Как да проектирате перфектния фитнес за дома в 5 лесни стъпки



Как да проектирате перфектния фитнес за дома в 5 лесни стъпки

Повечето момчета чуват думите домашен фитнес и веднага се сещат за някакво подземие в подземието с прашни стари пейки и евтини гири. Никой не иска да тренира в едно от тези сметища. Ето защо умният човек проектира домашната си фитнес зала да бъде ярка, отворена и енергизираща. Добре проектираната фитнес зала не само ще ви насърчи да тренирате, но също така ще ви насърчи да увеличите максимално усилията си, след като преминете през повторения.

Ето пет основни насоки за дизайна, които ще ви трябват, за да оформите домашната си фитнес зала за максимално използване, с любезното съдействие:

■ Чарли Браун, доктор по медицина, спортен психолог и директор на службата за коучинг на представянето Вземете главата си в играта

■ Michele Kerulis, Ed.D., програмен директор по спорт и здравна психология в университета в Адлер в Чикаго

■ Брад Шърман, дизайнер, базиран в Манхатън, който доскоро имаше офис и фитнес зала в апартамента си

Ръководството на съвременния човек за домашните спортни зали >>>

1. Изберете най-голямата стая, която можете да намерите

Тесните стаи ще спазят мотивацията ви, казва Шърман. Така че, ако мястото ви е малко, не го запълвайте с оборудване. Дори зона 10 на 10 може да бъде ефективна, ако е напълно разхвърляна. При нещо по-малко от това ще имате място да правите само дъски, лицеви опори и въже за скачане. Ако нямате отворено пространство, можете да го създадете, като направите избор на мебели: Масата за хранене на колелца може лесно да бъде изместена настрани, за да освободите място за тренировка.

5 начина за мотивиране >>>

Но на всяка цена избягвайте да тренирате в стая с рафтове. Те изглеждат претрупани и ви разсейват по време на вашата тренировка, казва Браун. Стресът се определя като опит, при който възприеманите изисквания са по-големи от възприетите ресурси, а резултатът е важен. Безредието предизвиква увеличаване на възприетите изисквания - като „Трябва да го изчистя“ или „Трябва да го върна обратно“, което води до стрес. Неочакваното, организирано пространство е много по-малко вероятно да го направи.

Ако можете, изберете стая, която има големи прозорци и много слънчева светлина. Естествената светлина енергизира и стимулира редица положителни химически промени в мозъка, които повдигат настроението на човека и пораждат по-голямо усещане за спокойствие. казва Браун. Така че, ако можете да създадете домашна фитнес зала, която е хубаво, красиво и светло място, което ви харесва, ще имате повече енергия и ще увеличите максимално постигнатото в тази област.

И направете това ваша мантра: Моята спалня е не част от моята фитнес зала. Дори не си и помисляйте да поставяте тази подложка или гира в подножието на леглото си. Спалнята ви трябва да бъде напълно затворена, казва Шърман. Здравословната рутинна тренировка означава достатъчно сън и това е трудно да се направи, ако оборудването ви е на видно място. Браун се съгласява: Спалнята трябва да е само за две неща: сън и интимност. Никога не го свързвайте с нещо друго.

50 начина да увеличите енергията си >>>

2. Оцветете ярко бяло

Следващата стъпка към това пространството да се чувства чисто и чисто: дайте му добър скраб и свеж слой боя. Не избирайте топъл цвят за фитнеса си, казва Шърман. Пространствата с топли нюанси са релаксиращи и могат да ви накарат да се чувствате уморени. Искате светло пространство, което ви зарежда с енергия.

Затова се насочете към белия нюанс, който ще окаже най-голямо влияние върху настроението и мотивацията ви: Super White на Benjamin Moore. Той е светъл и енергичен, казва Шърман, който препоръчва завършването на черупката на яйцата за почистване. Не е прекалено лъскав и може да се почиства, което е идеално за фитнес зала. Влажният парцал може да се погрижи за потни отпечатъци на ръцете.

7 хакове за създаване на здравословни навици, които всъщност се придържат >>>

3. Запалете го правилно

Не обичам непременно начина, по който изглежда осветлението на пистата, но е невероятно гъвкаво, казва Шърман. С развитието на вашата фитнес зала - добавяте или отнемате оборудване - можете да промените и позицията на осветлението. Също така можете да избирате един тон стилове със светлинна глава и светлинни температури и те са толкова лесни за изключване.

Едно добро съчетание: WAC Lighting’s Flood Beam Paloma Track Heads ($ 234) с ярко бели LED крушки на Philips. Светодиодите консумират по-малко енергия и не отделят толкова топлина, колкото традиционните нажежаеми жички, казва Шърман. Ако купувате електрическа крушка за домашен фитнес, вземете крушки с 2700–3000 келвина, съветва той.

Техники за домашен масаж, които можете да използвате, за да се отпуснете >>>

4. Добавете огледало с пълна дължина

Не е само за огъване и селфита, казва Керулис. Фитнес залите ги имат, за да можете да наблюдавате формата и да намалите риска от нараняване, така че е важно да имате такъв, за да не дърпате хами. И това не е всичко. Може също да ви мотивира, когато видите, че напредвате, казва Браун. Това дава усещане за обратна връзка.

Огледалото трябва да е достатъчно голямо, за да можете да видите цялото си тяло и да виси на видно място на стена. Запомнете: Не го накланяйте. Облегвайки се, вие получавате изкривена представа за начина, по който изглеждате, казва Шърман.

Най-лесният начин да поддържате отслабването за добро >>>

5. Включете преносима звукова система

Знаем, че страхотните мелодии помагат да ви енергизират (и разсейват) по време на тренировка. Но не е задължително да се нуждаете от Sonos: Вместо това, с малко под два килограма и приблизително височина на бутилка бира от 12 унции, UE Megaboom ($ 299) е без съмнение най-добрият дистанционен говорител в играта.

С обхват на Bluetooth от 100 фута, той извлича 90 децибела 360-градусов звук, който може да бъде преместен из цялата къща и няма да бъдете привързани към зарядно устройство - батерията получава 20 часа с едно зареждане.

Плейлистът за играта за смяна на игри през 2015 г. >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





как работят саксиите за раци