Как се правят упражнения с дъска: Еднократно движение за по-силни кореми



Как се правят упражнения с дъска: Еднократно движение за по-силни кореми

Не познаваме твърде много хора, които се вълнуват да правят дъски. Като цяло гледате надолу по таймера си, докато минутата (или повече) изтече. И докато сме откровени, нека просто излезем и да го кажем: Дъските унищожават корема ви. За доста основно изометрично упражнение, дъските укрепват цялото ви тяло - те карат сърцевината ви да укрепва, укрепва долната част на гърба ви и изгражда раменете ви.

Още по-добре, не се нуждаете от никакво оборудване и можете да усилите интензивността, като разширите стойката си и се укрепите с ръце вместо предмишници и лакти. Вижте сами. Вижте какво Кийт Скот , A.T.C., C.S.C.S., силов треньор в Медфорд, Ню Джърси, препоръчва да завладеете дъската, преди да се опитате да упражнявате тежки тежести. Ще бъдете по-добри за това, гарантирано.

Влезте в позиция за лицеви опори на пода

Сега сгънете лактите на 90 ° и оставете тежестта си върху предмишниците. Лактите ви трябва да са точно под раменете, а тялото трябва да образува права линия от главата до краката. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Вашата цел трябва да бъде да го задържите две минути.

Дъската помага да се развие сила в сърцевината, раменете, ръцете и глутеусите, казва Скот, което го прави чудесна предпоставка за вдигане на тежки тежести или интензивни спортове. Въпреки че не се движите или вдигате тежести, трябва непрекъснато да стискате корема си, за да задържите позицията - повечето хора не могат да издържат 30 секунди при първия си опит.

Начини за подобряване на времето за дъски

Колкото по-дълго можете да държите дъската, толкова по-еластична ще бъде нараняването на кръста ви и толкова по-добре ще изглеждат коремните ви мускули, след като изгорите мазнините от тях. Следвайте тези съвети за по-дълги времена на дъски.

  • Практика: Изпълнявайте дъски по няколко пъти на ден, като всеки път се опитвате да задържате позицията малко по-дълго.
  • Използвайте упражнения с телесно тегло: Налягания и издърпвания ще подобрят вашата основна сила.
  • Клек и мъртва тяга: Момчетата, които са силни в тези специфични асансьори, намират дъски, не са проблем.

Чакай

Ако все още нямате основната сила да направите обикновена дъска, можете да я надградите, като направите дъска с огънато коляно. Ако можете да държите дъска за повече от две минути с лекота, можете да преминете към тези по-строги варианти.

  • Повдигнете единия крак нагоре. Просто повдигайки единия крак във въздуха, вие драстично увеличавате търсенето на сърцевината си за борба с естествения порив на тялото ви да се върти.
  • Повдигнете едната ръка нагоре. Отново тялото ви ще иска да падне на една страна. Не позволявайте
  • Използвайте швейцарска топка. Опрете предмишниците си върху топката и ще трябва да стабилизирате тялото си и да спрете топката да се търкаля изпод вас.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!