Как да станете по-добър баскетболист, според NBA Legends



Как да станете по-добър баскетболист, според NBA Legends

Играете топка за взимане с приятелите си всяка седмица, но изглежда не можете да се справите.

Работите усилено във фитнеса, удряте тежести, за да повишите своята физическа форма, но изглежда нищо не работи. Най-добрият начин да изострите уменията си на корта? Като вземете съвети, трикове и предложения за обучение от някои от най-добрите професионалисти в спорта.

Независимо дали става дума за повишаване на скоростта, издръжливостта, стрелбата или умствената ви издръжливост, имаме няколко опции, които да ви помогнат да вземете уменията си за вдигане.

Ето вашето ръководство за тренировки по баскетбол:

Минава

Джейсън Кид - бивш пазач на НБА, старши треньор на Милуоки Бъкс

Още когато беше на 34 години, Джейсън Кид имаше един от най-добрите си сезони, като се присъедини към великите Оскар Робъртсън и Меджик Джонсън като единствените играчи, средно оценяващи поне 13 точки, 9 асистенции и 8 борби на мач. Кид споделя няколко съвета за това как да доставяш точни пропуски и да постигнеш личния си тройно-дабъл: сила, скорост и издръжливост.

Предаване на умения

Винаги съм чувствал, че преминаването не работи толкова много за преминаване, колкото е очакване: Какво вижда окото и може ли умът да предаде това на тялото ми? Какво обича да прави този човек? Обича ли да се движи надясно или наляво? Ако видя, че някой отива на заден ход, мога ли да му го дам на крачка, за да може да хване и да свърши?

Координация око-ръка

Как се работи на зрение и преминаване? Опитайте се да хвърлите зачеркване в полето на [тестото]. Ако играете на стачка с приятел, ако видите, че той не харесва топката вътре, можете ли да хвърляте последователно вътрешния ъгъл на плочата? Мисля, че това е добре за всеки със син или дъщеря - можете ли да хвърляте терени на 8-годишно дете постоянно, когато знаете, че той или тя може да го удари? Можете ли да хвърлите топката, така че да е на сладкото им място? Това не е много лесно да се направи.

Във фитнеса

Правя много работа с крака - стъпала с 30-килограмови гири, преси за крака, прасци и калфраизи - и правя ситупи между всеки набор. Голям фен съм на пилатес за поддържането на вашата сила. Мога да отида час или 30 минути, за да се разтягам и да работя върху гъвкавостта и корема си. Не бягам много, но се опитвам да плувам пет пъти седмично. Също така играя един на един с добър приятел не толкова, за да го бия, а повече, за да го гоня, да стоя пред него и да движа краката си.

От Кобе до Къри: Докато Брайънт празнува своето наследство, Стеф изковава нов >>>

Издръжливост

Кобе Брайънт - пенсионирана легенда на НБА, Лос Анджелис Лейкърс

Когато беше на върха си, Брайънт беше най-добрият голмайстор на НБА. През годините Брайънт се натрупа с режим, който комбинира олимпийските лифтове с пистата. Той сподели тайните си за игра с еднаква интензивност всеки път, когато ударите корта.

Кондициониране

Искате да сте сигурни, че ще влезете в предстоящия сезон с върхова форма. Моята подготовка идва от бягане, независимо дали е на писта, на терен или на самия корт, само като се самоубива или спринтира. Каквато и да е вашата програма, ключът е да се изтласкате до ниво, на което да наранявате. Не можете да постигнете кондиция, без да преминете през нея. Ще трябва да почувствате известна болка, ще почувствате, че дробовете ви горят, такива неща.

Последователност

Ако ме гледате как тренирам, не изглежда да се пренапрягам. Това е ежедневие. Трябва да спазвате програмата си религиозно.

Във фитнеса

През сезона се съсредоточавам много върху тренировките с тежести, изграждайки нивото на силата си с напредването на сезона. Чисти дърпания, мъртва тяга, румънски мъртва тяга, клякам назад, неща от този характер. В извън сезона става дума за това да ставате по-силни, както и по-пъргави. Тогава, очевидно, искате да влезете на корта и да работите върху уменията си. Снимам между 750 и 1000 марки на ден.

20-те най-добри динамични дуета в спортната история >>>

Стрелба

Cuttino Mobley - бивш Хюстън Рокетс, Лос Анджелис Клипърс гвардия

Бившият страж на Clippers and Rockets беше един от най-добрите стрелци с 3 точки в лигата по време на игралните си дни. Ето как да подсилите своя собствен ход на дълги разстояния.

Загрявка

Започнете от ръба, почти като подреждане с форма на скок и изстреляйте около 100 изстрела вътре, след което започнете да се движите по-навън. Просто ще стане мускулна памет от повторение.

Правилна форма

Сгънете лакътя си и го подредете с коляното си и не стреляйте по ръба, а стреляйте над него. Поставете малко въздух под топката, за да му дадете шанс да влезе. Преструвайте се, че вадите ябълка от кошницата. Протегнете ръка, влезте в кошницата с освобождаването си и проследете с показалеца и средния пръст. Това трябва да бъде вашата форма: нагоре, вземете ябълката от кошницата, след което се върнете надолу. И вие не искате да се облягате назад, когато стреляте; просто искате да отидете направо нагоре и да слезете на същото място.

Във фитнеса

Направете колкото се може повече набирания и спадове. Твоят скок идва от трицепса и силата на китката. Не е нужно да вдигате всички тези тежести, за да стреляте.

Най-добрият спортни обувки за спортисти и знаменитости >>>

Скорост

Леандро Барбоса - пазач на Финикс Сънс

Леандро Барбоса, бразилският Blur, преди това спечели наградата Sixth Man по-рано в кариерата си, отчасти защото се доказа, че е по-бърз от почти всеки в НБА. Неговият опит ще ви помогне да подобрите скоростта си.

Вземете футбол

Когато бях дете, играех футбол без обувки на улицата. Нямам много умения за боравене с топки като Стив Неш, но моето нещо е просто да сваля топката по корта и да вкарам. Футболът наистина ми помогна да развия бързите си крака.

Във фитнеса

Не правя много неща за горната част на тялото, но правя преси за крака, румънски мъртва тяга и някои други работи в долната част на тялото всеки ден. Също така се опитвам да правя упражнения, докато съм облечен с претеглена риза. Хората казват, че това може да е лошо за коленете ви, но правя много упражнения с него, за да поддържам краката си здрави. Понякога просто ще обикалям съблекалнята с него. След това, когато го сваля, наистина мога да усетя разликата.

Най-великите финални игри на НБА за всички времена >>>

Психическа издръжливост

Гилбърт Аренас - бивш пазач на Вашингтон Уизардс

Баскетболът е психически, казва ексцентричният страж Гилбърт Аренас. Талантът на всички е един и същ, но психическият аспект разделя звездите от суперзвездите. Вслушайте се в съвета му и бъдете толкова корави горе, колкото този бивш стрелец на съединителя.

Пренасочете енергията си

Увереността ми се нарани, влизайки в лигата [Аренас беше съставен на 31-во място като цяло във втория кръг; той очакваше да отиде по-високо], но след като видях стара лента с акценти, разбрах, че това е просто баскетбол. Вложих цялото си разочарование и енергия в баскетбола за две седмици. Направих го и трябваше да играя и просто реших, че [моята интензивност] е това, което ме вкара в [отбора] и това е, което ще ме задържи в него.

Намерете партньор за обучение

Трябва някой да ви предизвика, защото това ви държи мотивирани. Той ще ви накара да работите усилено за това, което правите. Имате нужда от някой такъв.

Психологията на победителите в игрите

Когато играем пикап игри, няма да стрелям топката, докато не е последният изстрел, казва Аренас. Аз съм единственият, който ще го изкара докрай, докато загубим или спечелим. Правя това през последните три години. Трябва да имате този начин на мислене: Ако не успеете, трябва да живеете с него. Толкова много удари, колкото направи Майкъл Джордан, той пропусна три пъти повече.

Хранене на спортисти: Най-добрите храни за ядене преди игра >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!