Техники за домашен масаж, които можете да използвате за отпускане и освежаване на уморените мускули



Техники за домашен масаж, които можете да използвате за отпускане и освежаване на уморените мускули

Масажи може да направи чудеса за намаляване на мускулите болезненост и ускорете последващия период на възстановяване. Но хей, разбираме: Не всеки човек има време (или резервните пари) да посещава топ масажист след всяка тренировка. Ето два ключови начина да подобрите възстановяването си, като използвате някои прости методи за масажна терапия.

6-те най-добри начина за възстановяване след тренировка >>>

Използвайте вана с пяна

Изследванията показват, че малко по-меките ролки - от вида на пяната, без PVC сърцевината - са по-ефективни, казва P.J. Hair, масажист, който е работил с олимпийски спортисти в Солт Лейк Сити. Ако създадете прекалено голям натиск с по-твърд валяк, мускулите могат да преминат в защитен режим и всъщност да се държат по-здраво. Не забравяйте да избягвате болката - погрешно е схващането, че болката е добра. Ако правите самомасаж и ви боли, правите го погрешно. Просто трябва да се чувства добре. Една топка за лакрос всъщност може да бъде твърде много.

Използвайте голите си ръце

Започнете с затопляне на тъканите, казва Косата. Нанесете лосион или масло за хлъзгане и масажирайте с дълги удари в продължение на три минути. Вижте дали можете да намерите области, които се чувстват стегнати или малко нежни. След това приложете застоял натиск върху тези области. По същество държите задействаща точка. Вдишайте го и насърчете тялото си да се отпусне. След като почувствате, че мускулът се освобождава малко, натиснете малко по-дълбоко, докато усетите, че той напълно омеква.

Прочетете още:

Най-добрите масажи за ускоряване на възстановяването, повишаване на имунната сила и релакс >>>

4 начина, по които масажът ви прави още по-подходящи >>>

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!