря
  • Свиване на щанга (4,0,1,0 Tempo)
  • Натиснете въже надолу (4,0,1,0 Tempo)
  • Разширение за режийни DB
  • Parallel Bar Dips (повреда)

Седмица 2: 4 серии от 10 повторения

  • Curl Over Bench
  • Дъмбел чук ​​къдря
  • Свиване на щанга (4,0,1,0 Tempo)
  • Натиснете въже надолу (4,0,1,0 Tempo)
  • Разширение за режийни DB
  • Спадове (неуспех)

Укрепете всичките си мускули с това Изометрично устройство за тренировка за сила

Прочетете статия

Седмица 3: 5 серии от 12 повторения

  • Curl Over Bench
  • Дъмбел чук ​​къдря
  • Свиване на щанга (4,0,1,0 Tempo)
  • Натиснете въже надолу (4,0,1,0 Tempo)
  • Разширение за режийни DB
  • Спадове (неуспех)

Седмица 4: 5 серии от 8 повторения

  • Curl Over Bench
  • Дъмбел чук ​​къдря
  • Свиване на щанга (4,0,1,0 Tempo)
  • Натиснете въже надолу (4,0,1,0 Tempo)
  • Разширение за режийни DB
  • Спадове (неуспех)

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!