Колко бързо можете да отслабнете?



Колко бързо можете да отслабнете?

Когато трябва да отпаднете значително количество тегло или предстоящ краен срок (това събиране на класа наистина се е промъкнало, а?), Опитите за бързо сваляне на нежелани килограми е доста примамливо. Ето какво трябва да знаете, за да правите ефективно и безопасно!

Ако имате да загубите повече, ще загубите още - първоначално. Всъщност е по-полезно да мислите за теглото, което искате да отслабнете, като процент от текущото ви тегло, а не като брой килограми. За повечето мъже целта за отслабване от 10 до 15 процента е разумно място да започне, казва д-р Ниша Басу, лекар по първична медицинска помощ в медицинския център на Бет Израел за дяконеса и инструктор в Медицинското училище в Харвард. Така че за човек, който тежи 225, това би било 22 до 34 паунда. За човек, който тежи 350, той гледа от 35 до 53 килограма - поне като отправна точка. Следователно по-големият човек може също да свали повече килограми в първите си няколко претегляния. Темпът на отслабване е силно променлив, казва Басу. Като цяло обаче за тези, които губят повече тегло, първоначалната загуба на тегло може да се случи по-бързо.

Това първо претегляне може да е драматично. Не е необичайно да видите, че иглата за скала прави задоволителен спад в рамките на първата седмица или две след промяната на вашите навици. Обикновено първата седмица повечето хора могат да загубят няколко килограма, което е главно теглото на водата, казва Басу. Защо? Когато поставите тялото си на калориен дефицит (т.е. яжте по-малко калории, отколкото изгаряте), тялото ви веднага отива в готовите си енергийни запаси от гликоген (основно форма на захар), за да компенсира разликата. В процеса се отделя вода. Но след като гликогенът се изчерпи и тялото разбере, че се нуждае от друг начин за намиране на гориво, тогава започва реалната загуба на тегло.

Не всички загуби на тегло са равни. Освен тази трудна гликогенова водна маса, тялото може да изгаря както мазнини (така!), Така и мускули (не толкова) като гориво. И не само това, изгарянето на мазнини за гориво не е толкова лесно на клетъчно ниво, колкото изгарянето на захар ... или протеини (наистина не толкова добре). Тренировки с тежести и яде достатъчно протеин е от ключово значение да не се губи твърде много мускулна маса, казва Басу. Увеличаването на мускулната маса може да помогне и за поддържане на загубата на тегло. Ето защо силова тренировка може всъщност да е по-важно от кардиото в подкрепа на плана за отслабване.

Има основателна причина, че крачката е ключова. Вероятно продължавате да чувате за цялото правило от 1 до 2 паунда на седмица и си мислите, Psh, мога да се справя по-добре от това! но чуйте ни - и доктора от Харвард - навън. Почти всеки път, когато пациентът загуби голямо количество тегло за кратко време, да речем 10 килограма за седмица, пациентът ще си върне всичко и още, казва Басу. Освен това няколко проучвания показват, че това I-I диета е вредно за дългосрочното здраве на човек. Така че по принцип можете да пуснете паунда за събирането, но може да сте в туршия, за да ги пуснете отново (и повече) през следващите пет години от сега.

Супер интензивните планове не са толкова супер. Добре, но какво, ако наистина трябва да отслабнете много? Посетете Вашия лекар и се противопоставете на желанието да опитате това, което може да сте виждали по телевизията! Тези изключително ограничителни диети и много интензивните планове за тренировки не учат на здравословно поведение на хранене или как да интегрират упражненията и дейността в натоварения живот на човек, казва Басу. Ако не научите как да правите реални промени в начина на живот, ще се върнете към старите си навици и ... вие знаете останалото. Освен това метаболизмът се забавя драстично в отговор на този тип загуба на тегло, което води до много хора, които възстановяват теглото си дори няколко години по-надолу, казва тя. Което всъщност означава още по-труден път към отслабване в бъдеще.

Всеки плата - и може да продължи. Така че, за съжаление, все пак сте останали да губите тегло с бавно темпо. Още по-досадна проверка на реалността: Дори това темпо неизбежно ще спре. Когато се случи плато, може да сте оставили някои стари навици да се възстановят. Или може просто да се наложи да направите промени в това, което сте правили, въпреки че точно този план работи толкова добре преди седмици. Тъй като човек започва да тежи по-малко, той се нуждае от по-малко калории, за да поддържа новото по-ниско телесно тегло, казва Басу. Но просто като промените размера на порцията (по-малък) или опитвайки нови упражнения , ще се върнете към загубата за нула време.

Открийте петте най-добри диети за отслабване и изгаряне на мазнини >>

Вземете 10-те най-добри добавки за отслабване >>

Ръководството за отслабване на дебелия човек >>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!