Обучение с висока производителност без сън



Обучение с висока производителност без сън

Като фитнес модел и силов треньор на спортисти от НФЛ в Bommarito Performance Systems в Авентура, Флорида, Марк Мегна спазва строг график. Всъщност в много дни той се събужда в 3:45 ч. Сутринта и работи чак в 19 ч., Като почти няма почивка между тях. Почти винаги открива, че получава по-малко от препоръчителните осем часа сън, които са необходими на трениращите спортисти, за да постигнат оптимални успехи, но се е научил да се адаптира. Ето как го прави ?? и как можете и вие.

Укрепете храненето си

Храненето по-добре ще даде на тялото ви повече от хранителните вещества, които са му необходими, за да се възстанови, когато спите. Мегна препоръчва също да приемате половината дневен прием на вода до средата на сутринта. Да останеш хидратиран ще те зарежда с енергия, казва той.

Пропуснете твърдите неща

Избягвайте високотехнически асансьори, като например електрически почиствания и грабежи, казва Мегна. Те изискват допълнителна информираност, за да бъдат направени безопасно. Човек с мъглява глава, който се нуждае от дрямка, трябва да се придържа към по-елементарни асансьори, извършвани с по-ниска скорост.

Студено, мокро и уморено
За стажантите от Navy SEAL липсата на сън е ад.

От Сам Дехорити
Морските тюлени, най-елитната сила в американската армия, трябва да преминат през брутална тренировка по маратон, известна просто като Адската седмица, за да спечелят своя златен тризъбец. Какво представлява адът за някои от най-коравите мъже на планетата? В рамките на пет дни, бъдещите ТЮЛЕНИ получават около четири часа сън, примесен с тренировки, които включват носене на телефонен стълб с ръце, удължени над главата, и бягане до 36 мили на ден. Анонимен член на SEAL Team 6 казва, че единственият начин да оцелее изпитанието е структурата. Трябва да използвате ментални контролни списъци и да се фокусирате върху един елемент наведнъж. Просто вземате решение и действате по него. Колкото и зле да ви боли, казва SEAL, не можете да се самосъжалявате. Щом го направите, лесно е да паднете в заешката дупка. Не забравяйте това следващия път, когато искате да отложите отлагането си в лифта си за 6 часа сутринта.

Опитайте се да бъдете последователни

Както можете, опитвайте се да ставате и лягате по едно и също време всеки ден. Дори и най-лудите часове могат да започнат да се чувстват нормални, докато тялото ви се адаптира към рутината.

Тренирайте възможно най-скоро

Ако тренировката сутрин е невъзможна, тренирайте възможно най-рано вечер. Колкото по-късно го направите, толкова по-вероятно е да си свържете жиците, когато си лягате, което може да намали още повече малкото време, което трябва да заспите. Избягвайте телевизия, интензивна музика, стресиращи телефонни обаждания и съобщения преди лягане, казва Мегна. Затъмнете светлините и се опитайте да се отпуснете.

Съкратете тренировката си

Най-мощните скокове на растежния хормон в тялото ви се случват, когато спите, така че загубата на сън всъщност ви струва мускулите. Ако не можете да спите повече, поне намалете стреса от тренировката си, за да се възстановите по-добре. Придържайте се към ниски повторения и намалете общото натоварване, казва Мегна. Липсата на сън го прави по-предизвикателно да останете фокусирани, така че по-късите и леки комплекти ще ви помогнат да запазите добра форма.

Марк Мегна, C.S.C.S., е треньор по изпълнение на Team MuscleTech. Той е и бивш бекбек на НФЛ за Ню Йорк Джетс и Ню Ингланд Патриотис. www.marcmegna.com .

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!