Как да създадем здравословен хранителен план



Как да създадем здравословен хранителен план

Храната, която ядете, ще бъде пречка номер 1, когато се опитвате да постигнете вашите фитнес цели. Какъвто и да е вашият хранителен план - Палео, веган, ниско съдържание на въглехидрати , с високо съдържание на протеини - консистенцията ще бъде най-трудното предизвикателство. (В края на краищата има причина да го наричат ​​измамен ден.)

Диетите често са твърде сложни и правят нереалистично за повечето хора да ги спазват. Всъщност не е толкова трудно да се видят резултати от диета, но тя е трудно е да се придържате към определена диета и да поддържате резултатите.

Ето защо създадохме това ръководство. Придържайте се към тези реалистични стъпки и можете да очаквате по-здравословен метаболизъм, повече енергия, повече мускули, по-малко мазнини, повишен тестостерон и - най-важното - различен манталитет, когато става въпрос за хранене.

Преди да прочетете повече, запитайте се: Кои са последните три лоши неща, които сте яли? Кога за последен път пробвахте диета? Защо се разпадна? Тези проблеми ще се появят отново, ако не ги отстраните; повечето препятствия във фитнеса са поведенчески проблеми, които трябва да бъдат променени. Последната ви диета най-вероятно се е разпаднала на един от трите етапа на хранене: купуване на хранителни стоки, приготвяне на ястия и хранене. Ето как да коригирате тези навици и да започнете с добри:

Как да приоритизираме пазаруването на хранителни стоки за здравословно хранене

Тук всичко започва. Ако вие сте човекът, който купува храната за вашата кухня, опитайте тези стратегии.

Отидете до супермаркета след фитнеса
Ще се почувствате мотивирани да продължите с цялата упорита работа, която току-що сте положили, като закупите най-добрите опции за тялото си. Просто се опитайте да вземете малко храна във вашата система, защото ...

Не трябва да пазарувате на празен стомах
Това ще млъкне този глас в главата ви, който ви казва да купите тези невероятно изглеждащи Oreos. Пазаруването, когато сте гладен, предизвиква желанието ви за бърза, задоволителна храна - и това може да сложи край на иначе внимателния хранителен план.

Направи списък
Придържайте се към основите и добавете или завъртете една нова закуска / хранене седмично, за да промените нещата. Не знаете какво да получите? Започнете с деветте храни, които трябва да бъдат във всяка диета.

Използвайте кошница
Трябва да е всичко, от което се нуждаете. Ако имате място за съхранение на едро, дайте приоритет на наистина здравословните храни, които знаете, че ще ядете всеки ден - пилешки гърди, риба, здравословни зеленчуци и - разбира се - протеин на прах.

Планирайте маршрута си през хранителния магазин
Избягвайте безцелни скитания - това ще ви направи податливи на изкушения. Вие сте на мисия всеки път, когато отидете. Влез и излез.

Пазарувайте периметъра
Повечето храни, от които се нуждаете, като продукти и пресни храни, са на външната граница на супермаркета. Избягвайте закуската и преработените храни, които отровят средата на магазина.

Не се заблуждавайте от маркетингови модни думи
Уверете се, че разбирате какво означават маркетинговите термини. Само защото нещо е естествено, диетично или пълнозърнесто, не предполагайте, че е здравословно. Съсредоточете се повече върху добрите храни, които можете да ядете, вместо върху тези, които не можете. Едно изключение от това правило? The USDA сертифициран органичен етикет , което е предмет на строги разпоредби на USDA. Сертифицираните биологични животни по дефиниция са без клетки, хранени вегетариански, без роуминг и не са подложени на антибиотици или хормони; по същия начин органичните растения не са ГМО и са строго регулирани, така че не са подложени на вредни добавки.

Как да готвим по-здравословно

Току-що сте имали дълъг и стресиращ ден на работа и мисълта за готвене изглежда ужасна - така че следвайте тези стратегии, за да избегнете пътя на бързата храна.

Подгответе ястията си за седмицата
Спомняте ли си как баба правеше голяма тенджера пилешка супа в неделя, за да можете да ядете остатъци през цялата седмица? Тя се занимаваше с нещо. Пригответе ястията си за следващата седмица и влезте в рутината. Няма да се чувствате като на диета и ще ви спести усилията да мислите какво, по дяволите, ще ядете всеки ден.

Измерете хранителните си вещества
Калориите могат да ви се промъкнат с порции, които са по-големи, отколкото си мислите. Използвайте хранителните факти във ваша полза, за да знаете колко макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини - влизат в тялото ви. Това не означава, че трябва да броите калории, но трябва да балансирате консумацията си, за да ви направи вземете достатъчно протеин (за изграждане на мускули) и мазнини и въглехидрати (за енергия).

Не яжте скучно, но гледайте ароматизаторите си
Някои от най-здравословните ястия могат да бъдат развалени от неща, които поставяте, за да направите вкуса му по-добър, като дресинг за салата (натоварен с мазнина) или сос за барбекю (пълен със захар). Намерете здравословни алтернативи като подправки и билки, които не добавят мазнини и захар или нискокалоричен лют сос.

Как да се храним по-здравословно

Купили сте и сте приготвили здравословните си ястия. Сега е време да се насладите!

Не бързайте
Наслаждавайте се на храната си, за да избегнете да ядете по-бързо, отколкото умът ви може да регистрира, че е пълна. Отнема на тялото и ума около 20-30 минути, за да потвърдите, че сте доволни.

Използвайте вашата недоминираща ръка
Използвайте другата си ръка, за да ви забави.

Изградете вашата група за поддръжка
Фокусирайте се върху взаимоотношенията с хората, с които се храните, като се насладите на добър разговор. Говорете за вашите борби и триумфи с опитите да постигнете целите си. Това ще забави храненето ви и ще накара ума ви да остане концентриран.

Пия вода
Вашите напитки трябва да имат нула калории. Кафето е наред, стига да се фокусирате върху здравословни добавки.

Следвайте правилото от 80%
Яжте, докато се напълните с 80%, независимо дали оставяте няколко хапки в чинията си, или го правите, като намалите размера на порцията по време на приготвяне на храненето.

Насладете се на малки ястия
Трябва да ядете малки ястия през целия ден, за да избегнете преяждане.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!