Ето защо трябва да опитате тренировката за стабилност „Ядро и ум“ на LeBron James



Ето защо трябва да опитате тренировката за стабилност „Ядро и ум“ на LeBron James

Докато Леброн Джеймс вече е член на Лос Анджелис Лейкърс, той прекара втория си престой в Кливланд Кавалиърс, показвайки защо е смятан за един от най-добрите спортисти в света. Джеймс сподели много от тренировките си в социалните медии и тази тренировка за ядро ​​и стабилност на ума е тази, която той използва през цялата си кариера. Това е поглед назад към една от публикациите му за тренировки от края на сезон 2017.

Как 15 играчи от НБА тренират и се оформят за баскетболния сезон

Прочетете статия

Малко след седмата си изява на финалите в НБА, Джеймс се върна във фитнеса. След като Cleveland Cavaliers паднаха с 4-1 до Golden State Warriors, суперзвездата от Cavs публикува видеоклип на себе си в Instagram, който изпълнява безумна тренировка за ядро ​​и стабилност на ума с физическа топка и Body Blade:

Вижте тази публикация в Instagram

Ядро и ум стабилност !! Вземане на каданса ми отстрани. #StriveforGreatness #MyOffSeasonIsMySeason #IHaveToContinueToImprove

Публикация, споделена от Леброн Джеймс (@kingjames) на 20 юни 2017 г. в 8:27 ч. PDT





С наближаването на сезона в НБА самопровъзгласилият се крал реши да увеличи интензивността на тази тренировка. Вместо да използва острието, Леброн опита късмета си, като балансира не една, не две, не три, а ЧЕТИРИ гири.

Вижте тази публикация в Instagram

Основна стабилност на топката за завършване на тренировката! Всичко започва и завършва с ядрото. Няма ядро ​​няма нищо! #striveforgreatness #savagmode

Публикация, споделена от Леброн Джеймс (@kingjames) на 1 септември 2017 г. в 20:54 PDT



И макар да няма съмнение, че този ход е изключително труден, бяхме любопитни какво балансиране на физиотопка, докато се развяваме около странен метален инвентар (или балансиращи гири) би направило за нас простосмъртните. Затова попитахме треньора Крис Пауъл, C.S.C.S., създател на новото Преобразуване на приложение и треньор по ABC Екстремно отслабване , какво постига крал Джеймс тук.

Този ход е предназначен да се съсредоточи върху проприоцепцията - пространствено осъзнаване и дълбока стабилизация на ядрото, казва Пауъл. Центърът на движение произхожда от ядрото, след което се простира навън до „прашните системи“ (ръце и крака), за да тича, скача и стреля. Леброн прави това упражнение, защото тренира неговото ядро ​​да реагира на нестабилна среда и да стреля бързо - така че когато се изправи на корта, той може да реагира бързо на всяка нестабилна среда и да постигне върхово представяне.

Колкото и трудно да изглежда това, Пауъл казва, че можете да опитате този ход и у дома - дори не се нуждаете от Body Blade. Първо, казва Пауъл, създайте нестабилност, като застанете на везна, диск за баланс или дори само на един крак. След това ще искате да доставите динамичен стимул на горната част на тялото. Има няколко начина да направите това:

  • Правете кръгове на ръцете
  • Завъртете тялото си встрани
  • Прекарайте гиря по часовниковата стрелка около тялото си и след това я прекарайте обратно на часовниковата стрелка около тялото си
  • Хванете една-единствена гира с две ръце и я изпънете напред, надясно и наляво

Например, казва Пауъл, един чудесен начин да направите това у дома би бил да застанете на един крак и да изпълнявате кръгове на ръцете или „часовници“ с дъмбели - удължаване на дъмбел в различни посоки, сякаш поставяте гира на различни номера на лицето на часовник.

Не казваме, че ще ви превърне в суперзвезда спортист за една нощ, но ще допринесе много за подобряване на вашата основна сила и време за реакция.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!