Ето защо никога не трябва да вдигате тежки обувки за бягане



Ето защо никога не трябва да вдигате тежки обувки за бягане

Удрянето на фитнеса в надеждните, износени, удобни маратонки може да звучи като добра идея. Всъщност много хора го правят постоянно.

Но ето реалността: Обувките за бягане не са създадени за вдигане на тежести. Ако сте скептични по отношение на проблема с купуването на нови обувки, само за да ги вдигнете, можем да ви уверим, че няма да съжалявате - особено ако сте сериозни в удрянето на ютията.

Свързахме се с Лий Бойс , C.P.T. и Дан Маккарти - треньор на L3 CrossFit, специалист по техника на бягане и съсобственик на Crow Hill CrossFit - за да разбие рисковете от повдигане в неподходящи обувки.

Обувки за бягане срещу обувки за вдигане на тежести: Основите

Един добър начин да помислите за дискусията за бягане срещу вдигане на тежести е, че всеки спорт има специфична за спорта екипировка, която вероятно бихте купили, за да изглеждате и да се представяте по-добре, а вдигането на тежести не е изключение, казва Маккарти.

Обувките за бягане се превърнаха в универсални спортни обувки, казва той, но меките и меки обувки за бягане не са нищо подобно на това, което трябва да бъдат универсалните обувки.

Казано по друг начин: Обувките за бягане и обувките за вдигане на тежести са в противоположните краища на спектъра на обувките и тези разлики влияят върху представянето ви. Най-основното и най-важното, когато става въпрос за повдигане, е, че маратонките са меки, докато повдигащите обувки са твърди. Обувките за вдигане на тежести обикновено са с подметки от пластмаса или твърда дървесина, което е обратното на възглавничките на подметките, които се намират на повечето маратонки. Те също са склонни да имат повдигнат ток, което ви позволява да клякате по-дълбоко, като намалявате нуждата от екстремна подвижност на глезена в долната част на клякането, обяснява Маккарти.

Обувките за бягане, от друга страна, обикновено имат тежка опора на свода. Много от тях разполагат и с повдигнат пръст, за да улеснят подвижността на предните крака, така че типичната стъпка при бягане да не бъде нарушена и това не прави солидна основа при вдигане на тежести, според Бойс.

Проблемите с повдигането в маратонки

Обувките за бягане може да имат своята роля в поддържането на повтарящото се движение при бягане, но вдигането на тежести изисква различна форма на подкрепа, казва Бойс. Когато вдигате, най-добре е твърдата подметка, за да могат петите да се забият в пода по време на упражнения като клякам и мъртва тяга.

Нестабилната повърхност също възпрепятства вашата изходна мощност, според Маккарти. Всеки път, когато се опитвате да повдигнете нещо на нестабилна повърхност, увеличавате риска от нараняване и намалявате мощността си, защото нямате подходящата опора, казва той. Ако решите да вдигнете обувки за вдигане на тежести и създадете стабилна платформа, можете да насочите цялата си сила към асансьора, вместо да стабилизирате краката си по начина, по който би трябвало да сте в гъвкави маратонки.

И двамата обучители са съгласни, че тези меки обувки също могат да увеличат риска от нараняване. Ако изпълнявате сложни движения като клякане или мъртва тяга, виждам повишен риск от нараняване поради факта, че двустранните ви усилия са разположени върху чифт възглавнички, които са нестабилни, казва Бойс. По-добре сте с по-минималистична подметка с по-малко контури като основа, особено докато носите голямо натоварване. По-минималната структура на повдигащите обувки също така позволява на стъпалото да се стабилизира и да стане по-силно.

Говорейки за силни крака, няма да ги получите, ако вдигнете обувки за бягане. Арковата опора на типична обувка за бягане не улеснява развитието на мускулите в краката и дори го предотвратява. Когато вдигате тежести [в маратонките], укрепвате цялото си тяло, с изключение на краката, които по същество са обвити в възглавници, които пречат на мускулите да се използват правилно, обяснява Маккарти.

И накрая, липсата на стабилност затруднява усвояването на нови движения, което води до лоши модели на движение и с течение на времето до наранявания поради неща като неправилни повдигания. Например, ако клякате на нестабилна повърхност, коленете са склонни да се печелят, което ги поставя под повишен натиск и с по-голям риск от нараняване.

И така, алтернатива ли е вдигането на бос крак?

Сигурно сте виждали момчета във фитнеса, които вдигат без обувки, независимо дали са с чорапи или са напълно боси. На теория повдигането с бос крак осигурява директната връзка с пода, която целите на повдигащите обувки имат за цел да създадат. Дали е безопасно за краката обаче, може да бъде спорна тема.

Въпреки факта, че мнозина се кълнат в тренировки с боси крака, вярвам, че повечето хора се нуждаят от някаква форма на подкрепа и структура при вдигане на тежести, казва Бойс. Според неговия опит повечето хора не се уверяват, че правилно позиционират краката си с правилна арка и захват на краката всеки комплект. Дори когато някой отдели време да го направи, това положение и твърдост могат да бъдат нарушени, след като теглото стане тежко.

Маккарти няма проблем с повдигането на бос по време на пауърлифтинг движения като клякам, пейка и мъртва тяга. Ако обаче отивате за олимпийски лифтове (грабеж и почистване), вероятно е далеч по-добра идея да носите обувки. Олимпийските вдигания са динамични - краката ви започват на едно място и завършват на друго - и там има риск. Ако се опитвате да хванете няколкостотин килограма на раменете си и краката ви се движат, с повдигащи обувки ще чуете доста силен удар на обувката на земята, казва Маккарти. Без обувки краката ви биха понесли удара и биха могли да се наранят.

В същия дух упражненията, които включват стъпки - мислете за ходене с удар, повдигнати клек на задните крака и повдигане на прасеца - могат да се възползват от подкрепата. Ако ги изпълнявате натоварени с боси крака, те могат да причинят ненужен стрес на връзките в краката ви, предупреждава Бойс.

Изводът: Обувките за вдигане на тежести се наричат ​​обувки за вдигане на тежести по някаква причина. Те са създадени, за да ви помогнат да се представите максимално добре и да предпазите краката си от травми. Ползите определено надвишават разходите за допълнителен чифт обувки, ако ще станете сериозни и тежки.

Ако решите вместо това да отидете боси, това е вашето обаждане, но махнете дяволите от тези маратонки, когато ударите багажника.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!





какво се случва, когато изядете вашите бугари