Как да изградим силна и чиста мускулна маса за 8 седмици



Как да изградим силна и чиста мускулна маса за 8 седмици

8-седмичната програма за силни и слаби първоначално отпадна на 1 януари 2015 г. Въпреки че планът не е най-новият, той все още има голямо значение за фитнес целите, които може да имате. Тук програмният дизайнер Райън Хефернан от FOCUS NYC седи с дигитален режисьор Майк Симон за да обсъдите основите на плана и какво можете да очаквате от седмица до седмица.

Не усещате програмата Strong and Lean? Имаме много други опции, включително: Зимата в насипно състояние , Новогодишното изкупуване или дори актуализираната версия на 21-дневното раздробяване приложение (и PDF за потребители на Android )

Следвайте Майк нататък Instagram , Facebook , и Twitter за ранни актуализации на новите версии на учебната програма, най-новите и най-добрите в съоръженията и технологиите, специални Въпроси и отговори и др.

СИЛНИТЕ И ПОСТЕНИ ПОДРОБНОСТИ
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 седмици
ЧЕСТОТА: 5-6 дни в седмицата

ПЛАНЪТ ЗА РАБОТА:
Седмица 1-4
Седмица 5 и 6
Седмица 7 и 8

ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИИ:
Тренировка за гърди и долна част на тялото в седмицата 1-4 (понеделник)
Тренировка за мобилност през всички седмици (сряда)
Тренировка за гърба и долната част на тялото в седмицата 1-4 (четвъртък)
Тренировка за гърди и кондициониране в седмица 1-4 (петък)
Оръжие в седмици 5 и 6 (вторник)
Мобилност и основна тренировка в седмицата 7-8 (сряда)
Обща тренировка за тяло и кондиция през седмица 8 (събота)
Ден за опции за пътуване (ако е необходимо)

ПРЕГЛЕД НА ПЛАНА ЗА ДИЕТА:
Как да се храним през 2015г

ПОВЕЧЕ ▼:
ШЕСТ СЪВЕТА ЗА УСПЕХ ОТ НАШИЯТ ОБУЧИТЕЛ

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!