Как да получите големи, силни крака като олимпийски велосипедист



Как да получите големи, силни крака като олимпийски велосипедист

Трябва да ви пуснем в нещо. Колкото и впечатляващо да е зашеметяващата горна част на тялото ви за себе си в средното училище, в крайна сметка изглеждате като странен, мускулест Popsicle, ако нямате крака, за да изтеглите това нещо наоколо. Затова попитахме Мартин Марти Нотщайн, златен медалист от олимпийски колоездене, какво прави за своите колела с големината на секвоя.

СЪЩО: Защо трябва да правите клекове в бокс

Прочетете статия

Бъдете предупредени: За да получите гръмотевични, 33-инчови бедра, каквито Нотщайн имаше в разцвета на силите си, не можете да тренирате тренировките си във фитнеса. Бъдете готови да давате всичко, което имате всеки път.

Заменете типичния си ден за крака с тази проста, но унищожаваща краката тренировка в два непоследователни дни, като понеделник и четвъртък.

Изберете тежест, която причинява почти неуспех при последното повторение, но все пак ви позволява да поддържате отлична техника. Небрежната форма, особено при сложни сложни движения като тези, може да доведе до нараняване. Почивайте 60 секунди между повдигащите комплекти.

След силната част ще преминете към стационарния мотор за спринтове. Късмет.

ТРЕНИРОВКАТА

Почистване на щанга: 3 серии, 3 повторения

  • На стационарен велосипед регулирайте седалката, така че коляното ви да е леко сгънато, когато седите. Затегнете презрамките на педала или носете велосипедни обувки, които се заключват в краката ви и ви позволяват последователно да натискате надолу и да издърпвате нагоре при всеки ход на педала, така че изграждате както квадрицепси, така и подколенни сухожилия.
  • Първо изберете средно съпротивление и натиснете педала за 20 секунди при около 90 оборота в минута (RPM).
  • Следващите 20 секунди трябва да бъдат 100 процента от вашите максимални усилия, около 140 оборота в минута при най-високото съпротивление, с което можете да се справите, без да люлеете бедрата си. Ако го правите правилно, трябва да боли, казва Нотщайн. Между другото, нараняването трябва да означава усещане за парене или възпаление, а не рязко пробождане.
  • През последните 20 секунди вашата мощност ще падне, когато съпротивлението започне да се чувства тежко. Направете петминутна почивка за възстановяване, като въртите педала бавно с малко съпротивление. Вече ще се задъхвате, така че просто се съсредоточете върху дълбокото дишане.

СЪЩО: Изхвърлете бягащата пътека за тези превъзходни кардио машини

Прочетете статия

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!