Как да намерите подходящия за вас терапевт



Как да намерите подходящия за вас терапевт

Клеймото, свързано с разговор с терапевт, има крепост в пространството за психично здраве от десетилетия. Предишните поколения запазваха брачните си проблеми за себе си. Те интернализираха борбите и отблъснаха неблагоприятните емоции. Семейните проблеми се държаха в рамките на дома. Никой не говореше за депресия - камо ли да признае пред себе си, че може да я изпитва. Дори когато обществото стана по-отворено, терапията все още се разглеждаше като нещо за нежния пол. Ако един мъж е бил на посещение при терапевт, това е така, защото партньорът или работата му са го принудили да присъства.

Сега, за щастие, изглежда най-накрая е дошло времето, когато мъже и жени от всяка възраст признават ползата от посещението на терапевт. Хората споменават своите терапевти във всекидневните разговори, цитирайки съвети или механизми за справяне също толкова свежо, колкото обсъждането на времето. Дори да няма голямо житейско събитие или криза, хората търсят терапия, за да подобрят себе си - като партньор, баща, син, служител или приятел.

Вероятно ще видите реклами за онлайн услуги като TalkSpace (често придружени от лицето на Майкъл Фелпс), които дават по-голям достъп на хората, които се нуждаят от него. И това е хубаво, като се има предвид, че всеки пети възрастен в САЩ има психично заболяване, според Национален институт по психично здраве .

Работата е там, че не е нужно да имате диагностицирано психично заболяване, за да искате да говорите с професионалист за вашите проблеми. Ако се чувствате неудобно по причина, която не можете да разберете напълно, преживели сте голяма загуба или груба раздяла, често получавате супер стрес и тревожност и не знаете как да се справите или просто няма нищо лошо изобщо може да е време да седнете на дивана на терапевт. Най-големият улов е намирането на такъв, който ви позволява да се отворите и ви помага да стигнете до корена на проблема си - след това да работите за неговото решаване. Тони Хоук кара кънки по време на изложба преди състезанието Skateboard Vert на X Games Austin на 5 юни 2014 г. в Капитолия на щат в Остин, Тексас. (Снимка от Suzanne Cordeiro / Corbis чрез Getty Images)

Повечето мъже не осъзнават, че са депресирани. Ето как да разпознаете знаците и ...

Прочетете статия

Да направя това, Райън Хаус , Доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог в Пасадена, Калифорния, казва да помислите за намиране на терапевт, както бихте намерили добър личен треньор. Искате някой, който предлага мотивационния стил, който работи най-добре за вашата личност - освен вместо да ви насърчавате да го изпотявате физически, сега полагате умствена и емоционална работа. (Това все пак може да изисква малко пот.)

Самото търсене на терапевт означава, че имате инвестиция в здравето и благосъстоянието си, казва Хауз. Но след като получите техните напътствия, работата в крайна сметка е ваша. Вие ще изпотяват се и се чувстват неудобно и се питат дали си заслужава или не. Това е нормална част от процеса и нормална част от растежа. Когато приемете, че растежът е неудобен и също възнаграждаващ, целият процес има смисъл.

Когато решите, че искате да постигнете този фактор на растеж, помислете за тези съвети за намиране на терапевт, който ще ви преведе през трудните времена и направо към вашите цели. Тук

Новото мислене за депресията

Прочетете статия

Определете какво търсите при терапевт и вида терапия, който искате

Искате ли някой да ви даде съвет? Искате ли някой да ви помогне да разберете какво става? Искате ли безопасно пространство, за да разкажете историята си? Нуждаете ли се само от бързо решение за конкретно събитие? Howes предлага да се работи върху отговорите на тези въпроси, за да помогне за оптимизиране на процеса на намиране на терапевт.

Също така искате да вземете предвид няколко фактора като местоположение, наличност, застраховка, дали предпочитате мъж или жена, или ако имате нужда от някой, който е специализиран в нещо като тревожност, депресия, хранителни разстройства или взаимоотношения, казва Хаус.

Друга важна разлика между терапевтите е как те подхождат към лечението и това обикновено попада в една от двете категории - директивна или недирективна, казва Хаус. Директивният терапевт ви дава план за игра, предлагащ някои домашни, съвети и препоръки, които да ви помогнат да постигнете целите си. Терапевт без директива се опитва да помогне на клиентите да се ориентират сами, като задава въпроси, които имат за цел да ги насочат към избор, обяснява Хаус. Ако сте наясно със собствените си нужди, знайте, че търсите съвет и искате някой да ви каже какво да правите, попитайте дали терапевтът е директивен, казва той. Ако искате да научите уроците сами, за да не ги повтаряте в бъдеще, трябва да попитате дали терапевтът не е директивен.

Независимо с коя да отидете, все пак трябва да свършите работата и да сте отворени за промяна, просто как стигате до тази промяна може да ви помогне да определите терапията, от която се нуждаете.

Разпитай се и погледни онлайн

След като заключите това, което търсите при терапевт, винаги е добра идея да попитате приятелите или семейството си, ако имат някакви препоръки. Подобно на намирането на ресторанти или други лекари, от уста на уста предлагат силна начална точка за намиране на терапевт. Можете също така да проверите Psychology Today’s търсач на терапевт или този на GoodTherapy да търсите терапевти, които отговарят на вашите нужди. Там ще намерите пълни профили за документите, за да можете да прочетете за техните специалитети и как подхождат към терапията. Американски екип на SailGP

5 начина за справяне с тревожността и стреса

Прочетете статия

Ако се нуждаете от допълнителна помощ за стесняване на списъка с документи, може да помислите за идентификационните им данни. Психолог (обикновено доктор или психолог) има обучение по различни видове психотерапия, както и психологическа оценка, казва Хаус. Те обикновено имат най-много обучение. Също така, психиатрите (вашите лекари и лекари) обикновено лекуват психичното здраве чрез лекарства, докато лицензиран клиничен социален работник (известен още като LCSW) често има опит не само в разглеждането на проблема на даден човек, но и в неговата социална система и може да ви помогне да намерите ресурси в общността . И накрая, брачен и семеен терапевт (MFT или MFCC) има обучение по семейни отношения, така че те могат да помогнат в тези специфични области.

Но имайте предвид, че буквите зад името на човек трябва да са само първата стъпка, която ще ви помогне да изберете терапевт, казва Хауз. Най-важната част се свежда до връзката, която имате с него или нея.

Играйте полето малко

За да разберете дали имате добра връзка с вашия терапевт, Howes препоръчва да достигнете до поне три потенциала и да видите дали можете да получите безплатна първоначална сесия или телефонна консултация. Трябва да „тествате“ няколко, за да определите кой е най-подходящ, казва той. Подходящ е някой, с когото се чувствате удобно да говорите, който има полезен подход към вашия проблем, който има смисъл за вас. Ако не чувствате, че можете да говорите открито с терапевта, вероятно няма да можете да се възползвате максимално от сесиите, независимо от техните пълномощия.

По време на първоначалното телефонно обаждане обяснете накратко какво изпитвате и попитайте как терапевтът би помогнал. Докато отговарят, слушайте колко ясно комуникират своя подход и се надявайте за напредък, казва Хауз. Ако говорят с твърде много жаргон или предлагат подходи, с които не сте съгласни или не разбирате, може да искате да продължите напред. Ако отговорът ви има смисъл за вас, задаването на среща ви звучи като добра идея. Ако не се чувствате добре след първото телефонно обаждане, преминете към следващото.

Подгответе се за първата си сесия

Когато се насочите към първоначалното лично посещение с вашия терапевт, пригответе се да поговорите за това какво точно преживявате, какво сте правили досега, за да се опитате да се справите с това и дали сте опитвали терапия преди и как е минало, казва Хауз. Вашият терапевт вероятно ще попита за вашите цели за лечение и малко за вашето детство. Вие сте шефът в терапевтична връзка и можете да изберете да ги наемете или не и да напуснете, когато пожелаете, казва той. Затова се възползвайте максимално от тази първа сесия, за да можете да получите по-добра представа дали искате да продължите да се връщате.

Ръководството без глупости да живееш най-добрия си живот

Прочетете статия

Също така знайте, че много хора намират първата си терапевтична сесия за трудна, казва д-р Рави Н. Шах, асистент по психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет. Ако се почувствате малко емоционални или декомболирани след първата сесия, това може да е лошо или не, казва той. Може да се наложи да се върнете за втора или трета сесия, преди да разберете дали тя е подходяща за вас. Ключът е да бъдете отворени с вашия терапевт относно това, което искате от сесията - да речем, повече обратна връзка, съвет или повече мълчание, за да имате време да говорите повече. Колкото повече можете да споделяте за това, което работи, а не за вас, толкова по-бързо ще стигнете до добри работни отношения, казва Шах.

Внимавайте за червени знамена

Както при всяка връзка, вие искате да почувствате, че терапевтът ви слуша, казва Хауз. Също така определено не искате да се чувствате осъдени или неуважени или сякаш получавате представяне за продажби. Това е моментът, в който доверието на червата е най-добрият подход, добавя Хауз. Това, което може да изглежда най-добре на хартия, може да не се чувства най-добре в стаята ... Ако смятате, че не се получава рано, моля, продължете да търсите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!